Windentferner im Hocken

Windentferner im Hocken, Sanskrit Vayu Nishkasana, andere Bezeichnung Hocke, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Satyananda Yoga. Windentferner im Hocken gilt als Variation von Hocke - Malasana.

Windentferner im Hocken - Beschreibung der Asana

Ausangsposition ist die Hockhaltung (Malasana), die tiefe Hocke, in der die Fußsohlen flach auf dem Boden stehen und das Gesäß weit abesenkt ist. Fasse aus dieser Stellung die Fußinnenseiten mit den Händen. Dabei kannst du dann probieren, die Schultern nach hinten unten und den Bauch nach vorne zu schieben, um - gegenüber der normalen Hocke-, den Druck im unteren Bauch noch mehr zu erhöhen. Du schaust dabei entweder nach vorne oder schließt die Augen. Lächle. Und noch etwas Wichtiges; du atmest sehr tief mit dem Bauch ein und aus, für die Massage der Bauchorgane.

Vayu Nishkasana hilft durch den auf den Bauch ausgeübten Druck gegen Blähungen und stellt eine günstige Position zur Entleerung dar. Außerdem hilft sie, Länge in der Wirbelsäule zu schaffen. Dadurch öffnet sich auch die feinstoffliche Wirbelsäule, die Sushumna. Diese Übung heißt auch deshalb Vayu Nishkasana, weil sie auch ein Übermaß von Vata reduziert. Vata ist eine der drei Doshas, steht in Verbindung mit Vayu, Luftelement. Demnach hilft sie besonders gut bei Blähungen.

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