Wie entspannt man den Schließmuskel

Meditation und Entspannung am Meer

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Schließmuskeln zu entspannen. Es gilt insbesondere für den Anus-Schließmuskel. Wenn der verspannt ist, kann es weh tun. Es kann auch die Bildung von Hämorrhoiden begünstigen und dazu führen, dass die Darmentleerung schwerer fällt.

Wie trainiere ich den Schließmuskel?

Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch leichter öffnen. Und so gibt es dafür verschiedene Techniken. Im Yoga sprechen wir zum einen von Mula Bandha und zum anderen von Ashwini Mudra.

Mula Bandha Versionen

Mula Bandha gibt es auch wieder in verschiedenen Versionen. Das hintere Mula Bandha wäre das bewusste zusammen ziehen der Muskeln des Anus Schließmuskels. Du kannst es mal probieren. Du magst jetzt sagen, aber er ist doch sowieso verspannt. Aber es gibt ein Muskel Entspannungsgesetz. Das besagt, ein Muskel, den man mindestens 5 Sekunden lang bewusst anspannt, kann anschließend gut entspannen.

Einfache Technik zur Entspannung des Schließmuskels

Yoga und Entspannung

Wenn du deinen Schließmuskel entspannen willst, wäre eine einfache Technik: Spanne den Anus Schließmuskel fünf Sekunden lang an. Das kannst du gleich jetzt machen. Spüre die Anspannung und dann lasse langsam los und spüre wie es sich anfühlt, wenn der Schließmuskel sich entspannt und entspannt ist. Das kannst du auch noch einmal wiederholen. Spüre den Schließmuskel, spann ihn langsam an

Innerer und äußerer Schließmuskel

Es gibt ja den äußeren und den inneren. Der innere wird natürlich etwas angespannt bleiben, sonst würde es zu einer Darmentleerung kommen, aber jetzt spann den äußeren und den inneren an. Stärke das. Spanne gut feste an. Spüre die Anspannung dort. Dann lasse ganz langsam los. Du merkst vielleicht das es sehr schnell geht. Aber versuche es sehr langsam loszulassen. Und spüre wie es ist, wenn der Schließmuskel entspannt, wenigstens der äußere Schließmuskel.

Das kannst du, wenn du willst, ein paar mal probieren. Aber es reicht auch zwei oder dreimal. Das wäre Mula Bandha, das Trainieren des Anspannens und des Loslassens des Schließmuskels. Falls du das ein paar mal gemacht hast, so weißt du wie es sich anfühlt den Schließmuskel zu entspannen und dann geht das künftig auch leichter auch willentlich.

Ashwini Mudra

Die nächste Möglichkeit wäre Ashwini Mudra. Das heißt mehrmals hintereinander den Schließmuskel anspannen und loslassen. Kannst du jetzt zum Beispiel machen. Schließmuskel anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen. Wenn du das ein paar mal machst dann lösen sich Verkrampfungen, dann fällt es auch nachher leichter den Schließmuskel zu entspannen. Also mein Tipp wäre übe diese beiden Übungen jeden Tag ein oder zwei mal und du wirst feststellen du wirst die Schließmuskeln leichter entspannen können.

Entspannung des vorderen Schließmuskels

Übrigens wäre es genau so wenn es zum Beispiel auch vordere Schließmuskeln wären. Auch diese kannst du auf ähnliche Weise trainieren und entspannen. Also wenn du zum Beispiel nicht in der Lage bist am Stück zu urinieren, weil vielleicht irgendwo in der Harnleiter Verspannungen sind, könntest du probieren die Muskeln des Harnleiters so anzuspannen. Das ist etwas komplizierter aber gar nicht so schwer.

Du könntest dir zum Beispiel vorstellen du könntest jetzt urinieren aber es ist keine Toilette da, dann könntest du die Harnleiter Muskeln anspannen und hälst es so. Das hälst du fünf Sekunden lang, spürst wie die Anspannung ist und lässt dann ganz langsam los und spürst die Entspannung. Und dann wieder langsam spüren wie es ist die Harnleitermuskeln an zu spannen, dann fünf Sekunden halten, spüren wie es ist diese Muskeln angespannt halten und dann langsam lösen und spüren wie es sich anfühlt wenn sie entspannt sind.

So kanst du auch wieder vorderes Mula Bandha üben also Harnleiter anspannen. Und genau so gibt es auch vorderes Ashwini Mudra eben für die Schließmuskeln des Harnleiters. Also anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, wieder und wieder.

Video: Wie entspannt man den Schließmuskel?

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Kurzvortrag vom Yogalehrer Sukadev zum Thema Entspannung, aus der Gruppe von Vorträgen rund um Gesundheit.

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