Atemübung: Unterschied zwischen den Versionen
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Lege dich auf den Rücken, auf eine weiche Unterlage, zum Beispiel eine Matte und/oder eine Decke. | Lege dich auf den Rücken, auf eine weiche Unterlage, zum Beispiel eine Matte und/oder eine Decke. | ||
a) Gib die Beine dabei etwas auseinander und lasse die Füße locker nach außen fallen. | a) Gib die Beine dabei etwas auseinander und lasse die Füße locker nach außen fallen.<br> | ||
b)Du kannst dir ein oder zwei Kissen oder eine gerollte Decke unter die Knie legen und die Beine sanft ausgestreckt lassen. Das kann manchmal bei Rückenproblemen hilfreich sein. Wenn es sich angenehmer für dich anfühlt, kannst du auch die Knie beugen und die Füße aufstellen. | b)Du kannst dir ein oder zwei Kissen oder eine gerollte Decke unter die Knie legen und die Beine sanft ausgestreckt lassen. Das kann manchmal bei Rückenproblemen hilfreich sein. Wenn es sich angenehmer für dich anfühlt, kannst du auch die Knie beugen und die Füße aufstellen. | ||
*Im Sitzen | *Im Sitzen | ||
a) Auf einem Stuhl: Beine und Füße etwa hüftbreit auseinander und parallel auf dem Boden. Wenn möglich, sitze gerade, ohne dich anzulehnen; wenn nötig, kannst du dich auch anlehnen. | a) Auf einem Stuhl: Beine und Füße etwa hüftbreit auseinander und parallel auf dem Boden. Wenn möglich, sitze gerade, ohne dich anzulehnen; wenn nötig, kannst du dich auch anlehnen. <br> | ||
b) Auf den Fersen mit einem Knie-Schemel: Du kniest dich erst hin, dann setzt du dich auf das Bänkchen. Der niedrigere Teil des Bänkchens ist vorn, der höhere Teil hinten. Die Knie können sich dabei berühren oder etwas auseinander sein. | b) Auf den Fersen mit einem Knie-Schemel: Du kniest dich erst hin, dann setzt du dich auf das Bänkchen. Der niedrigere Teil des Bänkchens ist vorn, der höhere Teil hinten. Die Knie können sich dabei berühren oder etwas auseinander sein.<br> | ||
c) Auf den Fersen mit einem Kissen: Statt auf ein Bänkchen kannst du dich auch auf ein oder zwei Kissen setzen. | c) Auf den Fersen mit einem Kissen: Statt auf ein Bänkchen kannst du dich auch auf ein oder zwei Kissen setzen.<br> | ||
d) Im Fersensitz ohne Hilfsmittel: auf den Fersen oder zwischen den Fersen sitzen. | d) Im Fersensitz ohne Hilfsmittel: auf den Fersen oder zwischen den Fersen sitzen. <br> | ||
e) Mit gekreuzten Beinen auf einem festen Sitzkissen: | e) Mit gekreuzten Beinen auf einem festen Sitzkissen:<br> | ||
- im Schneidersitz: Beine locker übereinander geschlagen, | - im Schneidersitz: Beine locker übereinander geschlagen,<br> | ||
- ein Bein vor das andere legen, | - ein Bein vor das andere legen, <br> | ||
- halber oder ganzer Lotos: einen oder beide Füße auf die Oberschenkel. | - halber oder ganzer Lotos: einen oder beide Füße auf die Oberschenkel. | ||
Version vom 1. November 2021, 15:30 Uhr
Atemübung: Atemübungen spielen im Yoga eine große Rolle und werden auch Pranayama genannt. Einen umfassenden Artikel zum Thema Atemübung findest du unter dem Hauptbegriff Pranayama.
Was ist eine Atemübung?
Eine Atemübung ist eine Übung, wo der Atem eine besondere Rolle spielt.
In einem anderen Kontext wird manchmal eine Affirmation im Autogenen Training als Atemübung bezeichnet, nämlich die Übung wo gesagt wird „Sonnengeflecht – strömend warm“, oder auch „Atem fließt ruhig und gleichmäßig“. Im Autogenen Training wird also manchmal diese Atemeinstellung als Atemübung bezeichnet, und auch “Sonnengeflecht – strömend warm“ wird manchmal als zweite Atemübung bezeichnet.
Im Yoga haben wir eine Fülle von Atemübungen.
Es gibt zum einen die Grundatemtechniken:
Als zweites haben wir die Grundatemübungen:
- Kapalabhati (Die Übung, die schnell neue Energie gibt)
- Wechselatmung (verhilft zu Ruhe, Gelassenheit, Harmonie und auch zur Konzentration)
Darüber hinaus gibt es dann spezialisierte Atemübungen:
Und dann gibt es noch spezialisiertere Atemübungen:
Das sind die acht klassischen Atemübungen.
Atemübungen praktizieren
Aus den Atemübungen kann man Atemübungsprogramme zusammenstellen.
Auf unseren Internetseiten von Yoga Vidya findest du beispielsweise Atemübungsprogramm gegen Depressivität, zur Beruhigung des Geistes, zur Reduzierung eines Übermaßes an Vata (oder auch um Pitta oder Kapha zu reduzieren – das sind Ausdrücke aus dem Ayurveda).
Die Atemübungen im Yoga sind also sehr ausgefeilt, und es gibt vermutlich kein anderes System, wo es so systematische Atemübungen gibt. Im Yoga gibt es darüber hinaus fortgeschrittene Techniken (fortgeschrittenes Pranayama), wo du die Energie sehr massiv erwecken und Bewusstseinserweiterung erzeugen kannst – das ist aber nicht etwas, was du in einem Yoga-Anfängerkurs erlernst, sondern in den fortgeschrittenen Kundalini-Yoga-Seminaren bei Yoga Vidya.
Wenn dich die ganzen Atemübungen im Yoga interessieren, dann besuche doch einmal einen Yogakurs in einem der Yoga Vidya Stadtzentren oder bei eine*r von Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrer*in, oder besuche mal ein Wochenendseminar oder eine Yoga-Ferienwoche in einem der Yoga Vidya Ashrams. Nicht alle Yoga-Richtungen in Deutschland unterrichten auch Pranayama (Atemübungen) sehr tiefgehend – bei Yoga Vidya sind die Atemübungen ein ganz besonderer Schwerpunkt.
Natürlich haben wir auf unseren Internetseiten von Yoga Vidya auch Atemübungs-Anleitungen (Pranayama für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene). Bei Yoga Vidya bekommst du ganze und kostenlose Videokurse, mit denen du Yoga-Atemübungen lernen kannst.
Sukadev Bretz über Atemübungen
Auszug aus dem Buch "Das Große Yoga Vidya Pranayama Buch" von Sukadev Bretz, Copyright Yoga Vidya Verlag.
Körperhaltungen für Atemübungen
Pranayama kann man im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen üben. Viele Pranayamas, die du später kennen lernst, übt man normalerweise im Sitzen, manche auch im Stehen.
- Im Liegen
Lege dich auf den Rücken, auf eine weiche Unterlage, zum Beispiel eine Matte und/oder eine Decke.
a) Gib die Beine dabei etwas auseinander und lasse die Füße locker nach außen fallen.
b)Du kannst dir ein oder zwei Kissen oder eine gerollte Decke unter die Knie legen und die Beine sanft ausgestreckt lassen. Das kann manchmal bei Rückenproblemen hilfreich sein. Wenn es sich angenehmer für dich anfühlt, kannst du auch die Knie beugen und die Füße aufstellen.
- Im Sitzen
a) Auf einem Stuhl: Beine und Füße etwa hüftbreit auseinander und parallel auf dem Boden. Wenn möglich, sitze gerade, ohne dich anzulehnen; wenn nötig, kannst du dich auch anlehnen.
b) Auf den Fersen mit einem Knie-Schemel: Du kniest dich erst hin, dann setzt du dich auf das Bänkchen. Der niedrigere Teil des Bänkchens ist vorn, der höhere Teil hinten. Die Knie können sich dabei berühren oder etwas auseinander sein.
c) Auf den Fersen mit einem Kissen: Statt auf ein Bänkchen kannst du dich auch auf ein oder zwei Kissen setzen.
d) Im Fersensitz ohne Hilfsmittel: auf den Fersen oder zwischen den Fersen sitzen.
e) Mit gekreuzten Beinen auf einem festen Sitzkissen:
- im Schneidersitz: Beine locker übereinander geschlagen,
- ein Bein vor das andere legen,
- halber oder ganzer Lotos: einen oder beide Füße auf die Oberschenkel.
Video Atemübung
Hier findest du ein Vortragsvideo über Atemübung :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.
Atemübung Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Atemübung :
<html5media>https://yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/Atemuebung.mp3</html5media>
Siehe auch
- Atemtherapie
- Atembewusstsein
- Atemtechniken
- Pranayama
- Weisheiten über den Atem
- Atem-Therapie
- Atem des Lebens
- Meditativer Atem
- Lampenfieber Transformations-Atmung
- Ärger Transformations-Atmung
- Energie-Atmung
Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema
Wenn du dich interessierst für Atemübung, sind vielleicht für dich auch Vorträge und Artikel interessant zu den Themen Atemtechnik, Atemarbeit, Astralleib, Äther, Ätherzentrum, Aufladen.
Atem-Praxis Seminare
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