Supta Urdhva Pada Vajrasana

Supta Urdhva Pada Vajrasana, Sanskrit सुप्तोर्ध्वपादवज्रासन suptordhva-pāda-vajrāsana n., deutsche Bezeichnung Diamantensitz im Liegen; Diamantensitz aus dem Pflug heraus, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Supta Urdhva Pada Vajrasana gilt als Variation von Halasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Urdhva - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); Pada - Bein, Fuß; Vajra - Diamant, Donnerkeil (auch als Blitz bezeichnet); Asana - Stellung.

Supta Urdhva Pada Vajrasana, Diamantensitz im Liegen

Supta Urdhva Pada Vajrasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Supta Urdhva Pada Vajrasana:

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Supta Urdhva Pada Vajrasana - Beschreibung der Asana

Supta Urdhva Pada Vajrasana ist der Diamantensitz im Liegen. Letztlich der Diamantensitz aus dem Pflug heraus.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

1. Im Pflug beuge die Knie und lasse die Füße nach oben schauen.
2. Dabei sind die Fersen Richtung Gesäß.
3. Dabei können entweder die Knie zum Boden sein oder du hebst die Knie weiter nach oben und lässt die Oberschenkel parallel oder die Unterschenkel parallel zum Boden. So ist es, als ob Du auf den Füßen sitzt, aber Beine zum Himmel.

Supta Urdhva Pada Vajrasana - Variation

Eine zweite Variante wäre, wo Du nicht im vollen Pflug bist, sondern Du hältst den Rücken auf dem Boden. Und während Du den Rücken auf dem Boden hälst, gibst Du die Knie zum Brustkorb hin und gibst die Fußsohlen ein bisschen zur Decke hin. Während Du gleichzeitig das Gesäß fast an den Füßen hast. Das ist also eine Bauchmuskelstärkungsübung: das Becken heben und die Fußsohlen nach oben schauen lassen. Deshalb Urdhva Pada Vajrasana. Und hier ist es eine Kraftübung.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Urdhva Pada Vajrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Supta Urdhva Pada Vajrasana

• Dehnungsrichtung: Supta Urdhva Pada Vajrasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
• Grundstellung: Supta Urdhva Pada Vajrasana ist eine Variation von Halasana, Vajrasana, Halasana, Vajrasana.

Quellen

Supta Urdhva Pada Vajrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda

Alternative Schreibweisen

Supta Urdhva Pada Vajrasana kann auch geschrieben werden सुप्तोर्ध्वपादवज्रासन, suptordhva-pāda-vajrāsana, Suptordhvapadavajrasana, suptordhva-pada-vajrasana, Supta Urdhva Pada Vajrasana, Supta Urdhva Pada Vajra Pitha, Supta Urdhva Pada Vajrasan.

Siehe auch

• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Urdhva Pada Vajrasana:

• Supta Paripurna Vajrasana
• Supta Parshva Sahitasana
• Supta Prasarita Padangushthasana
• Supta Trivikramasana
• Supta Utthita Pada Janu Shirshasana
• Supta Vajrasana
• Surya Mandala
• Susangyasana
• Svarga Dvijasana

Supta Urdhva Pada Vajrasana ist eine Variation von Halasana:

• Alle Variationen von Halasana

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