Adho Mukha Jathara Parivartanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Adho Mukha Jathara Parivartanasana - Beschreibung der Asana==
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[[Adho]] [[mukha]] [[jathara]] parivartanasana ist eine [[Drehübung]] auf dem Bauch. Ausgangsposition kann die [[Bauchlage]] oder auch die kniende Lage sein. Von hier beuge beide [[Knie]] und bringe sie nach links. Führe dabei die [[Beine]] so, dass sowohl die [[Unterschenkel]] zu den Oberschenkel, als auch die Oberschenkel zum [[Bauch]] neunzig Grad bilden. Schau dann mit dem Kopf zur anderen Seite, also nach rechts. Diese Stellung ist eine gute Übung um die [https://wiki.yoga-vidya.de/Bhringasana Bauchorgane] sanft zu massieren und den unteren [[Rücken]] zu drehen. Das hilft, dass manche drehende oder quer verlaufenden [[Muskeln]] gut entspannen können. Manchen Menschen hilft es kurz in Adho mukha jatara parivartanasana zu kommen um zwischendurch die [[Rückenmuskeln]] zu entspannen.  
[[Adho]] [[mukha]] [[jathara]] parivartanasana ist eine [[Drehübung]] auf dem Bauch. Ausgangsposition kann die [[Bauchlage]] oder auch die kniende Lage sein. Von hier beuge beide [[Knie]] und bringe sie nach links. Führe dabei die [[Beine]] so, dass sowohl die [[Unterschenkel]] zu den Oberschenkel, als auch die [[Oberschenkel]] zum Bauch neunzig Grad bilden. Schau dann mit dem Kopf zur anderen Seite, also nach rechts. Diese Stellung ist eine gute Übung um die [https://wiki.yoga-vidya.de/Bhringasana Bauchorgane] sanft zu massieren und den unteren [[Rücken]] zu drehen. Das hilft, dass manche drehende oder quer verlaufende [[Muskeln]] gut entspannen können. Manchen Menschen hilft es kurz in Adho mukha jatara parivartanasana zu kommen um zwischen durch die [[Rückenmuskeln]] zu entspannen.  
Es gibt noch viele andere Variationen der auf dem Bauch liegenden Drehübungen. Beispielsweise auch eine mit geraden Beinen. Dazu streckst du die Beine wieder aus und hast so eine [[Drehung]].  
Es gibt noch viele andere Variationen der auf dem Bauch liegenden Drehübungen. Beispielsweise auch eine mit geraden Beinen. Dazu streckst du die Beine wieder aus und hast so eine [[Drehung]].  
Eine andere Möglichkeit ist, du hältst das linke Bein hinten und beugst nur das rechte Knie.  
Eine andere Möglichkeit ist, du hältst das linke Bein hinten und beugst nur das rechte Knie.  
Eine weitere Variante ist, du streckst das rechte Bein nach hinten aus, beugst das linke Knie und ziehst das linke Bein hoch.  
Eine weitere Variante ist, du streckst das rechte Bein nach hinten aus, beugst das linke Knie und ziehst das linke Bein hoch.  
Wieder eine andere Variante wäre, du streckst beide Beine nach hinten aus und hebst dann das linke Bein hoch und bringst es über das rechte Bein nach hinten. Dabei hebst du das Becken etwas hoch und drehst auch den Kopf etwas zur Seite.  
Wieder eine andere [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Variante] wäre, du streckst beide Beine nach hinten aus und hebst dann das linke Bein hoch und bringst es über das rechte Bein nach hinten. Dabei hebst du das Becken etwas hoch und drehst auch den Kopf etwas zur Seite.  
All das sind Variationen zu Drehungen in der Bauchlage. Alles Übungen, welche [[Spannungen]] aus dem unteren Rücken nehmen können.
All das sind Variationen zu Drehungen in der Bauchlage. Alles Übungen, welche [[Spannungen]] aus dem unteren Rücken nehmen können.


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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:29 Uhr

Adho Mukha Jathara Parivartanasana, Sanskrit अधोमुखजठरपरिवर्तनासन adho-mukha-jaṭhara-parivartanāsana n., deutsche Bezeichnung Eine Drehübung auf dem Bauch, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Adho Mukha Jathara Parivartanasana ist eine der Variationen von Makarasana. Wortbedeutung: Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Jathara - Bauch; Parivartana - das Umdrehen, das sich Drehen, das sich Umdrehen, das sich hin und her Bewegen; Asana - Stellung.

Adho Mukha Jathara Parivartanasana, Eine Drehübung auf dem Bauch
Adho Mukha Jathara Parivartanasana AL 2663.jpg

Adho Mukha Jathara Parivartanasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Adho Mukha Jathara Parivartanasana:

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Adho Mukha Jathara Parivartanasana - Beschreibung der Asana

Adho mukha jathara parivartanasana ist eine Drehübung auf dem Bauch. Ausgangsposition kann die Bauchlage oder auch die kniende Lage sein. Von hier beuge beide Knie und bringe sie nach links. Führe dabei die Beine so, dass sowohl die Unterschenkel zu den Oberschenkel, als auch die Oberschenkel zum Bauch neunzig Grad bilden. Schau dann mit dem Kopf zur anderen Seite, also nach rechts. Diese Stellung ist eine gute Übung um die Bauchorgane sanft zu massieren und den unteren Rücken zu drehen. Das hilft, dass manche drehende oder quer verlaufende Muskeln gut entspannen können. Manchen Menschen hilft es kurz in Adho mukha jatara parivartanasana zu kommen um zwischen durch die Rückenmuskeln zu entspannen. Es gibt noch viele andere Variationen der auf dem Bauch liegenden Drehübungen. Beispielsweise auch eine mit geraden Beinen. Dazu streckst du die Beine wieder aus und hast so eine Drehung. Eine andere Möglichkeit ist, du hältst das linke Bein hinten und beugst nur das rechte Knie. Eine weitere Variante ist, du streckst das rechte Bein nach hinten aus, beugst das linke Knie und ziehst das linke Bein hoch. Wieder eine andere Variante wäre, du streckst beide Beine nach hinten aus und hebst dann das linke Bein hoch und bringst es über das rechte Bein nach hinten. Dabei hebst du das Becken etwas hoch und drehst auch den Kopf etwas zur Seite. All das sind Variationen zu Drehungen in der Bauchlage. Alles Übungen, welche Spannungen aus dem unteren Rücken nehmen können.

Alle Variationen und weitere Informationen von Adho Mukha Jathara Parivartanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Adho Mukha Jathara Parivartanasana

Quellen

Adho Mukha Jathara Parivartanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Adho Mukha Jathara Parivartanasana kann auch geschrieben werden अधोमुखजठरपरिवर्तनासन, adho-mukha-jaṭhara-parivartanāsana, Adhomukhajatharaparivartanasana, adho-mukha-jathara-parivartanasana, Adho Mukha Jathara Parvartanasana, Adho Mukha Jathara Parivartana Pitha, Adho Mukha Jathara Parivartanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukha Jathara Parivartanasana:

Adho Mukha Jathara Parivartanasana ist eine Variation von Makarasana:

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