Chakra Harmonisierung mit Mantra
Chakra Harmonisierung mit Mantra - Bring deine Chakren mit Hilfe der Mantra Meditation in Harmonie. Wie das geht erfährst du auf dieser Seite.
Chakra Harmonisierung mit Mantra
- Auszug aus dem Buch "Mantra Meditation" von Sukadev Bretz -
Eine machtvolle Meditation, um deine Chakras zu harmonisieren, zu aktivieren, Zugang zu finden zu den Energien der Chakras und so zu einer Erfahrung von innerer Ruhe und Freude zu kommen. Gerade wenn dein Geist bei der reinen stillen Meditation eher unruhig oder träge ist, wird dir diese Technik zu großer Konzentration und tiefer Erfahrung verhelfen.
Chakras sind Energiezentren. Chakra heißt wörtlich Rad. Wie ein Rad sind sie rund. Und wie ein Rad Staub und Sand in alle Richtungen aufwirbelt, so strahlen Chakras Energie und Licht aus.
Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra
Bei dieser speziellen Meditationstechnik gehst du mit deiner Konzentration durch die sieben Haupt-Chakras von unten nach oben. In jedem Chakra wiederholst du auch den Mantra.
Technik:
- Mit deiner Bewusstheit die Haupt-Chakras der Reihe nach von unten nach oben durchgehen
- In jedem Chakra 1-2 Minuten oder ein paar Atemzüge konzentrieren
- In Verbindung mit einem Mantra
- Danach zum nächsten Chakra übergehen
- Zum Schluss etwas längere Stille (5-10 Minuten oder länger) mit Konzentration im Sahasrāra Chakra, Scheitel.
Oft fällt es schwer, den Geist während der ganzen Meditation 20 Minuten oder länger auf einem Konzentrationspunkt - zum Beispiel im Ājnā Chakra/Stirn oder Anāhata Chakra/Herz -, zu halten. Bei 1-2 Minuten in jedem Chakra fällt es leichter und der Geist wandert nicht so sehr.
Bei weniger Zeit bleibst du nur kurz, etwa eine halbe Minute, in jedem Chakra und schließt dann ohne längere Stille ab, wenn du im Sahasrāra Chakra angekommen bist.
Wenn du ohne gesprochene Anleitung für dich selbst übst, kannst du einfach ein paar Atemzüge in jedem Chakra verweilen zusammen mit einem Mantra. Du kannst das einfach nach Gefühl machen oder auch die Atemzüge mit Hilfe der Finger zählen – 1, 2, 3, 4, 5… und so weiter – und so in jedem Chakra eine bestimme Anzahl von Atemzügen konzentriert bleiben.
Wirkungen
Eine wunderbare Meditationstechnik, um
- konzentriert zu sein,
- Körper und Geist zur Entspannung zu führen,
- alle Chakras zu aktivieren und zu harmonisieren
- den Geist zur Ruhe und Klarheit zu bringen. Und die Ruhe und Klarheit des Geistes in Verbindung mit der Aktivierung der Chakras kann dir eine Erfahrung der Verbindung mit einer höheren Wirklichkeit geben.
- Die Chakras und das ganze Energiesystem werden mit spiritueller Kraft gefüllt.
Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra, Affirmation und Visualisierung
Technik
- Du gehst wie in der Grundform die Chakras von unten nach oben durch
- Mit Mantra in jedem Chakra
- Zusätzlich wiederholst du geistig eine passende Affirmation
- Zusätzlich eine dazu passende Visualisierung.
Die unteren fünf Chakras sind mit den Elementen Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther/Raum verbunden, die oberen beiden mit Intuition und Bewusstseinserweiterung. Die Affirmationen und Visualisierungen sind jeweils darauf abgestimmt. Du kannst sie natürlich auch für dich abwandeln.
Wirkungen
- hilft die sieben Chakras zu aktivieren
- und Zugang zu den Fähigkeiten und Eigenschaften der einzelnen Chakras zu finden.
Tabelle - Die sieben Haupt-Chakras, ihre Elemente und die ihnen entsprechenden Eigenschaften
Verbunden mit Erde und Himmel; in alle Richtungen.
Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra in vierzehn Schritten
Die Chakras sind in der Wirbelsäule und haben Entsprechungen (Kṣetras) an der Vorderseite des Körpers.
Bei dieser komplexen Meditation gehst du mit Mantra und intensiver Bewusstheit zunächst vorn durch die vorderen Entsprechungen der Chakras von oben nach unten und dann hinten (durch die Wirbelsäule) von unten nach oben.
Technik
Gehe mit Mantra und Bewusstseinslenkung in folgenden Schritten durch die Haupt-Energiezentren:
Schritte 1-7: Vorn hinunter durch die Kṣetras, die vorderen Ausstrahlungen:
- Beginnend im Sahasrāra Chakra/Scheitel, dann vorn hinunter über
- Stirn,
- Kehle,
- Herz,
- Nabelgegend,
- Schambeingegend
- zum untersten Ende der Wirbelsäule.
Schritte 8-13: Hinten hoch von unten nach oben über
- Kreuzbein,
- Lendenwirbelsäule,
- Brustwirbelsäule,
- Halswirbelsäule,
- Mitte des Kopfes/Hinterkopf
- zum Sahasrāra Chakra/Scheitel.
Schritt 14: Längere Stille/Nachspüren.
Wenn du willst, kannst du die Konzentration in jedem Chakra zusätzlich zum Mantra noch mit Atemlenkung und Vorstellung von Licht verbinden.
Variation: Chakra Harmonisierungs-Meditation mit Mantra in zwölf Schritten
Manchmal wird dies auch in zwölf Schritten gemacht, wobei man am Anfang bei der Stirn/Trikutī beginnt, also Sahasrāra/Scheitel am Anfang weglässt und die Stille zum Schluss nicht mitzählt.
Technik
Wie oben in der vierzehn Schritte Meditation jeweils mit Bewusstseinslenkung und Mantra vorn von oben hinunter und hinten hoch.
- Schritt 1-6: Beginnend bei der Stirn/Trikutī und dann vorn hinunter von der Stirn über Kehle, Herz, Nabel-, Schambeingegend zum unteren Ende der Wirbelsäule
- Schritt 7-12: Hinten hoch über Kreuzbein, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule, Mitte des Kopfes/Hinterkopf zum Sahasrāra Chakra/Scheitel.
Die sieben Haupt-Chakras und fünf Kṣetras, ihre vorderen Ausstrahlungen/Entsprechungen:
Praxisanleitung - Chakra Harmonisierungs-Meditation - mit Mantra und Bewusstseinslenkung
Lange Meditationspraxis - 15-20 Minuten
- Sitze ruhig und gerade für die Meditation.
- Die Wirbelsäule ist aufgerichtet.
- Der Brustkorb nach vorne gewölbt.
- Die Schulterblätter nach hinten und unten.
- Sanftes Lächeln.
- Bitte Körper und Geist in den nächsten zwanzig Minuten ruhig und entspannt zu sein.
- Atme ein paar Mal tief ein und aus.
- Beim Einatmen geht der Bauch hinaus.
- Beim Ausatmen geht der Bauch hinein.
- Einatmen - Bauch hinaus,
- Ausatmen - Bauch hinein.
- Atme 3-4 Sekunden ein,
- atme 3-4 Sekunden lang aus.
- Beim Einatmen kannst du wiederholen: „Ich öffne mich.“
- Beim Ausatmen: „Ich lasse ganz los.“
- „Ich öffne mich. Ich lasse ganz los.“
Konzentration Muladhara Chakra
- Jetzt konzentriere dich auf das Mūlādhāra Chakra, Beckenboden-/Steißbeingegend.
- Spüre diesen Bereich und wiederhole einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.
- Wiederhole den Mantra und spüre dabei Mūlādhāra Chakra, Beckenboden, Steißbeingegend.
Etwa 1 Minute
Konzentration Svādhishthāna Chakra
- Svādhishthāna Chakra, Kreuzbeingegend bis Geschlechtsorgane.
- Konzentriere dich in diese Gegend und wiederhole einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.
- Spüre die Wirkung des Mantras in Kreuzbein-/Beckengegend bis zur Schambeingegend, den Geschlechtsorganen.
- Du kannst entweder den ganzen Bereich spüren vom Kreuzbein bis Schambein/Geschlechtsorgane oder in einen dieser Bereiche, die du jetzt besonders wahrnimmst.
- Wiederhole dort den Mantra und spüre dort die Wirkung.
Etwa 1 Minute
Konzentration Manipūra Chakra
- Manipūra Chakra, Lendenwirbelsäule- bis Bauchbereich, Nabelgegend, Sonnengeflecht.
- Spüre entweder den ganzen Bereich von der Lendenwirbelsäule über Bauch bis Nabel und Sonnengeflecht oder spüre in die Region hinein, in der du es jetzt besonders stark spüren kannst.
- Wiederhole dort einen Mantra bewusst wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.
Etwa 1 Minute
Konzentration Anāhata Chakra
- Anāhata Chakra, Brustwirbelsäule, Herzchakra, Mitte der Brust.
- Spüre diesen Bereich. Entweder die Brustwirbelsäule oder Mitte der Brust.
- Und spüre dorthin, während du den Mantra wiederholst.
- Wiederhole den Mantra mit großer Achtsamkeit in Brustwirbelsäule bis Herzgegend.
Etwa 1 Minute
Konzentration Vishuddha Chakra
- Vishuddha Chakra, Halswirbelsäule, Kehlgegend.
- Spüre diese Gegend.
- Wiederhole einen Mantra mit großer Konzentration.
- Und spüre die Wirkung des Mantras in Halswirbelsäule-/Kehlgegend.
Etwa 1 Minute
Konzentration Ājnā Chakra
- Ājnā Chakra, Mitte des Kopfes bis Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn.
- Spüre diese Gegend, konzentriere dich auf diese Gegend.
- Und spüre die Wirkung des Mantras dort.
- Vielleicht spürst du die Wirkung mehr im Punkt zwischen den Augenbauen oder in der Mitte der Stirn oder in der Mitte des Kopfes oder irgendwo in diesem Dreieck.
Etwa 1 Minute
Konzentration Sahasrāra Chakra
- Sahasrāra Chakra, Scheitelgegend und Raum darüber.
- Wiederhole den Mantra und spüre Sahasrāra Chakra und Raum darüber.
- Für die nächsten Minuten bleibe entweder im Sahasrāra Chakra oder gehe über zu einem Chakra deiner Wahl.
- Wiederhole den Mantra klar.
- Spüre die Wirkung des Mantras.
- Oder wenn der Geist sehr ruhig wird lasse sogar die Worte des Mantras wegfallen.
- Genieße Stille, Freude, göttliche Gegenwart.
5-10 Minuten Meditation
- Vertiefe wieder den Atem.
- Bleibe aber noch einen Moment lang ruhig sitzen.
- Du kannst innerlich ein Gebet sprechen wie: „Möge auf allen Ebenen meines Wesens göttlicher Segen wirken.“ „Möge göttlicher Segen auf allen Ebenen durch mich wirken.“
- oṃ oṃ oṃ
- asato mā sad gamaya
- tamaso mā jyotir gamaya
- mṛtyor māmṛtaṅ gamaya
- Führe uns vom Unwirklichen zum Wirklichen,
- von der Dunkelheit zum Licht,
- von der Sterblichkeit zur Unsterblichkeit.
- oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
- Oṃ Frieden Frieden Frieden
Video - Einführung und Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra
Lerne Mantra-Meditation in ihren vielseitigen Aspekten. Mantra-Meditation ist eine besonders effektive Form der Meditation, vermutlich die weltweit populärste. Du lernst, wie du Mantras einsetzen kannst in der Meditation, im Alltag, für Entspannung, Gesundheit, Persönlichkeitsentwicklung und spirituelle Entwicklung.
Video - Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra – 20 Minuten Praxis
Eine machtvolle Meditation, um deine Chakras zu harmonisieren und so zu einer Erfahrung von innerer Ruhe und Freude zu gelangen. Sukadev leitet dich an, mit einem Mantra durch die verschiedenen Chakras von unten nach oben zu gehen und dabei die verschiedenen Energien der Chakras zu aktivieren und zu harmonisieren. Eine sehr machtvolle Meditationsart, insbesondere wenn du mit den „normalen“ Meditationstechniken nicht so schnell zur Ruhe kommst.
Video - Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra – 7 Minuten Praxis
In sieben Minuten deine Chakras harmonisieren – das kannst du mit dieser Meditationsanleitung zur Chakra Harmonisierung Meditation mit Mantra Kurzform.
Tipp zur Harmonisierung der Chakras
Konzentriere dich jeden Tag eine Minute lang entspannt auf jedes Chakra. Prāṇa fließt dorthin, wo du bewusst hinspürst. Und da, wo Prāṇa hinfließt, wird etwas geheilt, aktiviert, harmonisiert. Wenn du dabei einen Mantra wiederholst ist das noch machtvoller. Denn ein Mantra harmonisiert alles und füllt alles mit harmonischer Kraft.
Tipps für deine Praxis
Meditiere jeden Tag mindestens 20 Minuten - Wenn möglich übe auch Āsanas und Prānāyāma - Idealerweise verbringt man mindestens eine Stunde am Tag mit spirituellen Praktiken. Dann wirst du kontinuierlich spirituell gut wachsen. - Wenn dir das schwer fällt, übe mindestens jeden Tag ein paar Minuten Meditation.
Tipps für den Alltag
Wiederhole auch zwischendurch ab und zu einen Mantra – sei es oṃ als der kosmische Urlaut, der alles in sich enthält und als Repräsentation des Absoluten/des Göttlichen steht, sei es oṃ namaḥ śivāya oder einen anderen Mantra deiner Wahl oder den Mantra, in den du eingeweiht worden bist.
- So kannst du zum Beispiel auch Wartezeiten - auf Bus, U-Bahn, im Laden, in der Arztpraxis – sinnvoll nutzen.
- Oder auch Alltagstätigkeiten mit Mantraschwingung füllen
- Gehe einmal am Tag mindestens eine halbe Stunde spazieren – wenn möglich in der Natur, in einem Park oder wo immer du eben kannst und wiederhole auch dabei ab und zu den Mantra.
Siehe auch
Literatur
- Sukadev Bretz: Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD
- Swami Sivananda: Konzentration und Meditation
- Swami Sivananda: Japa Yoga
- Swami Vishnudevananda:Meditation und Mantras
- Sukadev Bretz: Die Kundalini Energie erwecken auch als eBook
- Swami Sivananda: Kundalini Yoga
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
Seminare
Meditation für Eingeführte
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- Jochen Kowalski
