Bauchmuskeln: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Bauchmuskeln''' sind die Muskeln des Bauches. Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln ist die Bewegung des Rumpfes. Die geraden Bauchmuskeln ([[Rectus Abdomini]]) beugen den Rumpf nach vorne. Die seitlichen Bauchmuskeln ([[Obliquus Abdomini]]) beugen den Rumpf zur Seite. Die schrägen Bauchmuskeln ([[Transversus Abdomini]]) drehen den Rumpf. Bauchmuskeln dienen auch als [[Rumpfstützmuskulatur]] und als Schutz der [[Bauchorgane]]. Training der Bauchmuskeln ist wichtig insbesondere für einen gesunden [[Rücken]], als Vorbeugung gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] und eine gute [[Körperhaltung]]. | '''Bauchmuskeln''' Das sind die [[Muskeln]] des Bauches. Bauchmuskeln gehören zu den Muskeln des [[Rumpf]]es. Bauchmuskeln gehören insbesondere zur Rumpfstützmuskulatur. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diese Muskeln [[gesund]], kräftig und [[flexibel]] halten können. | ||
==Bauchmuskeln== | |||
[[Stark]]e und flexible [[Bauch]]muskeln sind wichtig für einen [[Schutz]] der Bauchorgane. Sie sind wichtig für die [[Durchblutung]] des Bauches. Und sie sind wichtig für einen [[gesund]]en [[Rücken]]. | |||
===Funktionen der Bauchmuskeln=== | |||
Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln ist die [[Bewegung]] des Rumpfes. Die geraden Bauchmuskeln ([[M. Rectus Abdomini]]) beugen den Rumpf nach vorne. Die seitlichen Bauchmuskeln ([[M. Obliquus Abdomini]]) beugen den Rumpf zur Seite. Die schrägen Bauchmuskeln ([[M. Transversus Abdomini]]) drehen den Rumpf. Bauchmuskeln dienen auch als [[Rumpfstützmuskulatur]] und als [[Schutz]] der [[Bauchorgane]]. [[Training]] der Bauchmuskeln ist wichtig, insbesondere für einen gesunden [[Rücken]], als [[Vorbeugung]] gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] und eine gute [[Körperhaltung]]. | |||
Man sagt, starke Bauch- und Rückenmuskeln sind die beste Vorbeugung gegen Rückenprobleme. Daher stärke deine Bauchmuskeln und dehne deine Bauchmuskeln. | |||
===Welche Bauchmuskeln gibt es=== | |||
Man kann sagen, das es drei Hauptmuskeln im Bauch gibt. Es gibt die geraden Bauchmuskeln, M. rectus abdomini. Und es gibt die schrägen Bauchmuskeln, M. transversus abdomini und M. obliquus abdimini, die dazu gehören. | |||
Das sind die drei Hauptgruppen der Bauchmuskeln, wobei der [[Mensch]] immer etwas komplexer ist, also noch kleinere Muskeln dazu gehören. | |||
===Wie stärkst du die Bauchmuskeln=== | |||
Im [[Yoga]] stärken wir die Bauchmuskeln vor allem durch [[Variationen]] von [[Navasana]]. Wenn du auf dem [[Rücken]] liegst und die [[Knie]] hebst und dann den [[Brustkorb]] und den [[Kopf]] hebst nach vorne, dann stärkst du M. rectus abomini, die vorderen Bauchmuskeln. | |||
Wenn du das schräg machst und die linke Brusthälfte und die rechte [[Becken]]hälfte hebst und das Knie zum [[Ellbogen]] hinbringst, dann stärkst du den M. Transversus abdomini. Und wenn du auf dem Rücken liegst und die Hände hinter dem Rücken faltest und den Hinterkopf etwas hoch hast und dann so nach rechts gehst und nach links gehst dann stärkst du den M. obliquus abdomini. | |||
Zu all dem gibt es auf unseren Internetseiten Youtubevideos mit Übungsanleitungen. Bauchmuskeln sollten aber nicht nur angespannt werden. Du musst sie auch dehnen. Wie dehnst du sie? Du dehnst die geraden Bauchmuskeln durch die Rückbeugen. Z. Bsp. im Sonnengruß gibst du irgendwann die Arme nach oben und nach hinten. Fortgeschrittene schieben dabei das Becken nach vorne und haben dabei den Brustkorb gewölbt uns spüren dabei die Bauchmuskeln. Mache das jedoch nur wenn das im unteren Rücken okay ist. Yogalehrer wissen worauf du dabei achten musst. | |||
Oder eben auch im Rad oder im Kamel oder in anderen Yogaübungen wird gerade der Bauch gut gedehnt. Aber noch wichtiger als die geraden Bauchmuskeln gilt es auch die schrägen Bauchmuskeln zu dehnen und dazu gehören insbesondere alle Drehungen. | |||
Z. Bsp. die Pavana Muktasa mit Knie zur Seite, die seitlichen Krokodilsübungen, auf dem Rücken liegend Knie heben, Knie nach links, rechtes Knie heben und Knie nach links und dabei auch den Oberkörper zur anderen Seite geben. All das dehnt die Bauchmuskeln insbesondere die quer verlaufenden Bauchmuskeln. | |||
Soweit zu den Bauchmuskeln. Es gilt sie zu dehnen. Es gilt sie zu stärken. Und natürlich auch bewusst zu entspannen. Im Yoga gilt immer wir stärken und danach spüren wir nach. Wenn man Krafttraining gemacht hat und nachher nachspürt können die Muskeln entspannen. | |||
Genau so auch wenn wir Dehntraining gemacht haben. Danach spüren wir nach. Und das entspannt auch. | |||
Sorge also für starke und entspannte und flexible Bauchmuskeln. Das wird gut sein auch für dein emotionales Befinden denn die Bauchmuskeln haben auch viel zu tun mit dem Emotionsbereich. Der Mensch hat ja letztlich einen Emotionsbereich, der von der Kehle bis zum unteren Bauch reicht und viele Emotionen sind im Bauch. | |||
Ist der Bauch schwach oder verspannt oder fühlt sich nicht gut dann fühlst du dich auch emotional nicht gut. Und da sind nicht nur die Bauchorgane sondern eben auch die Bauchmuskeln, die zu einem Wohlbefinden mit beitragen. | |||
Wenn dir der Text gefällt klicke doch bitte auf Gefällt mir, Daumen hoch, teile den Text mit Anderen. Wenn du Ergänzungen hast schreibe es doch in die Kommentare. Danke. | |||
==Vortragsvideo zum Thema Bauchmuskeln == | ==Vortragsvideo zum Thema Bauchmuskeln == | ||
Version vom 14. November 2020, 17:20 Uhr
Bauchmuskeln Das sind die Muskeln des Bauches. Bauchmuskeln gehören zu den Muskeln des Rumpfes. Bauchmuskeln gehören insbesondere zur Rumpfstützmuskulatur. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diese Muskeln gesund, kräftig und flexibel halten können.
Bauchmuskeln
Starke und flexible Bauchmuskeln sind wichtig für einen Schutz der Bauchorgane. Sie sind wichtig für die Durchblutung des Bauches. Und sie sind wichtig für einen gesunden Rücken.
Funktionen der Bauchmuskeln
Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln ist die Bewegung des Rumpfes. Die geraden Bauchmuskeln (M. Rectus Abdomini) beugen den Rumpf nach vorne. Die seitlichen Bauchmuskeln (M. Obliquus Abdomini) beugen den Rumpf zur Seite. Die schrägen Bauchmuskeln (M. Transversus Abdomini) drehen den Rumpf. Bauchmuskeln dienen auch als Rumpfstützmuskulatur und als Schutz der Bauchorgane. Training der Bauchmuskeln ist wichtig, insbesondere für einen gesunden Rücken, als Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und eine gute Körperhaltung.
Man sagt, starke Bauch- und Rückenmuskeln sind die beste Vorbeugung gegen Rückenprobleme. Daher stärke deine Bauchmuskeln und dehne deine Bauchmuskeln.
Welche Bauchmuskeln gibt es
Man kann sagen, das es drei Hauptmuskeln im Bauch gibt. Es gibt die geraden Bauchmuskeln, M. rectus abdomini. Und es gibt die schrägen Bauchmuskeln, M. transversus abdomini und M. obliquus abdimini, die dazu gehören.
Das sind die drei Hauptgruppen der Bauchmuskeln, wobei der Mensch immer etwas komplexer ist, also noch kleinere Muskeln dazu gehören.
Wie stärkst du die Bauchmuskeln
Im Yoga stärken wir die Bauchmuskeln vor allem durch Variationen von Navasana. Wenn du auf dem Rücken liegst und die Knie hebst und dann den Brustkorb und den Kopf hebst nach vorne, dann stärkst du M. rectus abomini, die vorderen Bauchmuskeln.
Wenn du das schräg machst und die linke Brusthälfte und die rechte Beckenhälfte hebst und das Knie zum Ellbogen hinbringst, dann stärkst du den M. Transversus abdomini. Und wenn du auf dem Rücken liegst und die Hände hinter dem Rücken faltest und den Hinterkopf etwas hoch hast und dann so nach rechts gehst und nach links gehst dann stärkst du den M. obliquus abdomini.
Zu all dem gibt es auf unseren Internetseiten Youtubevideos mit Übungsanleitungen. Bauchmuskeln sollten aber nicht nur angespannt werden. Du musst sie auch dehnen. Wie dehnst du sie? Du dehnst die geraden Bauchmuskeln durch die Rückbeugen. Z. Bsp. im Sonnengruß gibst du irgendwann die Arme nach oben und nach hinten. Fortgeschrittene schieben dabei das Becken nach vorne und haben dabei den Brustkorb gewölbt uns spüren dabei die Bauchmuskeln. Mache das jedoch nur wenn das im unteren Rücken okay ist. Yogalehrer wissen worauf du dabei achten musst.
Oder eben auch im Rad oder im Kamel oder in anderen Yogaübungen wird gerade der Bauch gut gedehnt. Aber noch wichtiger als die geraden Bauchmuskeln gilt es auch die schrägen Bauchmuskeln zu dehnen und dazu gehören insbesondere alle Drehungen.
Z. Bsp. die Pavana Muktasa mit Knie zur Seite, die seitlichen Krokodilsübungen, auf dem Rücken liegend Knie heben, Knie nach links, rechtes Knie heben und Knie nach links und dabei auch den Oberkörper zur anderen Seite geben. All das dehnt die Bauchmuskeln insbesondere die quer verlaufenden Bauchmuskeln.
Soweit zu den Bauchmuskeln. Es gilt sie zu dehnen. Es gilt sie zu stärken. Und natürlich auch bewusst zu entspannen. Im Yoga gilt immer wir stärken und danach spüren wir nach. Wenn man Krafttraining gemacht hat und nachher nachspürt können die Muskeln entspannen.
Genau so auch wenn wir Dehntraining gemacht haben. Danach spüren wir nach. Und das entspannt auch.
Sorge also für starke und entspannte und flexible Bauchmuskeln. Das wird gut sein auch für dein emotionales Befinden denn die Bauchmuskeln haben auch viel zu tun mit dem Emotionsbereich. Der Mensch hat ja letztlich einen Emotionsbereich, der von der Kehle bis zum unteren Bauch reicht und viele Emotionen sind im Bauch.
Ist der Bauch schwach oder verspannt oder fühlt sich nicht gut dann fühlst du dich auch emotional nicht gut. Und da sind nicht nur die Bauchorgane sondern eben auch die Bauchmuskeln, die zu einem Wohlbefinden mit beitragen.
Wenn dir der Text gefällt klicke doch bitte auf Gefällt mir, Daumen hoch, teile den Text mit Anderen. Wenn du Ergänzungen hast schreibe es doch in die Kommentare. Danke.
Vortragsvideo zum Thema Bauchmuskeln
Vortragsvideo zum Thema Bauchmuskeln
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Bauchmuskeln gehört zu den Themengebieten Muskel, Rumpf, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Bauchmuskeln, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Beckenbodenmuskeln, Gerade Bauchmuskeln, Großer Brustmuskel, Hinterteil, Deltamuskeln, Deltamuskeln, Kaputzenmuskel, Halsmuskeln, Trapezmuskel, Trapezius, Longissimus. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
