Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Uttana manibandha ardha baddha utkatasana
Uttana manibandha ardha baddha utkatasana
ist eine Variation des [[Yogastuhl]]s, eine Übung zur Stärkung von [[Oberschenkel]] und Gesäß. [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Ausgangsposition] ist die Stehhaltung. Von der [[Stehhaltung]] bleiben die Füße zusammen. Es gibt auch Stuhlvariationen mit [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/download/pdf/Bad_Meinberg/Gaestehandbuch.pdf gespreizten] Füßen. Von hier strecke erstmal die [[Arme]] nach vorne aus und beuge die [[Knie]] soweit, dass die Oberschenkel und [[Unterschenkel]] in etwa einen [https://wiki.yoga-vidya.de/Winkel rechten Winkel] bilden. Winde dann einen Arm um den Rücken und verschränke ihn an die [https://wiki.yoga-vidya.de/Beinadduktoren_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen Innenseite] des Oberschenkels. Das ist [[Ardha]] [[Baddha]] halb verschränkt.  
ist eine Variation des [[Yogastuhl]]s, eine Übung zur Stärkung von [[Oberschenkel]] und Gesäß. [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Ausgangsposition] ist die Stehhaltung. Von der [[Stehhaltung]] bleiben die Füße zusammen. Es gibt auch Stuhlvariationen mit [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/download/pdf/Bad_Meinberg/Gaestehandbuch.pdf gespreizten] Füßen. Von hier strecke erstmal die [[Arme]] nach vorne aus und beuge die [[Knie]] soweit, dass die [[Oberschenkel]] und [[Unterschenkel]] in etwa einen [https://wiki.yoga-vidya.de/Winkel rechten Winkel] bilden. Winde dann einen [[Arm]] um den Rücken und verschränke ihn an die [https://wiki.yoga-vidya.de/Beinadduktoren_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen Innenseite] des Oberschenkels. Das ist [[Ardha]] [[Baddha]] halb verschränkt.  
Jetzt lege die andere Hand auf den Boden, indem du die [[Fingerspitzen]] zu dir hinzeigen lässt. Das [[Handgelenk]] zeigt von dir weg. Das ist dann [[Uttana]] [[Manibandha]]. Das heißt, das [[Handgelenk]] ist stark gedehnt. Diese Übung kann dir auch helfen schrittweise größere [[Flexibilität]] in den Handgelenken zu entwickeln. Dies ist für Übungen wie [[Handstand]], wie Krähe und auch dem [[Pfau]] besonders hilfreich.
Jetzt lege die andere Hand auf den Boden, indem du die [[Fingerspitzen]] zu dir hinzeigen lässt. Das [[Handgelenk]] zeigt von dir weg. Das ist dann [[Uttana]] [[Manibandha]]. Das heißt, das [[Handgelenk]] ist stark gedehnt. Diese Übung kann dir auch helfen schrittweise größere [[Flexibilität]] in den Handgelenken zu entwickeln. Dies ist für Übungen wie [[Handstand]], wie Krähe und auch dem [[Pfau]] besonders hilfreich.


Version vom 20. April 2023, 19:52 Uhr

Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana, Sanskrit उत्तानमणिबन्धार्धबद्धोत्कटासन uttāna-maṇi-bandhārdha-baddhotkaṭāsana n., deutsche Bezeichnung Eine Variation des Yogastuhls; Übung zur Stärkung von Oberschenkeln und Gesäß, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana wird geübt als Variation von Utkatasana. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Manibandha - u.a. Handgelenk; Ardha - halb, Hälfte; Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Utkata - ausgedehnt, weit, mächtig, groß, schwierig; Asana - Stellung.

Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana, Eine Variation des Yogastuhls

Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana:

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Uttana manibandha ardha baddha utkatasana - Beschreibung der Asana

Uttana manibandha ardha baddha utkatasana ist eine Variation des Yogastuhls, eine Übung zur Stärkung von Oberschenkel und Gesäß. Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Von der Stehhaltung bleiben die Füße zusammen. Es gibt auch Stuhlvariationen mit gespreizten Füßen. Von hier strecke erstmal die Arme nach vorne aus und beuge die Knie soweit, dass die Oberschenkel und Unterschenkel in etwa einen rechten Winkel bilden. Winde dann einen Arm um den Rücken und verschränke ihn an die Innenseite des Oberschenkels. Das ist Ardha Baddha halb verschränkt. Jetzt lege die andere Hand auf den Boden, indem du die Fingerspitzen zu dir hinzeigen lässt. Das Handgelenk zeigt von dir weg. Das ist dann Uttana Manibandha. Das heißt, das Handgelenk ist stark gedehnt. Diese Übung kann dir auch helfen schrittweise größere Flexibilität in den Handgelenken zu entwickeln. Dies ist für Übungen wie Handstand, wie Krähe und auch dem Pfau besonders hilfreich.

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Klassifikation von Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana

  • Dehnungsrichtung: Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
  • Level: Alle Stufen
  • Grundstellung: Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana ist eine Variation von Utkatasana, Utkatasana.

Quellen

Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana kann auch geschrieben werden उत्तानमणिबन्धार्धबद्धोत्कटासन, uttāna-maṇi-bandhārdha-baddhotkaṭāsana, Uttanamanibandhardhabaddhotkatasana, uttana-mani-bandhardha-baddhotkatasana, Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana, Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkata Pitha, Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasan.

Siehe auch


Andere Asanas

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Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana ist eine Variation von Utkatasana:

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