Breiter Lendenmuskel: Unterschied zwischen den Versionen

Version vom 8. Dezember 2020, 16:09 Uhr

Breiter Lendenmuskel Der breite Lendenmuskel ist ein etwas tiefer gelegener Muskel in der Lendenregion, der zwischen den Rippen und dem Beckenkamm verläuft. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diesen Muskel gesund, kräftig und flexibel halten können.

Breiter Lendenmuskel

Der breite Lendenmuskel, auch Quadratus Lomborum genannt, befindet sich unter dem Latissimus. Es gibt allerdings auch Menschen die den Latissimus als breiten Lendenmuskel bezeichnen, weil er ja auch in der Lendenregion ist.

Stärken dieser Muskel

Den Latissimus stärkst du durch den Drehsitz oder aber auch Klimmzüge oder wenn du in der Vorwärtsbeuge bist und die Füße zu dir hinziehst. Den breiten Lendenmuskel, im Sinne von Quadratus Lomborus stärkst du, indem du die Beine hebst z.B. in der Katze, im Vogel, im Boot oder in der Heuschrecke.

Dehnen dieses Bereichs

Die breiten Lendenmuskel müssen natürlich auch gedehnt werden. Dehnen kannst du sie zum einen in der Stellung des Kindes, also wenn du dich aus dem Fersensitz nach vorne beugst. Noch mehr sind es aber die Drehübungen. Die Drehübungen sind besonders gut für die Dehnung von Latissimus dorsi, aber sie können auch die tiefer gelegenen, breiten Lendenmuskeln dehnen. Diese verlaufen nicht nur nach oben und unten, sondern auch leicht diagonal. Gerade auf dem Rücken liegen und ein Knie heben und nach rechts geben und dann das andere nach links. Also erst das eine Knie heben dann das andere. Dies dehnt nicht nur die schräg verlaufenden Bauchmuskeln, sondern auch und gerade die Lendenmuskeln.

Stärken und Dehnen gut gegen Rückenprobleme

Stärkung und Dehnung der Lendenmuskeln sind ganz entscheidend für einen gesunden Rücken und zur Vermeidung und Vorbeugung von Rückenproblemen. Außerdem stärkt dies deine Rückseite. Menschen, deren Rückenmuskeln verspannt oder schwach sind, haben manchmal eine gewisse Ängstlichkeit. Du musst das Gefühl haben von hinten geschützt zu sein. Einen straken Rücken, diesen frei zu haben. Und gerade dazu spielen die Lendenmuskeln eine wichtige Rolle. So übe besonders die Yogaübungen, die deine Lendenmuskeln stärken und dehnen. Dein Rücken wird es dir danken und auch dein Selbstbewusstsein.

Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel

Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel

Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Siehe auch

Breiter Lendenmuskel gehört zu den Themengebieten Muskel, Rücken, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Breiter Lendenmuskel, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Breiter Rückenmuskel, Gerade Rückenmuskeln, Gesäßmuskel, Gluteus Maximus, Halsmuskeln, Halsmuskeln, Latissimus, Po, Backe, Wadenmuskeln, Unterschenkelmuskeln. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.

Seminare

Gesundheit

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Anatomie und Physiologie

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-'''Breiter Lendenmuskel '''
+'''Breiter Lendenmuskel ''' Der breite Lendenmuskel ist ein etwas tiefer gelegener [[Muskel]] in der [[Lende]]nregion, der zwischen den [[Rippen]] und dem [[Becken]]kamm verläuft.  Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diesen Muskel [[gesund]], kräftig und [[flexibel]] halten können.
-Breiter Lendenmuskel
+==Breiter Lendenmuskel==
-Der breite Lendenmuskel ist ein etwas tiefer gelegener Muskel in der Lendenregion, der zwischen den Rippen und dem Beckenkamm verläuft. Der breite Lendenmuskel auch Quadratus Lomborum  genannt, befindet sich unter dem Latissimus. Es gibt allerdings auch Menschen die den Latissimus als breiten Lendenmuskel bezeichnen, weil er ja auch in der Lendenregion ist, aber eben weiter unten.
-Grundsätzlich gilt, es ist wichtig die Rückenmuskeln zu stärken. Den Latissimus stärkst du durch Drehsitz usw. oder auch durch Klimmzüge oder auch, wenn du in der Vorwärtsbeuge bist und die Füße zu dir hinziehst. Den breiten Lendenmuskel, im Sinne von Quadratus Lomborus  stärkst du, indem du die Bein hebst z.B. in der Katze, im Vogel, im Boot oder in der Heuschreck usw.
-Die breiten Lendenmuskel müssen natürlich auch gedehnt werden. Dehnen kannst du sie zum einen, in der Stellung des Kindes, also wenn du dich aus dem Fersensitz nach vorne beugst. Noch mehr sind es aber die Drehübungen. Die Drehübungen sind natürlich besonders gut für die Dehnung von Latissimus dorsi , aber die Drehübungen können auch die tiefer gelegenen, breiten Lendenmuskeln dehnen. Diese verlaufen nicht nur nach oben und unten, sondern auch leicht diagonal. Gerade auf dem Rücken liegen und ein Knie heben und nach rechts geben und dann das andere nach links. Also erst das eine Knie heben dann das andere. Dies dehnt nicht nur die schräg verlaufenden Bauchmuskeln, sondern auch und gerade die Lendenmuskeln.
-Stärkung und Dehnung der Lendenmuskeln sind ganz entscheiden für einen gesunden Rücken und zur Vermeidung und Vorbeugung von Rückenproblemen. Außerdem stärkt dies deine Rückseite. Menschen, deren Rückenmuskeln verspannt oder schwach sind, haben manchmal eine gewisse Ängstlichkeit. Du musst das Gefühl haben von hinten Schutz zu haben. Einen straken Rücken zu haben. Den Rücken frei zu haben. Und gerade dazu spielen die Lendenmuskeln eine wichtige Rolle. So übe besonders die Yogaübungen, die deine Lendenmuskeln stärken und dehnen. Dein Rücken wird es dir danken und auch dein Selbstbewusstsein.
+Der breite Lendenmuskel, auch Quadratus Lomborum  genannt, befindet sich unter dem [[Latissimus]]. Es gibt allerdings auch [[Mensch]]en die den Latissimus als breiten Lendenmuskel bezeichnen, weil er ja auch in der Lendenregion ist.
+===Stärken dieser Muskel===
+Den Latissimus stärkst du durch den [[Drehsitz]] oder aber auch Klimmzüge oder wenn du in der [[Vorwärtsbeuge]] bist und die Füße zu dir hinziehst. Den breiten Lendenmuskel, im Sinne von Quadratus Lomborus stärkst du, indem du die Beine hebst z.B. in der [[Katze]], im [[Vogel]], im [[Boot]] oder in der [[Heuschrecke]].
+===Dehnen dieses Bereichs===
+Die breiten Lendenmuskel müssen natürlich auch gedehnt werden. [[Dehnen]] kannst du sie zum einen in der [[Stellung des Kindes]], also wenn du dich aus dem [[Fersensitz]] nach vorne beugst. Noch mehr sind es aber die [[Drehübung]]en. Die Drehübungen sind besonders gut für die Dehnung von Latissimus dorsi, aber sie können auch die tiefer gelegenen, breiten Lendenmuskeln dehnen. Diese verlaufen nicht nur nach oben und unten, sondern auch leicht diagonal. Gerade auf dem [[Rücken]] liegen und ein [[Knie]] heben und nach rechts geben und dann das andere nach links. Also erst das eine Knie heben dann das andere. Dies dehnt nicht nur die schräg verlaufenden [[Bauchmuskeln]], sondern auch und gerade die Lendenmuskeln.
+===Stärken und Dehnen gut gegen Rückenprobleme===
+[[Stärkung]] und Dehnung der Lendenmuskeln sind ganz entscheidend für einen gesunden Rücken und zur [[Vermeidung]] und [[Vorbeugung]] von Rückenproblemen. Außerdem stärkt dies deine Rückseite. Menschen, deren Rückenmuskeln verspannt oder schwach sind, haben manchmal eine gewisse [[Ängstlichkeit]]. Du musst das Gefühl haben von hinten geschützt zu sein. Einen straken Rücken, diesen frei zu haben. Und gerade dazu spielen die Lendenmuskeln eine wichtige Rolle. So übe besonders die [[Yoga]]übungen, die deine Lendenmuskeln stärken und dehnen. Dein Rücken wird es dir danken und auch dein [[Selbstbewusstsein]].
 ==Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel ==
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 Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
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 ==Siehe auch==
 Breiter Lendenmuskel gehört zu den Themengebieten [[Muskel]], [[Rücken]], [[Gesundheit]], [[Anatomie]] und [[Physiologie]]. Wenn du dich interessierst für Breiter Lendenmuskel, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu [[Breiter Rückenmuskel]], [[Gerade Rückenmuskeln]], [[Gesäßmuskel]], [[Gluteus Maximus]], [[Halsmuskeln]], [[Halsmuskeln]], [[Latissimus]], [[Po]], [[Backe]], [[Wadenmuskeln]], [[Unterschenkelmuskeln]]. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung].
+== Seminare ==
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 [[Kategorie: Körperteil]]

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