Majariasana
Majariasana, die Katze ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha-Yoga, die sehr gut für die Gesundheit des Rückens ist. Majariasana gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, gehört aber zu den 84 Hauptasanas, die für Yoga Vidya wichtig sind.
Majariasana kann innerhalb der Yoga Vidya Reihe nach oder anstatt Shalabhasana, der Heuschrecke geübt werden. Nach der Praxis von Majariasana kannst du zu weiteren Rückbeugen weitergehen oder als Gegenstellung zu Garbhasana, der Stellung des Kindes kommen.
Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung (Auszug Anfängerstunde)
Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung der Katze bzw. Majariasana anleitet
Hier leitet dich Sukadev zu der Katze bzw. Majariasana an und zeigt dir, wie du diese Yoga Übung optimal ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.
Begleittext zum Übungsvideo - Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung
Jetzt komme zur Katze, Majariasana, im Vierfüßlerstand.
Gib dazu die Hände unter die Schultern. Hebe erst Kopf und Brustkorb hoch wie zur Kobra und hebe dann das Becken hoch und komme in den Vierfüßlerstand. Und jetzt halte die Hände schulterbreit auseinander unter den Schultern, halte die Knie hüftbreit auseinander unter dem Becken. Auch die Füße leicht auseinander. Beim Ausatmen hebe die Lendenwirbelsäule etwas hoch und gib das Kinn zur Brust hin, beim Einatmen senke den Brustkorb und gebe den Kopf nach hinten. Beim Ausatmen die Lendenwirbelsäule etwas hoch und Kinn nach unten, beim Einatmen Brustkorb etwas senken und Schulterblätter nach hinten. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule hoch und Kinn zur Brust, beim Einatmen wieder Brustkorb senken und Schulterblätter zurück. Du kannst die Ellenbogen leicht beugen. Wiederhole die Bewegung noch einige Male. Wichtig ist, dass Du nicht in die maximale Bewegung gehst. Es geht eher um die Lockerung und Entspannung und weniger um eine maximale Dehnung.
Dann gleite von hier zur Stellung des Kindes.
Katze - diagonal und dynamisch - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)
Übungsvideo zur Yoga Übung Katze: Die Yoga Übung Katze aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zur Katze und zeigt dir, wie du diese Stellung in dynamischer Weise ausführen kannst.
Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video. Mehr zur Yoga Übung Katze unter dem Stichwort Katze Sanskrit.
Wirkungen von Majariasana
Majariasana, die Katze dient der aktiven Rückenentspannung. Gleichzeitig werden hierbei die Schultern-, Rücken- und Bauchmuskeln gestärkt. Auch die Wirbelsäule wird sanft flexibilisiert. Durch das Kräftigen und Dehnen der Rückenmuskeln hilft die Katze bei einer Vielzahl von Rückenproblemen.
Diese Körperübung energetisiert die gesamte feinstoffliche Wirbelsäule (Sushumna) und öffnet das Kreuzbein Chakra (Svadhisthana). Das geistige und körperliche Wohlbefinden wird so gefördert.
Körperliche Wirkung von Majariasana
Mit Majariasana stärken wir alle unsere Rückenmuskeln. Majariasana hilft auch, Verspannungen im Rücken zu lösen. Über Majariasana heißt es, dass sie zu den besten Übungen gegen Rückenschmerzen gehört.
Gestärkte Muskeln
- Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln)
- alle Rückstrecker (Quadratus Lumborum, Longissimus, Erektor Spinae etc.)
- Deltamuskeln (Schultermuskeln)
- Trapezius
- Nackenmuskeln
Gedehnte Muskeln
Bei der Grundstellung werden keine Muskeln gedehnt.
Geistige Wirkung von Majariasana
Majariasana hilft Grazie und Geschmeidigkeit zu entwickeln.
Energetische Wirkung von Majariasana
Majariasana wirkt harmonisierend.
Besonders angesprochene Chakras
Yoga Katzen für die Lendenwirbelsäule- Variation von Majariasana
Beuge Rückenschmerzen vor, tue etwas Gutes für deine Bandscheiben. Diese Variationen von Majariasana, Yoga-Katze, sind besonders gut für Entspannung und Stärkung der Lendenregion. Sukadev leitet dich an zu *sanfte dynamische Katzenbewegungen *Stärkungsübungen für Wirbelsäule und Bauch *Dehnübung. Diese Übungen wirken vorbeugend, zum Teil auch heilend bei Bandscheibenbeschwerden, Arthrose in der Lendenwirbelsäule, unspezifischen Rückenschmerzen, Kreuzweh etc. Bei akuten Beschwerden frage einen Arzt, Heilpraktiker, Physiotherapeuten oder Yogatherapeuten, welche dieser Übungen für dich geeignet sind. Mehr Infos zur Yogatherapie.
Videos über Majariasana und Vartiationen
Variation von Majariasana, die diagonale Katze - eine Yoga Asana für einen starken und gesunden Rücken
Majariasana, die Yoga Katze für die Lendenwirbelsäule
Majariasana, eine Yoga Übung zum Mitmachen
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Arthrose
- Bad Meinberg
- Entspannung
- Yoga Nidra
- Hatha Yoga
- Yoga
- Yogatherapie
- Yoga Vidya
- Yoga Vidya Reihe
- Meditation
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
- Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Swami Vishnu-Devananda: Das grosse illustrierte Yogabuch
- Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
- H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga
Weblinks
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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