Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung
Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung, Sanskrit Apanasana, andere Bezeichnung Krokodil, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung ist eine Variation von Krokodil - Makarasana.
Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung.
Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung - Beschreibung der Asana
Verdauungsfördernde Stellung, Verdauungsfördernde Haltung ist die Bezeichnung für ein Yoga Asana im Liegen. Diese Haltung hilft, Agni zu erhöhen und ein Übermaß von Vatta abzubauen. Man legt sich auf den Rücken. Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier beuge ein Knie. Fasse mit beiden Händen um das Knie und ziehe das Knie zu dir hin. Atme dabei tief mit dem Bauch ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und beim Ausatmen löst sich der Bauch vom Oberschenkel. Stelle dir dabei auch vor, dass die Lendenwirbelsäule und deine Hüft-Kreuzbeingelenke lang werden. Vor allen Dingen aber spüre den sanften Druck auf den Bauch gerade wenn du einatmest.
Diese Verdauungsfördernde Stellung, diese Verdauungsfördernde Haltung ist ein Asana, das du täglich üben kannst, z. B. zu Anfang der Yogasitzung oder auch nach dem Sonnengruß. Swami Sivananda empfiehlt das auch unter dem Stichwort Bettasanas. Das kannst du z. B. morgens oder abends üben, schon im Bett oder noch im Bett. Die ganze Krokodilsreihe, zu der auch die verdauungsfördernde Stellung gehört, ist eine gute Reihe, die man eben auch im Bett machen kann oder auf die eigentliche Yoga-Sitzung vorbereitend.
Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, kannst du auch die andere Seite üben. Du kannst erst das Knie etwas heben, Bein locker lassen, Bein ausstrecken, anderes Knie beugen, mit den Händen um das Knie fassen oder um das Schienbein. Menschen mit voluminöserem Bauch können auch in die Kniekehle fassen und das Bein dann Richtung Brustbein ziehen und dabei besonders beim Einatmen den Bauch gegen den Oberschenkel drücken und beim Ausatmen vollständig ausatmen.
Übrigens kannst du die Verdauungsfördernde Haltung auch mit Agisara verbinden. Nach dem Ausatmen sollst du dann den Bauch vor- und zurückgeben. Auch das kann Agni, das Verdauungsfeuer, noch machtvoller aktivieren.
Klassifikation von Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung
- Dehnungsrichtung: Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung gehört zu den Drehstellungen, Vorwärsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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