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'''Planke ''' | '''Planke ''' ist der [[Name]] für eine [[Yoga]]-[[Asana]], [[Yogastellung]] die im [[Sonnengruß]] geübt wird. Und bedeutet, dass du von Zehen bis zum Scheitel in einer geraden Linie bist und dich auf die Hände abstützt. Planke ist eine [[Übung]], welche die [[Rückenmuskeln]], die [[Bauchmuskel]], die [[Arm]]e und den [[Nacken]] stärkt. Sie kann auch die Ausgangsstellung für den [[Liegestütz]] sein, der noch stärker die [[Brustmuskel]]n und den [[Trizeps]] stärkt. | ||
Planke kann auch durch andere [[Übung]]en ersetzt werden. Es gibt für Menschen, die [[Schwierigkeit]]en mit dieser Grundvariation haben, die [[Möglichkeit]] des Vierfüßler-Standes. Also wer nicht die [[Kraft]] hat in die Planke zu gehen, der kann die [[Variation]] des Vierfüßler-Stands üben. Planke muss aber auch so ausgeübt werden, dass die Ellenbogen nicht ganz ausgestreckt sind und dass man ein [[Hohlkreuz]] vermeidet. Man sollte auch bewusst das [[Gesicht]] entspannt halten, während natürlich gleichzeitig [[Gesäß]], Oberschenkel, [[Rücken]] und Bauchmuskeln angespannt sind. | |||
[[Datei:Bad Dusche Sauberkeit Junge.jpg|thumb| Planke - erläutert vom [[Yoga]] Standpunkt aus]] | |||
Man kann die Planke auch eine Weile halten, unter der Voraussetzung, dass die Ellenbogen nicht ganz durchgestreckt sind. Man kann dabei ein inneres [[Gleichgewicht]] und innere [[Kraft]] erfahren und auch spüren, dass man [[Energie]], [[Durchsetzungsvermögen]] und [[Beständigkeit]] hat. Gerade wenn man die [[Asana]]s sehr lange hält, dann bekommt man ein [[Gefühl]] von [[Stärke]], [[Ausdauer]], [[Durchsetzungsvermögen]] und überwindet [[Trägheit]]. | |||
Planke aktiviert alle [[Energie]]n entlang der [[Wirbelsäule]], der [[Sushumna]], gehört aber zu den erdenden Übungen, aktiviert daher das [[Muladhara]]-Chakra. Man kann aber auch die [[Konzentration]] auf den Punkt zwischen den Augenbrauen bis zur Mitte der [[Stirn]] bringen. Und so kann diese Übung auch das [[Ajna Chakra]] aktivieren. | |||
Planke ist also eine der [[Asanas]], die insbesondere im Rahmen des Sonnengrußes geübt werden. Also eine Asana, die man auch mal beim Sonnengruß etwas länger halten kann. Und aus der heraus man auch mal eine Liegestütze machen kann. Wenn du mehr wissen willst, über die Yoga-Asanas, dann kannst du auf die Yoga-Vidya Seiten [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] gehen und dort findest du die verschiedensten [[Asana]]s angeleitet. Und du findest auch Anleitungen zur Planke und auch zum Liegestütz. Eine Übung, die man aus der Planke heraus machen kann. Man kann auch sagen Liegestütz mit gebeugten Ellenbogen ist auch eine Variation von Planke. | |||
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Das Substantiv Planke ist ein Wort beziehungsweise Ausdruck im Zusammenhang von Wirtschaft und Produkte und kann interpretiert werden vom Standpunkt von Yoga, Meditation, Ayurveda, Spiritualität, humanistische Psychologie | Das Substantiv Planke ist ein Wort beziehungsweise Ausdruck im Zusammenhang von Wirtschaft und Produkte und kann interpretiert werden vom Standpunkt von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda], [[Spiritualität]], humanistische [[Psychologie]]. | ||
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Version vom 25. April 2017, 19:16 Uhr
Planke ist der Name für eine Yoga-Asana, Yogastellung die im Sonnengruß geübt wird. Und bedeutet, dass du von Zehen bis zum Scheitel in einer geraden Linie bist und dich auf die Hände abstützt. Planke ist eine Übung, welche die Rückenmuskeln, die Bauchmuskel, die Arme und den Nacken stärkt. Sie kann auch die Ausgangsstellung für den Liegestütz sein, der noch stärker die Brustmuskeln und den Trizeps stärkt.
Planke kann auch durch andere Übungen ersetzt werden. Es gibt für Menschen, die Schwierigkeiten mit dieser Grundvariation haben, die Möglichkeit des Vierfüßler-Standes. Also wer nicht die Kraft hat in die Planke zu gehen, der kann die Variation des Vierfüßler-Stands üben. Planke muss aber auch so ausgeübt werden, dass die Ellenbogen nicht ganz ausgestreckt sind und dass man ein Hohlkreuz vermeidet. Man sollte auch bewusst das Gesicht entspannt halten, während natürlich gleichzeitig Gesäß, Oberschenkel, Rücken und Bauchmuskeln angespannt sind.
Man kann die Planke auch eine Weile halten, unter der Voraussetzung, dass die Ellenbogen nicht ganz durchgestreckt sind. Man kann dabei ein inneres Gleichgewicht und innere Kraft erfahren und auch spüren, dass man Energie, Durchsetzungsvermögen und Beständigkeit hat. Gerade wenn man die Asanas sehr lange hält, dann bekommt man ein Gefühl von Stärke, Ausdauer, Durchsetzungsvermögen und überwindet Trägheit.
Planke aktiviert alle Energien entlang der Wirbelsäule, der Sushumna, gehört aber zu den erdenden Übungen, aktiviert daher das Muladhara-Chakra. Man kann aber auch die Konzentration auf den Punkt zwischen den Augenbrauen bis zur Mitte der Stirn bringen. Und so kann diese Übung auch das Ajna Chakra aktivieren.
Planke ist also eine der Asanas, die insbesondere im Rahmen des Sonnengrußes geübt werden. Also eine Asana, die man auch mal beim Sonnengruß etwas länger halten kann. Und aus der heraus man auch mal eine Liegestütze machen kann. Wenn du mehr wissen willst, über die Yoga-Asanas, dann kannst du auf die Yoga-Vidya Seiten www.yoga-vidya.de gehen und dort findest du die verschiedensten Asanas angeleitet. Und du findest auch Anleitungen zur Planke und auch zum Liegestütz. Eine Übung, die man aus der Planke heraus machen kann. Man kann auch sagen Liegestütz mit gebeugten Ellenbogen ist auch eine Variation von Planke.
Planke Video
Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema Planke:
Einige Informationen zum Thema Planke in diesem Videovortrag. Sukadev, Leiter vom Yoga Vidya e.V., behandelt hier das Wort, den Ausdruck, Planke aus dem Geist des ganzheitlichen Yoga.
Siehe auch
Weitere Begriffe im Kontext mit Planke
Einige Ausdrücke die vielleicht nicht direkt zu tun haben mit Planke, aber für dich vielleicht doch interssant sein können, sind z.B. Plan, Pilz, Physische Gesundheit, Planmäßigkeit, Polarität, Populär.
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Zusammenfassung
Das Substantiv Planke ist ein Wort beziehungsweise Ausdruck im Zusammenhang von Wirtschaft und Produkte und kann interpretiert werden vom Standpunkt von Yoga, Meditation, Ayurveda, Spiritualität, humanistische Psychologie.
