Akarna Dhanurasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Hallo und herzlich willkommen zur [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]] Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen. | |||
Akarnadhanurasana übst du aus der [[Vorwärtsbeuge]]. Komme also zunächst in die Vorwärtsbeuge. Es gibt zwei Variation von diesem Asana: Die eine geht wie folgt: | |||
* Du fasst mit den [[Finger]]n um die großen [[Zeh]]. Du bist also in der Vorwärtsbeuge mit den Fingern um die großen Zehen herum. | |||
* Dann beugst Du das linke Knie und ziehst den Ellenbogen nach oben und bringst die Ferse so nah wie möglich zum Ohr. | |||
Fortgeschrittenere können den [[Fuß]] am [[Ohr]] haben, so als ob sie telefonieren wollten. Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen Stellung, entwickelt die [[Flexibilität]] der Hüftbeuger, ist eine gute [[Massage]] für die Bauchorgane und stärkt natürlich Arm- und Rückenmuskeln. | |||
Anschließend kannst Du das Bein wieder ausstrecken. Du kannst auch ausprobieren, ob Du fortgeschrittenere Variante kannst, nämlich mit den Händen ganz um die Füße herumfassen, mit beiden Händen fasst Du um die Füße herum. Dann hebst Du den Fuß wieder hoch Richtung Ohr und Du ziehst den Ellenbogen nach oben. Du probierst wirklich den Fuß so nah wie möglich zum Ohr hinzubekommen. | |||
Akarnadhanurasana ist eine gute Übung für die [[Flexibilität]] in der Hüfte, auch vorbereitend für die Lotusflexibilität. Sie stärkt Arm- und [[Rückenmuskeln]] – und wichtig – tiefe [[Atmung]]. | |||
Auch in fortgeschritteneren Asanas ist es wichtig zu entspannen. Wenn Du die Stellung mindestens 8 – 10 Atemzüge lang gehalten hast kannst Du wieder aus der [[Stellung]] kommen. Diese Asana übst Du typischerweise nach der [[Vorwärtsbeuge]], vor weiteren fortgeschritteneren Vorwärtsbeugen und vor den [[Rückbeuge]]n. | |||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== |
Version vom 8. Juli 2018, 21:27 Uhr
Akarna Dhanurasana: (Sanskrit: ākarna-dhanur-āsana आकर्णधनुरासन n.) Haltung des bis zum Ohr gespannten Bogens, die Pfeil und Bogen Stellung ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Akarna Dhanurasana ist auch für Menschen mit mittlerer Flexibilität machbar. Innerhalb der Yoga Vidya Reihe kann Akarna Dhanurasana im Rahmen der Vorwärtsbeugen geübt werden, z.B. nach Paschimothanasana, der Vorwärtsbeuge. Nach Akarna Dhanurasana, kannst du zu weiteren Vorwärtsbeugen kommen, weiter zu Purvotthasana, der schiefen Ebene gehen oder direkt Bhujangasana , die Kobra praktizieren. Akarna Dhanurasana eignet sich auch als Vorübung für Lotusvariationen und für Eka Pada Shirasana, die Bein-Kopf-Stellung.
Anleitung in Akarna Dhanurasana
- Sitze im Langsitz mit ausgestreckten Beinen
- Beuge von hier aus ein Bein und greife mit der Hand dein großen Zeh
- Ziehe nun den Zeh soweit wie möglich zu dir, an deinen Oberkörper geran
- Schiebe dein Knie, wenn möglich, an deiner Hüfte vorbei und ziehe dein Ellenbogen nach oben oder zur Seite
- Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich, atme tief und bleibe in Akarna Dhanurasana, danach wechsel die Seiten
Wirkung von Akarna Dhanurasana
Mit Akarna Dhanurasana entwickelst du Kraft in deinen Armen und dem Rücken. Akarna Dhanurasana ist auch eine starke Bauchübung, welche die unteren Bauchorgane anregt, den Dickdarm und die weiblichen Geschlechtsorgane. Akarna Dhanurasana, wirkt harmonisierend auf die Abwehrkräfte und auf die Verdauung.
Gedehnte Muskeln in Akarna Dhanurasana
- Gastrocnemius (Wadenmuskeln)
- Bizeps Femoris (Beinbeuger)
- Gluteus (Gesäßmuskeln)
- Longissimus (Rückenstrecker)
- Kniesehnen und Kniemuskeln (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln) werden flexibel.
Gestärkte Muskeln in Akarna Dhanurasana
Geistige Wirkung von in Akarna Dhanurasana
Akarna Dhanurasana hilft die Zielorientiertheit, Bestimmtheit, Entscheidungsstärke und Willenskraft zu entwickeln
Energetische Wirkung von Akarna Dhanurasana
Durch Akarna Dhanurasana, werden die Energien im ganzen Bauchbereich aktiviert. Akarna Dhanurasana wirkt anregend und aktivierend.
Besonders angesprochene Chakras in Akarna Dhanurasana
Videos zu Akarna Dhanurasana
Übungsanleitung Akarna Dhanurasana:
Hallo und herzlich willkommen zur Yoga Übung Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen.
Akarnadhanurasana übst du aus der Vorwärtsbeuge. Komme also zunächst in die Vorwärtsbeuge. Es gibt zwei Variation von diesem Asana: Die eine geht wie folgt:
- Du fasst mit den Fingern um die großen Zeh. Du bist also in der Vorwärtsbeuge mit den Fingern um die großen Zehen herum.
- Dann beugst Du das linke Knie und ziehst den Ellenbogen nach oben und bringst die Ferse so nah wie möglich zum Ohr.
Fortgeschrittenere können den Fuß am Ohr haben, so als ob sie telefonieren wollten. Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen Stellung, entwickelt die Flexibilität der Hüftbeuger, ist eine gute Massage für die Bauchorgane und stärkt natürlich Arm- und Rückenmuskeln.
Anschließend kannst Du das Bein wieder ausstrecken. Du kannst auch ausprobieren, ob Du fortgeschrittenere Variante kannst, nämlich mit den Händen ganz um die Füße herumfassen, mit beiden Händen fasst Du um die Füße herum. Dann hebst Du den Fuß wieder hoch Richtung Ohr und Du ziehst den Ellenbogen nach oben. Du probierst wirklich den Fuß so nah wie möglich zum Ohr hinzubekommen.
Akarnadhanurasana ist eine gute Übung für die Flexibilität in der Hüfte, auch vorbereitend für die Lotusflexibilität. Sie stärkt Arm- und Rückenmuskeln – und wichtig – tiefe Atmung.
Auch in fortgeschritteneren Asanas ist es wichtig zu entspannen. Wenn Du die Stellung mindestens 8 – 10 Atemzüge lang gehalten hast kannst Du wieder aus der Stellung kommen. Diese Asana übst Du typischerweise nach der Vorwärtsbeuge, vor weiteren fortgeschritteneren Vorwärtsbeugen und vor den Rückbeugen.
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
- Das Yoga-Lexikon von Wilfried Hunzermeyer, ISBN 978-3-931172-28-2, Edition Sawitri.
Weblinks
- Akarna Dhanurasana Pfeil und Bogen - umfangreiche Informationen mit Übungsanleitung, Fotos und Erläuterungen
- Einzelne Yoga-Übungen
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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