Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Das schafft eine gewisse Grundspannung und diese hilft wiederum, dass bestimmte Rückenmuskeln besonders benutzt werden und andere sich entspannen können.
Das schafft eine gewisse Grundspannung und diese hilft wiederum, dass bestimmte Rückenmuskeln besonders benutzt werden und andere sich entspannen können.
Die Ausgangsposition ist der Vierfüßler Stand, die Grundstellung der Katze:  
Die Ausgangsposition ist der Vierfüßler Stand, die Grundstellung der Katze:  
•  von hier streckst du dann ein Bein nach hinten aus und den gegenüber liegenden Arm nach vorne
von hier streckst du dann ein Bein nach hinten aus und den gegenüber liegenden Arm nach vorne
•  du stellst dir dabei vor, dass du mit der Handfläche eine Wand nach vorne und mit der Fußfläche eine Wand nach hinten schiebst.  
du stellst dir dabei vor, dass du mit der Handfläche eine Wand nach vorne und mit der Fußfläche eine Wand nach hinten schiebst.  
•  du bemühst dich aktiv, die Handfläche nach vorne zu schieben und die Fußsohle nach hinten. So wird eine maximale Ausrichtung der Wirbelsäule erreicht und du kommst an Rückenmuskelfasern ran, an die du auf andere Weise nicht rankommst.
du bemühst dich aktiv, die Handfläche nach vorne zu schieben und die Fußsohle nach hinten. So wird eine maximale Ausrichtung der Wirbelsäule erreicht und du kommst an Rückenmuskelfasern ran, an die du auf andere Weise nicht rankommst.
•  du hältst das etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und wechselst dann die Seite
du hältst das etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und wechselst dann die Seite
Achte dabei immer wieder darauf, dass die Handfläche nach vorne zeigt und die Fußsohle nach hinten und schaue dabei nach unten auf den Boden. Atme tief ein und aus und spüre die Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Schultermuskeln, die hier aktiv sind.
Achte dabei immer wieder darauf, dass die Handfläche nach vorne zeigt und die Fußsohle nach hinten und schaue dabei nach unten auf den Boden. Atme tief ein und aus und spüre die Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Schultermuskeln, die hier aktiv sind.
Natürlich spürst du auch die Rückseite deiner Unterschenkel und deiner Unterarme, um:  
Natürlich spürst du auch die Rückseite deiner Unterschenkel und deiner Unterarme, um:  
•  die Handfläche relativ flach zu halten  
die Handfläche relativ flach zu halten  
•  mit der Fußsohle nach hinten zu schieben  
mit der Fußsohle nach hinten zu schieben  
•  mit der Handfläche nach vorne zu schieben
mit der Handfläche nach vorne zu schieben
Das ist eine einfache Übung, aber doch anstrengend und gut für Rücken, Schulter und Gesäß.
Das ist eine einfache Übung, aber doch anstrengend und gut für Rücken, Schulter und Gesäß.


Version vom 15. Oktober 2022, 06:07 Uhr

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana, Sanskrit Marjaryasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana gilt als eine der Variationen von Katze - Marjaryasana.

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana
Gerade diagonale Katze mit angezogenen Fuessen und Haenden - Marjaryasana2.jpg

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Beschreibung der Asana

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana: Die gerade diagonale Katze bedeutet, dass du nicht in die Rückbeuge gehst. Angezogen heißt, dass du die Handflächen nach vorne und die Fußsohlen nach hinten hast. Das schafft eine gewisse Grundspannung und diese hilft wiederum, dass bestimmte Rückenmuskeln besonders benutzt werden und andere sich entspannen können. Die Ausgangsposition ist der Vierfüßler Stand, die Grundstellung der Katze: von hier streckst du dann ein Bein nach hinten aus und den gegenüber liegenden Arm nach vorne du stellst dir dabei vor, dass du mit der Handfläche eine Wand nach vorne und mit der Fußfläche eine Wand nach hinten schiebst. du bemühst dich aktiv, die Handfläche nach vorne zu schieben und die Fußsohle nach hinten. So wird eine maximale Ausrichtung der Wirbelsäule erreicht und du kommst an Rückenmuskelfasern ran, an die du auf andere Weise nicht rankommst. du hältst das etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und wechselst dann die Seite Achte dabei immer wieder darauf, dass die Handfläche nach vorne zeigt und die Fußsohle nach hinten und schaue dabei nach unten auf den Boden. Atme tief ein und aus und spüre die Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Schultermuskeln, die hier aktiv sind. Natürlich spürst du auch die Rückseite deiner Unterschenkel und deiner Unterarme, um: die Handfläche relativ flach zu halten mit der Fußsohle nach hinten zu schieben mit der Handfläche nach vorne zu schieben Das ist eine einfache Übung, aber doch anstrengend und gut für Rücken, Schulter und Gesäß.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana.

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Klassifikation von Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana

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