Marjarottanasana

Aus Yogawiki

Marjarottanasana, Sanskrit मार्जारोत्तानासन mārjārottānāsana n., deutsche Bezeichnung Gedehnte Katzen-Stellung; auch auf dem Rücken liegende Katze; Stellung des gestreckten Katers, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Marjarottanasana ist eine Spielart von Padahastasana. Wortbedeutung: Marjara (mārjāra) - Katze, Kater; Uttana - intensive Dehnung, gestreckt; Asana - Stellung.

Marjarottanasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Marjarottanasana:

Marjarottanasana - Beschreibung der Asana

Marjarottanasana ist die gedehnte Katze, auch bezeichnet als die auf dem Rücken liegende Katze.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist die Rückenlage.
  2. Von der Rückenlage ausgehend komme zu Shvottanasana, die auf dem Rücken liegende Hundestellung.
  3. Dafür beugst Du die Knie, faltest die Hände hinter dem Nacken, hebst die Ellbogen hoch und gibst sie Richtung Knie. Das ist Shvottanasana.
  4. Von hier aus gibst Du die Ellbogen zwischen die Knie. Dazu gibst Du die Knie etwas auseinander und bemühst Dich dann den Kopf höher zu heben und mit den Knien an die Ohren zu kommen. Das ist Marjarottanasana, die Stellung des gestreckten Katers.

Ich lese dazu noch etwas aus dem Shritattvanidhi, einem Text aus dem 19. Jahrhundert. Dort werden 80 Hauptasanas beschrieben, unter anderem eben auch Marjarottanasana. Und hier heißt es: „Nimm die Stellung von Shvottanasana ein, die auf dem Rücken liegende Hundestellung. Und dann berühre die Ohren mit den Knien. Das ist die umgekehrte Katze, Marjarottanasana.“

Marjarottanasana - Wirkung

Diese Stellung ist zum eine Übung für die Flexibilität der Hüften, aber vor allem ist sie eine Bauchmuskelübung. Wenn ihr länger in der Stellung verharrt, dann fordert und fördert das starke Bauchmuskeln.

Alle Variationen und weitere Informationen von Marjarottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Marjarottanasana

Quellen

Marjarottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Marjarottanasana kann auch geschrieben werden Marjarottanasana, मार्जारोत्तानासन, mārjārottānāsana, Marjarottanasana, marjarottanasana, Marjarottanasana, Marjarottana Pitha, Marjarottanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Marjarottanasana:

Marjarottanasana ist eine Variation von Padahastasana:

Musik, Klang, Nada Yoga Seminare

28.04.2024 - 05.05.2024 Klangtherapie Chakra Kur
Klang und Klangschwingungen haben einen intensiven Bezug zu den Chakras, den Energiezentren. Im Yoga ist es daher eine alte Tradition, Chakras mit Klangschwingungen zu stärken, zu reinigen und zu har…
Maik Hofmeister, Jeannine Hofmeister
05.05.2024 - 10.05.2024 Yoga, Wandern und Klangtherapie
Dieses Seminar bietet dir eine besonders abwechslungsreiche Kombination von Klangyoga und Naturbegegnung. In den Klangyogastunden mit Klangschalen, Gongs und Mantras kannst du besonders gut entspanne…
Pranava Heinz Pauly

Ausbildungen