Ellbogen-Stütz

Ellbogen-Stütz, Sanskrit Shishumarasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Ellbogen-Stütz ist eine der Varianten von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Ellbogen-Stütz

Ellbogen-Stütz Beschreibung der Asana

Eine muskelstärkende Übung, die besonders gut für die Bauchmuskeln und die statische Haltemuskulatur ist. Hierzu gehst du in den Vierfüßlerstand. Von dort ausgehend in den Stütz und dann erde die Unterarme auf der Matte. Du kannst die Hände ineinander verschränken oder die Handflächen auf die Matte legen. Das führt zu unterschiedlichen Wirkungen in der Schulter. Stabiler ist es, die Hände zu verschränken. Schaue, dass dein Becken auf einer Linie ist und deine Schulterblätter am Rücken zusammenziehen. Halte diese Planke so lange, wie es dir angenehm ist. Wenn du zwischendurch das Gefühl hast, absetzen zu wollen, halte weiter. Alternativ kannst du die Übung erleichtern, indem du abwechselnd ein Knie senkst und dann wieder hältst. Steigere die Dauer der Asana von Tag zu Tag. Um die Stellung aufzulösen, setze die Knie ab und gehe zurück ins Kind.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ellbogen-Stütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Ellbogen-Stütz Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Ellbogen-Stütz.

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Klassifikation von Ellbogen-Stütz

• Dehnungsrichtung: Ellbogen-Stütz gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ellbogen-Stütz gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

Siehe auch

• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana

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• Brett-Pose auf den Unterarmen
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• Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
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