Kniebeuge statisch: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Kniebeuge statisch ''', Sanskrit [[Januvakra]], populärere Bezeichnung [[Stuhl]], ist eine [[Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Kniebeuge statisch ist eine der Variationen von [https://wiki.yoga-vidya.de/Utkatasana Stuhl - Utkatasana].
'''Kniebeuge statisch ''', Sanskrit [[Januvakra]], populärere Bezeichnung [[Stuhl]], ist eine [[Yoga Posen|Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Kniebeuge statisch ist eine der Variationen von [https://wiki.yoga-vidya.de/Utkatasana Stuhl - Utkatasana].
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==Kniebeuge statisch - Yoga Asana==
==Kniebeuge statisch - Beschreibung der Asana==
===Variante 1===   
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Arjana wird die Übung Kniebeuge statisch vor machen. Diese Stellung wird auch genannt der Yoga Stuhl, eine wunderbare Übung zur Stärkung von [[Quadrizeps]] und Klotheos und damit der [https://blog.yoga-vidya.de/yogatherapie-emotionale-belastung-in-hufteoberschenkel/ Oberschenkel] und des Gesässes.  
Diese Stellung wird auch der [[Yoga Stuhl]] genannt, eine wunderbare Übung zur Stärkung von [[Quadrizeps]] und [[Gluteus]] und damit der [https://blog.yoga-vidya.de/yogatherapie-emotionale-belastung-in-hufteoberschenkel/ Oberschenkel] und des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-uebungen-fuer-gesaess-und-kreuz/ Gesässes].  
Ausgangsstellung ist die Stehhaltung und zwar die Stehhaltung entweder mit geschlossenen Füßen oder mit Füßen etwas auseinander. Von hier aus gehen die Arme nach vorne, strecken und dann die Knie beugen und dann das Becken so weit nach unten geben wie es eben geht und dabei die Fußsohlen am Boden lassen. Das ist eine Möglichkeit. Diese Stellung dann 8-12 Atemzüge lang halten. Sie stärkt die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, und ist auch eine gewisse Gleichgewichtsübung.  
Ausgangsstellung ist die Stehhaltung und zwar die [[Stehhaltung]] entweder mit geschlossenen Füßen oder mit den Füßen etwas auseinander. Von hier aus gehen die Arme nach vorne, strecken, dann die Knie beugen und dann das [[Becken]] so weit nach unten geben wie es eben geht und dabei die Fußsohlen am Boden lassen. Das ist eine Möglichkeit. Diese Stellung dann 8-12 [https://wiki.yoga-vidya.de/Atemzug Atemzüge] lang halten. Sie stärkt die [[Oberschenkelmuskeln]], [[Gesäßmuskeln]] und ist auch eine gewisse [https://blog.yoga-vidya.de/der-adler-yoga-gleichgewichtsubung/ Gleichgewichtsübung].


===Variante 2===
===Variante 2===


Zweite Variante wäre, die Fersen eben nicht am Boden zu lassen und dazu kannst du dich wieder aufrecht geben und jetzt kannst du die Fersen etwas heben und während du die Fersen gehoben hast, Arme nach vorne strecken und jetzt auf den Zehenspitzen in die Kniebeuge kommen und so weit nach unten gehen, wie du das Gleichgewicht noch halten kannst. Diese Stellung wird auch manchmal als tiefe Kniebeuge bezeichnet und diese galt früher als nicht so gut für die Knie, aber seit dem Jahr 2016 ist die tiefe Kniebeuge rehabilitiert. Sie scheint nichts schlimmes für die Knie zu tun, aber stärkt jetzt zusätzlich auch noch die Waden, die Oberschenkel und das Gleichgewicht.
Zweite Variante wäre, die [[Fersen]] eben nicht am [[Boden]] zu lassen und jetzt kannst du die [[Fersen]] etwas heben. Während du die Fersen gehoben hast, [[Arme]] nach vorne strecken und jetzt auf den Zehenspitzen in die Kniebeuge kommen und so weit nach unten gehen, wie du das [[Gleichgewicht]] noch halten kannst. Diese [[Stellung]] wird auch manchmal als tiefe Kniebeuge bezeichnet und diese galt früher als nicht so gut für die [[Knie]], aber seit dem Jahr 2016 ist die tiefe Kniebeuge rehabilitiert. Sie scheint nichts Schlimmes für die [[Knie]] zu tun, aber stärkt jetzt zusätzlich auch noch die [[Waden]], die Oberschenkel und das [[Gleichgewicht]].
Soweit zur Kniebeuge, statische Kniebeuge. In einem anderen Video wirst du die dynamische Kniebeuge sehen. Arjana und Durgadas hinter der Kamera und Sukadev wünschen dir viel Freude beim Yoga. Wir sind von www.yoga-vidya.de
Soweit zur statischen Kniebeuge, in einem anderen Video wirst du die [[dynamische Kniebeuge]] sehen. [[Arjana]] und [[Durgadas]] hinter der Kamera und [https://wiki.yoga-vidya.de/Sukadev_Volker_Bretz Sukadev] wünschen dir viel Freude beim Yoga. Wir sind von [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]


==Klassifikation von Kniebeuge statisch ==
==Klassifikation von Kniebeuge statisch ==


* Dehnungsrichtung: Kniebeuge statisch gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Kniebeuge statisch gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kniebeuge statisch gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kniebeuge statisch gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga Hormonyoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:56 Uhr

Kniebeuge statisch , Sanskrit Januvakra, populärere Bezeichnung Stuhl, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Kniebeuge statisch ist eine der Variationen von Stuhl - Utkatasana.

Kniebeuge statisch

Kniebeuge statisch Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Kniebeuge statisch.

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Kniebeuge statisch - Beschreibung der Asana

Variante 1

Diese Stellung wird auch der Yoga Stuhl genannt, eine wunderbare Übung zur Stärkung von Quadrizeps und Gluteus und damit der Oberschenkel und des Gesässes. Ausgangsstellung ist die Stehhaltung und zwar die Stehhaltung entweder mit geschlossenen Füßen oder mit den Füßen etwas auseinander. Von hier aus gehen die Arme nach vorne, strecken, dann die Knie beugen und dann das Becken so weit nach unten geben wie es eben geht und dabei die Fußsohlen am Boden lassen. Das ist eine Möglichkeit. Diese Stellung dann 8-12 Atemzüge lang halten. Sie stärkt die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und ist auch eine gewisse Gleichgewichtsübung.

Variante 2

Zweite Variante wäre, die Fersen eben nicht am Boden zu lassen und jetzt kannst du die Fersen etwas heben. Während du die Fersen gehoben hast, Arme nach vorne strecken und jetzt auf den Zehenspitzen in die Kniebeuge kommen und so weit nach unten gehen, wie du das Gleichgewicht noch halten kannst. Diese Stellung wird auch manchmal als tiefe Kniebeuge bezeichnet und diese galt früher als nicht so gut für die Knie, aber seit dem Jahr 2016 ist die tiefe Kniebeuge rehabilitiert. Sie scheint nichts Schlimmes für die Knie zu tun, aber stärkt jetzt zusätzlich auch noch die Waden, die Oberschenkel und das Gleichgewicht. Soweit zur statischen Kniebeuge, in einem anderen Video wirst du die dynamische Kniebeuge sehen. Arjana und Durgadas hinter der Kamera und Sukadev wünschen dir viel Freude beim Yoga. Wir sind von www.yoga-vidya.de

Klassifikation von Kniebeuge statisch

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana

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Ausbildungen

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