Armstrecker: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Armstrecker ''' Als Armstrecker bezeichnet man eine Gruppe von [[Muskeln]], die dazu da sind die Arme zu strecken, wenn sie gebeugt wurden. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diese Muskeln [[gesund]], kräftig und [[flexibel]] halten können.
'''Armstrecker ''' Als Armstrecker bezeichnet man eine Gruppe von [[Muskeln]], die dazu da sind die Arme zu strecken, wenn sie gebeugt wurden. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diese Muskeln [[gesund]], kräftig und [[flexibel]] halten können.


==Armstrecker==


Armstrecker
Der bekannteste Armstrecker ist der [[Trizeps]], also der dreiköpfige Muskel, den man auch an der Rückseite des Oberarms spürt.


===Stärken, Dehnen, Entspannen===


Der bekannteste Armstrecker ist der Trizeps, also der dreiköpfige Muskel, den man auch spürt an der Rückseite des Oberarms. Das ist der Armstrecker.  
Damit der Armstrecker gut funktioniert und langfristig [[gesund]] ist, muss er gestreckt, also gedehnt werden. Auch muss er gestärkt und bewusst entspannt werden. Im [[Yoga]] machen wir alles drei.  


Damit der Armstrecker gut funktioniert und damit er langfristig gesund ist muss er gestreckt werden, also gedehnt werden. Er muss gestärkt werden und bewusst entspannt werden. Im Yoga machen wir alles drei.  
Warum sollte man die Armstrecker stärken und dehnen? Die Armstrecker müssen, um gesund zu sein, [[stark]] und flexibel gehalten werden und auch entspannt sein. Vor allen wenn du gesunde [[Ellbogen]]gelenke haben willst, dann musst du die Muskeln, die das Ellbogengelenk umgeben, stärken.


Warum sollte man die Armstrecker stärken und dehnen? Die Armstrecker müssen um gesund zu sein stark und flexibel sein und auch entspannt sein. Und vor allen Dingen wenn du gesunde Ellbogengelenke haben willst dann musst du die Muskeln die das Ellbogengelenk um geben stärken.
Dazu musst du einen starken [[Bizeps]] und Trizeps haben. Gesunde Ellbogen erfordern Stärkungsübungen für Armstrecker und [[Armbeuger]].  


Dazu musst du einen starken Bizeps haben und einen starken Trizeps. Gesunde Ellbogen erfordern Stärkungsübungen für Armstrecker und für Armbeuger.
===Stärkungsübungen für Armstrecker im Yoga===


Stärkungsübungen für Armstrecker im Yoga
Im Yoga sind die Armstrecker noch einmal von besonderer Bedeutung, weil die Übungen [[Handstand]], [[Skorpion]] und [[Pfau]] oder auch [[Krähe]] brauchen starke Armstrecker.  
Im Yoga sind die Armstrecker noch einmal von besonderer Bedeutung weil die Übungen z. Bsp. Handstand und Skorpion und Pfau oder auch Krähe brauchen starke Armstrecker.  


Aber diese Übungen an sich stärken jetzt die Armmuskeln nicht ganz so intensiv. Um sie zu stärken kannst du z. Bsp. den fliegenden Hund machen. Also man kann sagen im Vierfüsslerstand strecke die Beine aus und dann strecke und beuge die Ellbogen wieder und wieder oder beuge einfach die Ellbogen 90° und halte das mit Becken und Kopf oben.
Aber diese Übungen an sich stärken jetzt die [[Arm]]muskeln nicht ganz so intensiv. Um sie zu stärken, kannst du z. Bsp. den fliegenden [[Hund]] machen. Hiefür strecke im [[Vierfüsslerstand]] die Beine aus und dann strecke und beuge die Ellbogen im Wechsel oder beuge einfach die Ellbogen 90° und halte das mit [[Becken]] und [[Kopf]] oben.


So stärkst du die Oberarme oder im Sonnengruß mache ein paar mal auch den Liegestütz, integriere den Liegestütz einige Runden oder einige male in einer Runde oder halte einfach Chaturangadandasana, also der Liegestütz mit Brustkorb 20 cm oberhalb vom Boden statisch gehalten 15 bis 30 Sekunden lang. Und so stärkst du auch die Armstrecker.
Oder mache im [[Sonnengruß]] ein paar mal auch den [[Liegestütz]], integriere den Liegestütz einige Runden oder einige Male in einer Runde oder halte einfach [[Chaturanga]]dandasana, also der Liegestütz mit [[Brustkorb]] 20 cm oberhalb vom Boden statisch gehalten 15 bis 30 Sekunden lang. So stärkst du auch die Armstrecker.  
 
Dehnen der Armstrecker
Um die Armstrecker zu dehnen kann man z. Bsp. Drehbewegungen machen. Wenn du das Krokodil übst und dabei den Arm zur einen Seite gibst wird der Armstrecker auch mit gedehnt. Aber grundsätzlich wenn immer du den Arm nach oben gibst wird der Arm gedehnt, z. Bsp. im Dreieck. Denn Armstrecker und insbesondere ein Teil des Trizeps geht über zwei Gelenke, also Schultergelenk und auch das Ellbogengelenk.
 
Deshalb werden wenn du den Arm zur Seite gibst auch einige der Armstrecker gestreckt.
 
Entspannen kannst du Armstrecker immer nach den Dehnübungen und Stärkungsübungen indem du in den Muskel hinein atmest und nicht gleich zur nächsten Übung übergehst. Und natürlich in der Tiefenentspannung im Yoga wo wir durch den ganzen Körper hindurch gehen, den Bodyscan machen und Entspannungssuggestionen für jeden Körperteil machen machen wir das auch für die Oberarmmuskeln und damit auch die Armstrecker.
 
Also um gesunde Ellbogengelenke zu haben gehört dazu das wir die umliegenden Muskeln stärken ohne es zu übertreiben und da spielen die Armstrecker eine wichtige Rolle.
 
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===Dehnen der Armstrecker===


Um die Armstrecker zu dehnen kann man z. Bsp. [[Drehbewegung]]en machen. Wenn du das [[Krokodil]] übst und dabei den Arm zur einen Seite gibst, wird der Armstrecker auch mit gedehnt. Grundsätzlich, wann immer du den Arm nach oben gibst, wird dieser gedehnt, z. Bsp. im [[Dreieck]]. Denn Armstrecker und insbesondere ein Teil des Trizeps geht über zwei [[Gelenk]]e, also [[Schulter]]gelenk und auch das [[Ellbogen]]gelenk.


Deshalb werden, wenn du den Arm zur Seite gibst, auch einige der Armstrecker gestreckt.


===Entspannen der Armstrecker===


Entspannen kannst du Armstrecker immer nach den Dehnübungen und Stärkungsübungen, indem du in den [[Muskel]] hineinatmest und nicht gleich zur nächsten Übung übergehst. Und natürlich in der [[Tiefenentspannung]] im [[Yoga]], wo wir durch den ganzen [[Körper]] hindurchgehen, den [[Bodyscan]] machen und [[Entspannung]]ssuggestionen für jeden Körperteil machen, tun wir das auch für die Oberarmmuskeln und damit auch die Armstrecker.


Um [[gesund]]e Ellbogengelenke zu haben, gehört dazu, das wir die umliegenden Muskeln stärken ohne es zu übertreiben und da spielen die Armstrecker eine wichtige Rolle.
 
==Vortragsvideo zum Thema Armstrecker ==
==Vortragsvideo zum Thema Armstrecker ==
Vortragsvideo zum Thema '' Armstrecker ''
Vortragsvideo zum Thema '' Armstrecker ''

Version vom 14. November 2020, 15:00 Uhr

Armstrecker Als Armstrecker bezeichnet man eine Gruppe von Muskeln, die dazu da sind die Arme zu strecken, wenn sie gebeugt wurden. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diese Muskeln gesund, kräftig und flexibel halten können.

Armstrecker

Der bekannteste Armstrecker ist der Trizeps, also der dreiköpfige Muskel, den man auch an der Rückseite des Oberarms spürt.

Stärken, Dehnen, Entspannen

Damit der Armstrecker gut funktioniert und langfristig gesund ist, muss er gestreckt, also gedehnt werden. Auch muss er gestärkt und bewusst entspannt werden. Im Yoga machen wir alles drei.

Warum sollte man die Armstrecker stärken und dehnen? Die Armstrecker müssen, um gesund zu sein, stark und flexibel gehalten werden und auch entspannt sein. Vor allen wenn du gesunde Ellbogengelenke haben willst, dann musst du die Muskeln, die das Ellbogengelenk umgeben, stärken.

Dazu musst du einen starken Bizeps und Trizeps haben. Gesunde Ellbogen erfordern Stärkungsübungen für Armstrecker und Armbeuger.

Stärkungsübungen für Armstrecker im Yoga

Im Yoga sind die Armstrecker noch einmal von besonderer Bedeutung, weil die Übungen Handstand, Skorpion und Pfau oder auch Krähe brauchen starke Armstrecker.

Aber diese Übungen an sich stärken jetzt die Armmuskeln nicht ganz so intensiv. Um sie zu stärken, kannst du z. Bsp. den fliegenden Hund machen. Hiefür strecke im Vierfüsslerstand die Beine aus und dann strecke und beuge die Ellbogen im Wechsel oder beuge einfach die Ellbogen 90° und halte das mit Becken und Kopf oben.

Oder mache im Sonnengruß ein paar mal auch den Liegestütz, integriere den Liegestütz einige Runden oder einige Male in einer Runde oder halte einfach Chaturangadandasana, also der Liegestütz mit Brustkorb 20 cm oberhalb vom Boden statisch gehalten 15 bis 30 Sekunden lang. So stärkst du auch die Armstrecker.

Dehnen der Armstrecker

Um die Armstrecker zu dehnen kann man z. Bsp. Drehbewegungen machen. Wenn du das Krokodil übst und dabei den Arm zur einen Seite gibst, wird der Armstrecker auch mit gedehnt. Grundsätzlich, wann immer du den Arm nach oben gibst, wird dieser gedehnt, z. Bsp. im Dreieck. Denn Armstrecker und insbesondere ein Teil des Trizeps geht über zwei Gelenke, also Schultergelenk und auch das Ellbogengelenk.

Deshalb werden, wenn du den Arm zur Seite gibst, auch einige der Armstrecker gestreckt.

Entspannen der Armstrecker

Entspannen kannst du Armstrecker immer nach den Dehnübungen und Stärkungsübungen, indem du in den Muskel hineinatmest und nicht gleich zur nächsten Übung übergehst. Und natürlich in der Tiefenentspannung im Yoga, wo wir durch den ganzen Körper hindurchgehen, den Bodyscan machen und Entspannungssuggestionen für jeden Körperteil machen, tun wir das auch für die Oberarmmuskeln und damit auch die Armstrecker.

Um gesunde Ellbogengelenke zu haben, gehört dazu, das wir die umliegenden Muskeln stärken ohne es zu übertreiben und da spielen die Armstrecker eine wichtige Rolle.

Vortragsvideo zum Thema Armstrecker

Vortragsvideo zum Thema Armstrecker

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Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Siehe auch

Armstrecker gehört zu den Themengebieten Muskel, Arm, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Armstrecker, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Bizeps Brachii, Oberarm-Bizeps, Anusschließmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Adduktoren, Adduktoren, Bein-Bizeps, Gesichter, Armadduktoren, Armabduktoren, Lippen. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.

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