Yoga bei frozen Shoulder Syndrom

Yoga bei frozen Shoulder Syndrom Das frozen Shoulder Syndrom ist die Bezeichnung, ein Sammelbegriff für jegliche Bewegungseinschränkung in der Schulter, wo es keine direkten Auffälligkeiten gibt. Yoga hilft Dir mit vielen Übungen, etwas gegen diese Erkrankung zu tun.

Yoga bei Frozen Shoulder Syndrom

Man spricht vom sogenannten primären Frozen Shoulder Syndrom und vom sekundären Frozen Shoulder Syndrom. Primäres Frozen Shoulder Syndrom ist es dann, wenn es keine Auffälligkeiten im MRT gibt und auch nicht im Röntgenbild. Sekundäres Frozen Shoulder Syndrom kommt durch ein Abreißen der Schultermanschette, einer Sehne oder eines Bandes dort zum Beispiel durch einen Unfall oder durch eine ungünstige Bewegung. Je nachdem ob es primäres oder sekundäres Syndrom ist, gibt es unterschiedliche Dinge, die man tun kann.

Beim sekundären Frozen Shoulder Syndrom muß ein Arzt oder Physiotherapeut entscheiden, wie lange eine Schonung notwendig ist und ab wann man wieder anfangen kann, die Bewegung zu intensivieren. hier geht es nun um das primäre.

Was tun beim primären Frozen Shoulder Syndrom

Grundsätzlich gilt bei Frozen Shoulder Syndrom, man muß alles tun, um die Beweglichkeit im Schulterbereich wieder herzustellen. Gerade das Primäre Frozen Shoulder Syndrom ist vermutlich ein Krampf im Muskelgewebe oder auch im Bindegewebe. Genau weiß man es nicht. Im Extremen bedeutet dies, der Mensch kann den Arm nicht höher als 45° nach oben heben und auch nach vorne oder hinten ist eine Bewegung nicht möglich. Es ist zum Teil mit Schmerzen verbunden und zum Teil sind keine Schmerzen da und die Beweglichkeit ist nicht vorhanden. Physiotherapeuten würden dann fast mit Gewalt den Arm langsam nach oben, zur Seite oder nach hinten geben und systematisch dehnen. Im Yoga arbeiten wir nicht mit Gewalt, sondern wir vertrauen darauf, dass der Körper selbst dieses Erfrieren in der Bewegung überwinden wird. Wir machen dabei Bewegungen und Übungen, die dort zusätzlich hilfreich sind. Natürlich beim sehr starken Frozen Shoulder Syndrom gilt, die Behandlung durch Orthopäden und Physiotherapeuten ist sehr wichtig. Wenn man einen guten Physiotherapeuten hat, dann kann der Heilungsprozess erheblich beschleunigt werden. Zunächst die gute Nachricht, falls das nicht durch einen Unfall passiert ist, dann wird es über Wochen oder Monate wieder heilen und wenn es durch einen Unfall passiert ist, dann wird es auch nach Wochen und Monaten wieder heilen. In den meisten Fällen ist Frozen Shoulder Syndrom vorübergehend, mit einer Ausnahme, wenn du dich schonst und jegliche Bewegung vermeidest, dann kann Frozen Shoulder Syndrom chronisch werden. Wenn Frozen Shoulder Syndrom entstanden ist in Folge eines Unfalls, wird der Orthopäde sagen, wie lange vielleicht doch ein Schonen notwendig ist und ab wann Bewegung wieder nötig ist. Jetzt gehe ich davon aus, dein Frozen Shoulder Syndrom hat nicht zur Grundlage ein kürzlich zurückliegendes Schultertrauma durch eine Verletzung und Dein Arzt und Orthopäde hat gesagt, Bewegung ist gut.

Prinzipien zur Heilung und Hilfe

1. Stärkung

2. passives Dehnen

3. Minibewegungen

Welche Art von Stärkungsübungen sind wichtig

Es gibt zwei Arten von Stärkungsübungen.

Eine Stärkungsübung hat nur indirekt mit dem Schultergelenk zu tun, d. h. du gibst den Schultergürtel nach hinten. Den Schultergürtel bewußt nach hinten bringen. Wenn du durchaus mit großer Anstrengung die Schultergürtel nach hinten bringst und die oberen Rückenmuskeln stärkst, dann führt das manchmal sofort reflektorisch dazu, dass du die Arme nach hinten höher sowie nach vorne und zur Seite weiter geben kannst. Die erste Hilfe bei Frozen Shoulder Syndrom ist erstmal, massiv die Schulterblätter nach hinten und nach unten geben. Im Yoga gibt es dazu Übungen wie Fisch und Kobra. Ob der Bogen auch möglich ist, kannst Du ausprobieren oder Physiotherapeuten fragen. Aber auch am Tage immer wieder Schultern nach hinten und unten ausrichten und damit diese Muskeln stärken. Ansonsten alle anderen Muskeln um die Schultern herum stärken. Auf der rechten Seite kannst du gegen den Widerstand der linken Hand den Arm mindestens etwas heben. Oder auch gegen den Widerstand einer Wand kannst Du ein bisschen den Körper nach links oder rechts geben und damit den Armmuskel stärken. Du kannst auch gegen den Widerstand einer Stuhllehne die Arme nach unten geben. Du kannst gegen den Widerstand des anderen Armes den Arm nach oben drücken. Isometrische Übung ist gut (Isometrische Übungen fordern die Muskeln relativ intensiv mit wenig Trainingsaufwand. Isometrische Übungen stärken effektiv durch längeres Halten, ca. 10-30 sec. pro Durchgang). Nach oben, nach unten und zur Seite und vielleicht auch Hände gegeneinander vor dem Brustkorb verstärkt den Pectoralis (Pectoralis Major und Muskulus Pectoralis Minor sind der große Brustmuskel und der kleine Brustmuskel).

Das Dehnen

Dann gilt es, zu dehnen. Die wichtigste Dehnung ist wieder Schulter nach hinten, z. B. in dem du zwei Kissen nebeneinander legst und dich dann über die Kissen legst und dann nach hinten geben. Eventuell noch ein anderes Kissen hinter den Kopf, damit es für den Kopf angenehm bleibt. So kannst Du im Schultergürtel entspannt nach hinten gehen. Als nächstes die Schultergelenke passiv dehnen. Zum einen die Arme hochheben, mit dem einen Arm den anderen Arm hochheben. Alternativ kann jemand anderes den Arm sanft anheben. Du kannst auch in der Stellung der Katze sein und Dich langsam hinsetzen zum Panther. Sanfte und passive Dehnung sind hier wichtig.

Minibewegungen

Hilfreich sind ebenso sogenannte Minibewegungen. Arme nach vorne und hinten schlenkern lassen und die Arme nach Außen und Innen drehen. Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion und Rotation in kleinen Bewegungen und all das hilft, das Gefrorene zum Schmelzen zu bringen. Zusätzlich zu alldem kann auch Energieübertragung hilfreich sein. Du kannst eine Hand auf die Schulter geben und Energietechniken üben. Atemübungen wie Einatmen von Energie in den Bauch und Ausatmen zur Schulter. Alternativ Einatmen Energie von der Erde und Ausatmen zur Schulter. Du kannst Kapalabathi üben und dann Einatmen. Dann die Hände auf die Schulter oder 5cm vor die Schulter und Dir vorstellen, dass Heilenergie hineingeht.

Es gibt Ernährungstipps, die bei Gelenkserkrankungen, auch bei Frozen Shoulder Syndrom helfen. Tiefenentspannung hilft auch und letztlich das Vertrauen, wenn du diese Übungen umsetzt, dann wird sich das Frozen Shoulder Syndrom wieder auflösen. Nicht zu viele Sorgen machen, Sorgen erhöhen Verspannung und dies ist ein Teufelskreis.