Brett-Haltung parallel zum Boden

Brett-Haltung parallel zum Boden, Sanskrit Dandasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Brett-Haltung parallel zum Boden gehört zu den Variationen von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana

Dies ist eine Asana, die besonders die Muskeln stärkt. Danda heißt Stock und kann auch als Brett übersetzt werden. Chaturanga heißt vier Teile auf dem Boden, weil dabei eben beide Hände und Füße auf dem Boden sind. Ein anderer Name ist natürlich auch Liegestütze, die dann statisch gehalten wird. Sie stärkt in besonderem Maße die Arme, die Trizeps der Oberarme, die Brustmuskeln, aber auch die ganze Rumpfstützmuskulatur. Deshalb ist die Bretthaltung parallel zum Boden eine sehr wichtige Haltung, die man in sein regelmäßiges Yogaprogramm integrieren sollte.

Anleitung
Ausgangshaltung kann entweder der Hund sein, die Stellung mit ausgestreckten Armen, der Sonnengruß oder auch der Vierfüßlerstand. Strecke die Beine aus im Vierfüßlerstand, das ist dann der Hund. Von hier aus dann den Brustkorb nach vorne geben und dann das Becken etwas senken. Typischerweise hält man die Füße etwa hüftbreit und die Hände schulterbreit auseinander. Du kannst die Finger spreizen, wenn du magst. Mache es so, wie es sich für dich stimmig anfühlt. Aus dieser Haltung senkst du nun den Brustkorb so weit, bis der Brustkorb etwa 20 cm tief über dem Boden ist. Der Körper ist bei der tiefen Liegestütze in einer geraden Linie von den Fersen bis zum Kopf. Das ist die Bretthaltung parallel zum Boden.

Diese Asana ist sehr anstrengend. Sie stärkt gut die Arme, Brustmuskeln, Schultern, aber auch Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur. Man hält die Asana eine Weile und kann dann wieder hochkommen zum Hund. Zuerst den Brustkorb anheben und dann das Becken heben ein paar Atemzüge lang. Und von hier aus über den Vierfüßlerstand zurück zum Fersensitz gehen.

An welcher Stelle deines Yogaprogramms kannst du diese Bretthaltung parallel zum Boden integrieren? Bei Yoga Vidya machen wir das typischerweise im Rahmen des Sonnengrußes.

Anleitung im Sonnengruß
Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Bretthaltung bezeichnet werden. Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen Atemzügen kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken.

Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine Variation mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen Vorbeugung gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird.

Alle Asanas in der Yoga Vidya App oder im Asana Lexikon.