Supta Udarakarshanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Supta Udarakarshanasana''' ist die liegende Dehnung des Bauches. Supta heißt liegend. Udara ist der Bauch. Karshana heißt [[Dehnung]] oder auch massieren.
==Supta Udarakarshanasana - Beschreibung der Asana==


Vom Liegen her beuge die Knie. Und dann hebe beide Füße hoch und beuge beide Knie nach rechts. Gib dabei die rechte Hand auf das linke Knie und schaue dabei nach links. Atme dabei tief ein und aus und spüre dabei die sanfte Massage der Bauchorgane.  
Supta Udarakarshanasana ist die liegende Dehnung des Bauches. [[Supta]] heißt liegend. [[Udara]] ist der Bauch. [[Karshana]] heißt [[Dehnung]] oder auch [[Massage|massieren]].


Diese Stellung ist sehr gut für ein gesundes Funktionieren der Bauchorgane, hilft Agni, das Verdauungsfeuer zu stärken, hilft auch Verspannungen im tiefen Bauch zu lösen. Diese Stellung ist gleichzeitig eine schöne Dehnung für die [[Gesäßmuskulatur]], für die Abduktoren im Kreuzbereich wie auch für die untere und mittlere Rückenmuskulatur.
====Supta Udarakarshanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====


Supta Udarakarshanasana spielt auch im [[Rückenyoga]] eine gewisse Rolle weil sie eben hilft Verspannungen im Rücken- und Kreuzbeinbereich zu beseitigen und auch die [[Hüftkreuzbeingelenke]] sanft flexibler zu machen.  
#Vom Liegen her beuge die [[Knie]].
#Und dann hebe beide [[Füße]] hoch und beuge beide Knie nach rechts.
#Gib dabei die rechte [[Hand]] auf das linke [[Knie]] und schaue dabei nach links.
#Atme dabei tief ein und aus und spüre dabei die sanfte [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-wissen/ayurveda-massage/ Massage] der [[Organe|Bauchorgane]].
 
Diese Stellung ist sehr gut für ein gesundes Funktionieren der [[Organe|Bauchorgane]], hilft [[Agni]], das Verdauungsfeuer zu stärken, hilft auch Verspannungen im tiefen [[Bauch]] zu lösen. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] ist gleichzeitig eine schöne Dehnung für die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskulatur]], für die Abduktoren im Kreuzbereich wie auch für die untere und mittlere [[Rückenmuskeln|Rückenmuskulatur]].
 
Supta Udarakarshanasana spielt auch im [[Rückenyoga]] eine gewisse Rolle, weil sie eben hilft [[Verspannungen]] im Rücken- und Kreuzbeinbereich zu beseitigen und auch die [[Hüftkreuzbeingelenke]] sanft flexibler zu machen.
 
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Supta]] [[Udarakarshanasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Supta Udarakarshanasana ==
==Klassifikation von Supta Udarakarshanasana ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga Bhakti Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:20 Uhr

Supta Udarakarshanasana, Sanskrit सुप्तोदराकर्षणासन suptodarākarṣaṇāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Dehnung des Bauches; drehendes Krokodil, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Supta Udarakarshanasana ist eine der Variationen von Makarasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Udara - Bauch; [[Akarshana (ākarṣaṇa) - das Heranziehen; Asana - Stellung.

Supta Udarakarshanasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Supta Udarakarshanasana:

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Supta Udarakarshanasana - Beschreibung der Asana

Supta Udarakarshanasana ist die liegende Dehnung des Bauches. Supta heißt liegend. Udara ist der Bauch. Karshana heißt Dehnung oder auch massieren.

Supta Udarakarshanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Vom Liegen her beuge die Knie.
  2. Und dann hebe beide Füße hoch und beuge beide Knie nach rechts.
  3. Gib dabei die rechte Hand auf das linke Knie und schaue dabei nach links.
  4. Atme dabei tief ein und aus und spüre dabei die sanfte Massage der Bauchorgane.

Diese Stellung ist sehr gut für ein gesundes Funktionieren der Bauchorgane, hilft Agni, das Verdauungsfeuer zu stärken, hilft auch Verspannungen im tiefen Bauch zu lösen. Diese Stellung ist gleichzeitig eine schöne Dehnung für die Gesäßmuskulatur, für die Abduktoren im Kreuzbereich wie auch für die untere und mittlere Rückenmuskulatur.

Supta Udarakarshanasana spielt auch im Rückenyoga eine gewisse Rolle, weil sie eben hilft Verspannungen im Rücken- und Kreuzbeinbereich zu beseitigen und auch die Hüftkreuzbeingelenke sanft flexibler zu machen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Udarakarshanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Supta Udarakarshanasana

Quellen

Supta Udarakarshanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Supta Udarakarshanasana kann auch geschrieben werden सुप्तोदराकर्षणासन, suptodarākarṣaṇāsana, Suptodarakarshanasana, suptodarakarshanasana, Supta Udarakarsanasana, Supta Udarakarshana Pitha, Supta Udarakarshanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Udarakarshanasana:

Supta Udarakarshanasana ist eine Variation von Makarasana:

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