Ardha Uttanasana
Ardha Uttanasana, Sanskrit अर्धोत्तानासन ardhottānāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe stehende Vorwärtsbeuge, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Ardha Uttanasana, auch geschrieben Ardhottanasana gehört zu den Variationen von Padahastasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.
Ardha Uttanasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Ardha Uttanasana / Ardhottanasana:
Ardha Uttanasana ist die halbe stehende Vorwärtsbeuge. Thana heißt dehnen. Uttanasana heißt intensiv dehnen. Uttanasana allein bezieht sich meistens auf die stehende Vorwärtsbeuge.
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Von der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, beugst du dich aus der Hüfte nach vorne.
- Und du hältst die Hände, je nach Körpergröße etwa 20 cm bis 50 cm vor den Zehen.
- Idealerweise sind dabei die Oberschenkel senkrecht und damit die Fußgelenke unter den Hüften. Und die Arme sind senkrecht. Also die Handgelenke unter den Schultern.
- Du hast Gewicht auf Füßen und Händen und du versuchst den Brustkorb nach unten zu drücken sodass es fast eine leichte Rückbeuge gibt.
Wenn du dich nicht zurück beugen kannst, stell dir einfach vor dass du es tust.
- Dabei schaust du auf einen Punkt vor den Händen.
- Du könntest dir auch noch vorstellen das du Gewicht auf die Hände gibst und gleichzeitig das Gesäß nach hinten ziehst.
Wirkung:
- So ist es eine gute Dehnung in den Beinen und gleichzeitig ein Langwerden, ein Strecken im Rücken.
- Es entsteht ein Gefühl von Weite in der Wirbelsäule, in den Schultern und in der Hüfte.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Ardha Uttanasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ardha Uttanasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Uttanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Ardha Uttanasana ist eine Variation von Padahastasana, Uttanasana, Uttanasana.
Quellen
Ardha Uttanasana / Ardhottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Ardha Uttanasana kann auch geschrieben werden अर्धोत्तानासन, ardhottānāsana, Ardhottanasana, ardhottanasana, Ardha Uttanasana, Ardha Uttana Pitha, Ardha Uttanasan.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Uttanasana:
- Ardha Sthiti Vayu Muktyuttanasana
- Ardha Svastikasana
- Ardha Urdhva Mukha Pashchimottanasana
- Ardha Urdhva Upavishtha Konasana
- Ardha Vasishthasana
- Ardha Vrishchikasana
- Ardhodayasana
- Ashtanga Pranipatasana
- Ashtavakrasana
Ardhottanasana ist eine Variation von Padahastasana:
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