Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen: Unterschied zwischen den Versionen
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Eine herausfordernde Kraft- und [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-balance-fuer-mehr-gleichgewicht-im-innen-und-aussen-mittelstufe/ Gleichgewichtsübung] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], die es mit [[Ruhe]], [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ Achtsamkeit] und [[Gleichmäßig| Gleichmäßigkeit]] durchzuführen bedarf. | |||
Ausgangsstellung ist die aufgerichtete [[Stehhaltung]] - [https://blog.yoga-vidya.de/aufrechter-stand-bergstellung-tadasana/ Tadasana]. Von hier ausgehend hebe die [[Fersen]] und beuge die Knie. Strecke dann die Arme nach vorne und atme aus. Komme nun nach unten und mit der Einatmung wieder hoch. Mit dem Ausatmen nach unten und mit dem Einatmen nach oben. Beim Hochkommen bleiben die [[Knie]] gebeugt und die Fersen oberhalb des Bodens. Wiederhole die [[Bewegung]] in deinem Atemrythmus. Halte die Knie parallel zueinander oder etwas nach außen geneigt. | |||
Diese Übung wird auch als tiefe Kniebeuge bezeichnet, wobei das [[Gesäß]] sehr nah zu den Fersen geht. Der Irrglaube, die [https://mein.yoga-vidya.de/video/dynamische-tiefe-kniebeuge-auf-den-zehenspitzen-yoga-asana tiefe Kniebeuge] sei nicht so gut für die [[Kniegelenke]], gilt heute als überholt und ist sogar hilfreich für gesunde Knie. Natürlich gilt im Yoga generell: Achte auf dein [https://blog.yoga-vidya.de/dein-koerper-kennt-dich-besser-eine-einladung-deinem-koerper-zuzuhoeren/ Körpergefühl]! Die Haltungen sollten sich für alle Gelenke angenehm anfühlen. Die Muskeln dürfen dabei angestrengt sein. | |||
Alternativ kannst du die [[Atmung]] auch umgekehrt [[praktizieren]]. Mit der Einatmung hinunter und mit der Ausatmung hinauf. Spüre, was sich für dich stimmig anfühlt. | |||
Möchtest du dich noch mehr fordern, nimm Gewicht in beide Hände. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere [[Entschlusskraft]]. | |||
Diese Übung stärkt zum Beispiel: | |||
*[[Wadenmuskeln]], | |||
*[[Gastrocnemius]] und Soleus, | |||
*[[Quadrizeps]] und, | |||
*[[Gluteus Maximus]]. | |||
Wenn du zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Yogaübungen] mindestens ein-, zweimal die Woche auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/ Kraftübungen] integrierst, kannst du nicht nur [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/meditationsanleitung/ meditative Tiefe] erleben, deine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] steigern und dein [[Prana]], deine Lebensenergie spüren, wenn deine [[Chakras]] pulsieren, sondern auch deine [[Muskeln]] stärken, was weitere Vorteile bedeutet. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen der dynamischen tiefen Kniebeuge auf Zehenspitzen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]. | ||
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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/yoga-atemtherapie-ausbildung/ Yoga Atemtherapie Ausbildung] | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/yoga-atemtherapie-ausbildung/ Yoga Atemtherapie Ausbildung] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:43 Uhr
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Variationen von Stuhl - Utkatasana.
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Beschreibung der Asana
Eine herausfordernde Kraft- und Gleichgewichtsübung aus dem Yoga, die es mit Ruhe, Achtsamkeit und Gleichmäßigkeit durchzuführen bedarf. Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung - Tadasana. Von hier ausgehend hebe die Fersen und beuge die Knie. Strecke dann die Arme nach vorne und atme aus. Komme nun nach unten und mit der Einatmung wieder hoch. Mit dem Ausatmen nach unten und mit dem Einatmen nach oben. Beim Hochkommen bleiben die Knie gebeugt und die Fersen oberhalb des Bodens. Wiederhole die Bewegung in deinem Atemrythmus. Halte die Knie parallel zueinander oder etwas nach außen geneigt.
Diese Übung wird auch als tiefe Kniebeuge bezeichnet, wobei das Gesäß sehr nah zu den Fersen geht. Der Irrglaube, die tiefe Kniebeuge sei nicht so gut für die Kniegelenke, gilt heute als überholt und ist sogar hilfreich für gesunde Knie. Natürlich gilt im Yoga generell: Achte auf dein Körpergefühl! Die Haltungen sollten sich für alle Gelenke angenehm anfühlen. Die Muskeln dürfen dabei angestrengt sein.
Alternativ kannst du die Atmung auch umgekehrt praktizieren. Mit der Einatmung hinunter und mit der Ausatmung hinauf. Spüre, was sich für dich stimmig anfühlt. Möchtest du dich noch mehr fordern, nimm Gewicht in beide Hände. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft.
Diese Übung stärkt zum Beispiel:
- Wadenmuskeln,
- Gastrocnemius und Soleus,
- Quadrizeps und,
- Gluteus Maximus.
Wenn du zu den Yogaübungen mindestens ein-, zweimal die Woche auch Kraftübungen integrierst, kannst du nicht nur meditative Tiefe erleben, deine Flexibilität steigern und dein Prana, deine Lebensenergie spüren, wenn deine Chakras pulsieren, sondern auch deine Muskeln stärken, was weitere Vorteile bedeutet.
Alle Variationen und weitere Informationen der dynamischen tiefen Kniebeuge auf Zehenspitzen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen.
Klassifikation von Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Dehnungsrichtung: Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana
- Die Mächtige (Utkatasana) - Stellung der Mächtigen - die machtvolle Pose
- Dynamische Kniebeuge
- Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Kali-Stellung
- Göttinnen-Haltung mit Händen zum Himmel
- Göttinnen-Pose in Namaste Mudra
- Kniebeuge statisch
- Mächtige Asana --Stellung der Kraft
- Pose der Göttin Kali
- Stuhl
- Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen
- Stuhl-Pose mit Grußhaltung
- Stuhlsitz
- Stuhl mit Armen nach vorne
- Yoga Stuhl
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