'''Brett-Pose auf den Unterarmen''

Brett-Pose auf den Unterarmen, Sanskrit Dandasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Brett-Pose auf den Unterarmen ist eine Spielart von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Brett-Pose auf den Unterarmen

Brett-Pose auf den Unterarmen - Beschreibung der Asana

Hallo und herzlich willkommen zu einem Eintrag im Yoga Asana Lexikon von Yoga Vidya: die Brett-Pose auf den Unterarmen. Eine wunderschöne Stellung, um die Rumpfstützmuskulatur zu trainieren und auch, um Festigkeit und Beständigkeit zu entwickeln. Beginne die Brett-Pose im Fersensitz:

aus dem Fersensitz beugst du dich nach vorne und legst die Unterarme auf den Boden
dann streckst du die Beine nach hinten aus. Du streckst die Beine soweit nach hinten aus, dass von den Fersen bis zum Kopf eine ganz gerade Linie entsteht
dabei schaust du auf den Punkt zwischen den Daumen. So entsteht eine ganz gerade Linie

Zum Anfang sieht die Stellung ganz einfach aus, aber wenn du sie länger hältst, wirst du merken, dass das nicht ganz so einfach ist. Die Stellung stärkt nicht nur eine besondere Muskelgruppe ganz außergewöhnlich, sondern damit du so gerade bleibst sind auch folgende Muskelpartien gefordert:

die Nackenmuskulatur
der untere Rücken
das Gesäß
die Quadrizeps der Oberschenkel
die Bauchmuskeln
die Brustmuskeln (Pectoralis)

Alle diese Muskeln arbeiten und es ist wichtig, dass alle diese Muskeln stark sind. Wenn diese Muskeln stark sind, dann ist das eine gute Vorbeuge gegen alle Arten von Rückenproblemen. So hältst du diese Asana so etwa 8 bis 15 Atemzüge und danach kannst du zur Bauchentspannungslage mit dem Kopf zur Seite kommen. Das Brett auf den Unterarmen ist eine Übung, die man z. B. nach der schiefen Ebene im Übergang zu Kobra machen kann. D.h. anstatt nach der schiefen Ebene in die Bauchentspannungslage zu gehen, kannst du:

zuerst das Brett auf den Unterarmen ausführen, um so erstmal die Rumpfstützmuskulatur von den Fersen bis zum Kopf zu stärken (wobei im weiteren Sinne ist es nicht nur der Rumpf, der gestärkt wird, sondern es werden alle Stützmuskeln von den Fersen bis zum Kopf gestärkt).
danach gehst du in die Bauchentspannungslage und
von hier kannst du dann zur Kobra weiterkommen

Dieses Brett ist nicht nur für die Rumpfstützmuskulatur. Sondern jede Yogaübung hat ja auch eine Auswirkung auf den Geist und das Brett auf den Unterarmen, diese Brett Pose auf den Unterarmen gibt dir auch die Fähigkeit Stärke, Stabilität und Ruhe zu bewahren. Sie bewirkt eine Form des Selbstvertrauens. Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.