Seitenlage mit gehobenem Bein
Seitenlage mit gehobenem Bein, Sanskrit Parshvasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Seitenlage mit gehobenem Bein gehört zu den Variationen von Schlangenkönig - Anantasana.
Seitenlage mit gehobenem Bein - Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Seitenlage mit gehobenem Bein.
= Seitenlage mit gehobenem Bein - Beschreibung der Asana
Die Seitenlage mit gehobenem Bein gehört zu den Vorwärtsbeugen und zu den Hüftöffner-Übungen.
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier drehe dich auf die linke Seite. Du kannst auch die linke Hand unter den Kopf geben. Dann hebst du das rechte Bein hoch und fasst mit der rechten Hand um den rechten Fuß. Insbesondere gibst du Zeige- und Mittelfinger sowie den Daumen um den rechten großen Zeh, so dass du den Fuß gut in der Hand hast. Dabei kannst du in Richtung Fuß, Decke oder Himmel oder auch nach vorne schauen. Versuche dabei auch die rechte Hälfte des Beckens immer mehr nach vorne zu schieben, so dass es weniger eine Drehung, sondern wirklich eine Seitbeuge ist.
Diese Stellung benötigt Koordination und Gleichgewicht, aber entwickelt auch die Flexibilität in der Rückseite des Beins in Verbindung mit einer gewissen Hüftflexibilität. Die Übung mobilisiert auch die Hüftkreuzbeingelenke. Du kannst die Stellung durchaus eine Weile halten, mit tiefem Bauchatem kombinieren und dich dabei auf die Ausrichtung der Verbindung zwischen Himmel und Erde konzentrieren. Du bist eben mit einem großen Teil der Seite des Körpers mit der Erde verbunden und Bein, Arm und die Blickrichtung zeigen nach oben zum Himmel.
= Seitenlage mit gehobenem Bein - Beschreibung der Asana
Die Seitenlage mit gehobenem Bein gehört zu den Vorwärtsbeugen und zu den Hüftöffner-Übungen. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier drehe dich auf die linke Seite. Du kannst auch die Hand unter den Kopf geben. Dann hebst du das rechte Bein hoch und fasst mit der rechten Hand um den rechten Fuß. Insbesondere gibst du Zeige- und Mittelfinger sowie den Daumen um den rechten großen Zeh, sodass du den Fuß gut in der Hand hast. Dabei kannst du entweder in Richtung Fuß, Decke oder Himmel oder auch nach vorne schauen. Versuche dabei auch die rechte Hälfte des Beckens immer mehr nach vorne zu schieben, sodass es weniger eine Drehung, sondern wirklich eine Seitbeuge ist.
Diese Stellung benötigt Koordination und Gleichgewichte, aber entwickelt eben auch die Flexibilität in der Rückseite des Beines in Verbindung mit einer gewissen Hüftflexibilität. Die Übung mobilisiert auch die Hüftkreuzbeingelenke. Die Stellung kannst du durchaus eine Weile halten und dabei mit tiefem Bauchatem kombinieren und dich dabei auf die Ausrichtung der Verbindung zwischen Himmel und Erde konzentrieren. Du bist eben mit einem großen Teil der Seite des Körpers mit der Erde verbunden und Bein, Arm und die Blickrichtung zeigen nach oben zum Himmel.
Klassifikation von Seitenlage mit gehobenem Bein
- Dehnungsrichtung: Seitenlage mit gehobenem Bein gehört zu den Asanas mit geradem Rücken in Seitenlage.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitenlage mit gehobenem Bein gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit,Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schlangenkönig Anantasana
- Seitlich liegendes Beinheben
- Schlangenkönig
- Stellung des Schlangenkönigs
- Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
- Seitenentspannung, Seitentspannungslage
- Seitenlage mit gehobenem Bein
- Stabile Seitenlage
- Stabile Seitenlage-Pose
Yoga Nidra Seminare
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