Marjarottanasana
Marjarottanasana, Sanskrit मार्जारोत्तानासन mārjārottānāsana n., deutsche Bezeichnung Gedehnte Katzen-Stellung; auch auf dem Rücken liegende Katze; Stellung des gestreckten Katers, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Marjarottanasana ist eine Spielart von Padahastasana. Wortbedeutung: Marjara (mārjāra) - Katze, Kater; Uttana - intensive Dehnung, gestreckt; Asana - Stellung.
Marjarottanasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Marjarottanasana:
Marjarottanasana - Beschreibung der Asana
Marjarottanasana ist die gedehnte Katze, auch bezeichnet als die auf dem Rücken liegende Katze.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Ausgangsposition ist die Rückenlage.
- Von der Rückenlage ausgehend komme zu Shvottanasana, die auf dem Rücken liegende Hundestellung.
- Dafür beugst Du die Knie, faltest die Hände hinter dem Nacken, hebst die Ellbogen hoch und gibst sie Richtung Knie. Das ist Shvottanasana.
- Von hier aus gibst Du die Ellbogen zwischen die Knie. Dazu gibst Du die Knie etwas auseinander und bemühst Dich dann den Kopf höher zu heben und mit den Knien an die Ohren zu kommen. Das ist Marjarottanasana, die Stellung des gestreckten Katers.
Ich lese dazu noch etwas aus dem Shritattvanidhi, einem Text aus dem 19. Jahrhundert. Dort werden 80 Hauptasanas beschrieben, unter anderem eben auch Marjarottanasana. Und hier heißt es: „Nimm die Stellung von Shvottanasana ein, die auf dem Rücken liegende Hundestellung. Und dann berühre die Ohren mit den Knien. Das ist die umgekehrte Katze, Marjarottanasana.“
Marjarottanasana - Wirkung
Diese Stellung ist zum eine Übung für die Flexibilität der Hüften, aber vor allem ist sie eine Bauchmuskelübung. Wenn ihr länger in der Stellung verharrt, dann fordert und fördert das starke Bauchmuskeln.
Alle Variationen und weitere Informationen von Marjarottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Marjarottanasana
- Dehnungsrichtung: Marjarottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Marjarottanasana ist eine Variation von Padahastasana, Uttanasana, Uttanasana.
Quellen
Marjarottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Marjarottanasana kann auch geschrieben werden Marjarottanasana, मार्जारोत्तानासन, mārjārottānāsana, Marjarottanasana, marjarottanasana, Marjarottanasana, Marjarottana Pitha, Marjarottanasan.
Siehe auch
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Marjarottanasana:
- Marajidasana
- Marichasana
- Marichyasana 6
- Marichyasana III
- Marjaryasana
- Mashakasana
- Matsyendra Padmasana
- Mayura Chalasana
- Mayuryasana
Marjarottanasana ist eine Variation von Padahastasana:
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