Maitri Bhavana

Maitri Bhavana – die Entwicklung von Mitgefühl, die Kultivierung von Mitgefühl. Maitri Bhavana, eine der wichtigen Aufgaben auf dem spirituellen Weg. Maitri heißt Mitgefühl, Maitri heißt Freundlichkeit, Maitri heißt Wohlwollen, Maitri heißt auch Liebe. Maitreya ist jemand, der von Mitgefühl erfüllt ist.

"Bhava" heißt Gefühl, tiefe Stimmung. Bhava ist auch ein intensives Gefühl, eine intensive Stimmung. Bhavana heißt zum einen eine intensive Form dieses Gefühls, Bhavana heißt aber auch die Entwicklung, die Kultivierung davon, wobei dort auch Gefühl dabei ist. Maitri Bhavana ist also die Kultivierung von Mitgefühl, von Freundschaft, von Wohlwollen, von Freundlichkeit.

Maitri Bhavana erwähnt Patanjali an mehreren Stellen, er sagt, „entwickle Maitri“, und was dort steht ist „Maitri Bhavana“. Um Hindernisse auf dem spirituellen Weg zu entgehen, Maitri Bhavana, entwickle Mitgefühl. Wenn du höhere Kräfte entwickeln willst, dann entwickle insbesondere Maitri. Maitri Bhavana, eine wichtige Aufgabe eines spirituellen Aspiranten.

Die Buddhisten haben daraus "Metta Bhavana" gemacht. Metta ist der Pali-Ausdruck für Maitri. "Maitri" auf Sanskrit wird auf Pali, also einer Sprache, die Buddha gesprochen hat, zu "Metta", "Metta Bhavana". Maitri Bhavana Meditation ist die Meditation zur Entwicklung von Mitgefühl, eine der wichtigen Meditationstechniken im Yoga, eine wichtige Meditationstechnik im Buddhismus. Maitri Bhavana – Kultivierung, Entwicklung von Mitgefühl. Maitri Bhavana Meditation – die Meditation der liebenden Güte. (Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Maitri Bhavana)

Anleitungen

Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev

Setze dich hin, für eine Meditation. Du kannst dich auf ein Kissen setzen, auf einen Stuhl oder so, wie es für dich angenehm ist. Setze dich dann hin mit geradem Rücken und dann lasse dich in diese Meditation der liebevollen Güte hineinführen. Sitze ruhig und gerade für eine Form der Maitri Bhavana Meditation, eine Meditation der liebevollen Güte, eine Meditation zur Herzensöffnung und zur Verbindung mit den Mitgeschöpfen.

Sitze ruhig und gerade. Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus. Spüre in dein Herz hinein und stelle dir vor, von oben strömt Licht in dich hinein, durchzieht dich von Kopf bis Fuß und bringt das Licht in deinem Herzen zum Leuchten. Und sprich Segenswünsche für dich selbst, wie: "Ich wünsche mir selbst Licht und Liebe. Möge es mir gutgehen. Möge ich eine Quelle des Wohlergehens für mich selbst und andere sein." Bleibe dann einen Moment lang im Herzen und spüre dich in deinem Herzen voller Liebe und Freude. Jetzt stelle dir deine Eltern vor, deine physischen Eltern oder auch die Eltern, die dich großgezogen haben. Es können auch alle sein, die Elternfunktionen in deinem Leben gehabt haben. Stelle sie dir versammelt vor dir vor. Stelle dir vor, Licht und Segen strömt in sie hinein. Sprich sie innerlich an, wie du sie nennst: "Liebe Mama, lieber Papa oder wie auch immer du sie genannt hast, ich danke euch. Ihr habt mir in dieser Inkarnation das Leben geschenkt. In vielem habt ihr das Beste gegeben, in manchem wart ihr überfordert. Ich bitte um Verständnis, dass ich meinen eigenen Weg gehe. Ich danke euch, ich ehre euch. Und ich weiß, ich bin ein Kind des Göttlichen."

Stelle dir eins, zwei oder drei oder vier weitere Menschen vor, die in deiner Kindheit und Jugend wichtig waren, im Angenehmen wie auch im Unangenehmen. Stelle dir vor, sie sind vor dir versammelt. Stelle dir Licht vor und stelle dir vor, dieses Licht durchdringt diese Menschen. Dann nenne diese Menschen mit ihrem Namen oder so, wie du sie angesprochen hast: "Liebe…(alle mit Namen), ich danke euch für das, was ich mit euch erleben konnte. Ich danke euch für die Unterstützung, wie auch die Lernaufgaben. Ich weiß, ihr wart letztlich Instrumente des einen unendlichen Göttlichen. Wenn es etwas zu vergeben gibt, möchte ich euch gerne vergeben und umgekehrt um Vergebung bitten." Denkt an ein paar Menschen, die im weiteren Leben für euch wichtig waren, aber es jetzt nicht mehr so sind. Stellt euch vor, diese Menschen sind jetzt vor euch versammelt und ein Lichtsegen durchströmt sie. Sei dir bewusst, sie sind alle Manifestationen des Göttlichen. Nenne sie mit Namen und sprich mit ihnen, wie z.B.: "Ich danke euch. Ich danke euch für die Unterstützung, ich danke euch für die Herausforderungen und Lernaufgaben." Vielleicht fallen dir andere Worte ein, die jetzt angemessen sind. Und so entlasse diese Menschen und alle anderen ins Licht.

Jetzt stelle dir ein paar Menschen vor, die jetzt in deinem Leben wichtig sind. Das können ein paar sein, das können auch zehn bis zwanzig sein, es können aber auch nur zwei, drei oder vier sein. Stelle dir diese Menschen vor, wie sie vor dir sind, versammelt. Stelle dir vor, Licht strömt in diese Menschen hinein. Sprich zu ihnen, wie z.B.: "Ich wünsche euch Licht und Liebe. Mögen unsere Herzen füreinander offen sein." Sprich eigene Segenswünsche, die dir angemessen erscheinen. Spüre jetzt mit deinem Herzen das Herz von jedem, der dir jetzt besonders wichtig ist oder mindestens ein paar davon. Fühle dich mit ihnen im Herzen verbunden. Jetzt mache dir bewusst, jeder einzelne ist Manifestation der unendlichen Schöpfung, Manifestation des unendlichen Göttlichen, jedes scheinbare Individuum, eine Manifestation des gleichen Göttlichen, sowie jeder Finger an einer Hand ist und beide Hände an einem Körper. So sind alle Menschen Teil der Menschheit, Teil dieser Erde, Teil Gottes. Fühle dich so verbunden mit allen Menschen und mit allen Tieren und Pflanzen im ganzen Planeten. Wenn während der weiteren Meditation du von selbst an jemand Konkretes denken musst, dann gehe davon aus, dass das deshalb geschieht, damit du zu ihm oder ihr Licht schicken kannst. Du kannst einfach wiederholen: "Lieber, liebe (Name), ich schicke dir Licht und Liebe. Möge es dir gutgehen." Und dann dehne deine Bewusstheit aus. Dehne deine Bewusstheit in alle Richtungen aus, voller Liebe und Freude und Verbundenheit. Und genieße diese Liebe, Freude, Verbundenheit in der Stille.

Diese Meditation kannst du jeden Tag üben oder immer dann, wenn du mehr Liebe spüren willst, Liebe zu dir selbst, Liebe zu deinen Mitgeschöpfen, Liebe für die ganze Welt. Und eine Grundstimmung von Liebe, Mitgefühl ist etwas sehr Wichtiges für ein Gefühl der Gelassenheit im Alltag.

Transkriptionen einer von Swami Nirgunananda angeleiteten Meditation

Meditation der liebenden Güte (Maitri Bhavana)

Setze dich gerade hin. Atme tief und bewusst in den Bauch. Öffne dich nach oben, sei offen und empfangsbereit. Stelle dir einen wunderschönen Sternenhimmel vor – eine klare Nacht, der Himmel ist übersät von unzähligen Sternen. Lasse die Majestät dieses Sternenhimmels einen Moment auf dich wirken, und suche dir dann einen Stern aus – deinen ganz persönlichen Stern. 1 - 3 Minuten Stille.

Richte nun das goldene, warme, strahlende, heilende Licht deines Sterns auf dich selbst und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: "Ich schicke mir selbst Licht und Liebe. Ich wünsche mir selbst alles Gute. Möge es mir immer gut gehen. Möge ich stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein." Sieh dich ganz eingehüllt in dieses goldene, warme, strahlende, Licht deines Sterns und spüre, wie es dich segensreich und heilend durchströmt. Wiederhole die Segenswünsche ein paar Mal mit tiefem Gefühl und Vertrauen. 1 - 3 Minuten Stille.

Vielleicht gibt es einen Menschen, der dir nahe steht oder von dem du weißt, dass es ihm körperlich oder psychisch gerade nicht so gut geht. Dann denke jetzt intensiv an diesen Menschen und stelle ihn/sie dir so deutlich wie möglich vor. Das Licht deines Sterns ergießt sich über diesen Menschen. Sieh ihn vor dir, stelle ihn dir vor deinem inneren Auge so deutlich wie möglich vor, ganz eingehüllt in dieses warme, goldene, strahlende, heilende Licht. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: Lieber/liebe (Name), ich schicke dir Licht und Liebe. Ich wünsche dir alles Gute. Möge es dir immer gut gehen. Mögest du stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein." Ein paar Mal wiederholen, mit tiefem Gefühl und Vertrauen. 1 - 3 Minuten Stille.

Vielleicht gibt es einen Menschen, mit dem du in letzter Zeit nicht so gut ausgekommen bist oder nicht so gut zusammen arbeiten konntest oder irgendwelche Differenzen hattest. Das Licht deines Sterns ergießt sich über diesen Menschen. Sieh ihn vor dir, stelle ihn/sie dir so deutlich wie möglich vor deinem inneren Auge vor, ganz in dieses warme, goldene, strahlende Licht getaucht. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: "Lieber, liebe (Name). Ich schicke dir Licht und Liebe. Ich wünsche dir alles Gute. Möge es dir immer gut gehen. Mögest du stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein." Ein paar Mal wiederholen. 1 - 3 Minuten Stille.

Stelle dir jetzt die ganze Erde vor – wie eine strahlende Kugel im Weltall, ganz eingetaucht in das warme, goldene, strahlende Licht deines Sterns. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: "Liebe Erde, ich schicke dir Licht und Liebe. Möge es dir und all deinen Wesen immer gut gehen. Mögen alle Wesen und alle Menschen in gegenseitiger Achtung und Liebe zusammen leben." 1 - 3 Minuten Stille.

Bleibe bei der Vorstellung von Licht und Segen für die ganze Erde und ihre Wesen, oder schicke zum Schluss nochmals dir selbst das Licht und den Segen deines Sterns oder einem Menschen, dem du es jetzt gern schicken möchtest, oder zu einer Situation oder einem Menschen, die jetzt spontan in deinem Geist auftauchen.

Siehe auch

• Konzentration
• Innenschau
• Kontemplation
• Versenkung
• Meditationsforschung
• Meditationslehren
• Wissenschaftliche Studien Meditation

Literatur

• Swami Sivananda: Konzentration und Meditation
• Swami Vishnu-devananda: Meditation und Mantras, Sivananda Yoga Vedanta Zentrum
• Sukadev Bretz: Die Yoga-Weisheit des Patanjali für Menschen von heute

Weblinks

• Meditation Anleitung als mp3 Audio
• Meditation - viele Informationen, Anleitungen und Tipps
• Video und Audio Anleitungen zu Meditation
• Yoga und Meditation Basis-Übungen
• Videos mit Meditation Anleitungen
• Meditation Anleitungen als Audio mp3

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Dr phil Oliver Hahn