Yoga Anfängerkurs: Unterschied zwischen den Versionen
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Wir haben hier den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst. | Wir haben hier den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst. | ||
Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden. | Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden. | ||
Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe. | Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe. | ||
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. | Diese [[Yoga Vidya Reihe]] ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. | ||
Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc. | Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc. | ||
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Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. | Shavasana.jpg| [[Tiefenentspannung]]: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. | ||
Krokodil-KniezurBrust.jpg| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln. | Krokodil-KniezurBrust.jpg| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln. | ||
Krokodil-Drehung.jpg| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. | Krokodil-Drehung.jpg| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. | ||
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Shavasana.jpg| Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung | Shavasana.jpg| Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung | ||
Beinheben.jpg| Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten. | Beinheben.jpg| Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten. | ||
Janusira10.jpg| Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein. | Janusira10.jpg| [[Janu Shirasana]] - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein. | ||
Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen. | Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg| [[Schiefe Ebene]]: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen. | ||
Bauchentspannung.jpg| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge | Bauchentspannung.jpg| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge | ||
Kobra-5.jpg| Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln. | Kobra-5.jpg| Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln. | ||
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Baum-21.jpg| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen. | Baum-21.jpg| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen. | ||
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung. | Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung. | ||
Sitzhaltung.jpg| | Sitzhaltung.jpg| [[Meditation]] 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti | ||
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== Nutzen aus einem Yoga Anfängerkurs == | == Nutzen aus einem Yoga Anfängerkurs == | ||
Version vom 29. August 2022, 07:32 Uhr
Yoga Anfängerkurs In einem Yoga Anfängerkurs lernst du systematisch Yoga kennen. Du praktizierst Yoga und lernst über die Hintergründe von Yoga.
Yoga Anfängerkurs
Alle Yoga Vidya Zentren haben Anfängerkurse in ihrem Programm. Diese Kurse dauern meistens 8 oder 10 Wochen. Manche Zentren bieten auch kurze Kurse an, welche dann 5 Wochen dauern. Wir haben bei Yoga Vidya auch einen Videokurs, der speziell auf Anfänger ausgerichtet ist. Dies ist ein auf 10 Wochen ausgelegtes Videoprogramm. Bei diesem Video steht für jede Woche zum Einen ein Kursvideo zur Verfügung. Bei diesem Kursvideo lernst du theoretische Hintergründe des Yoga. Es beinhaltet ein langes Praxisvideo. Wenn du vielleicht 30 bis 60 Minuten täglich Yoga üben willst, dann kannst du dies mit dem längeren Video gut machen. Ein kürzeres Video über 5 bis 10 Minuten kannst du ebenfalls machen. Du kannst mit dieser Reihe im Anfängerkursvideo über Yoga eine Menge lernen.
Yoga Anfängerkurs im Yoga Center
Besser ist natürlich, wenn es dir möglich ist, einen Anfängerkurs direkt bei einem Lehrer oder einer Lehrerin zu machen. Dies kannst du gut in einem der Yoga Vidya Zentren machen oder bei einem ausgebildeten Yogalehrer Stunden nehmen. Auf unseren Internetseiten findest du ein Verzeichnis über ausgebildete Yogalehrer bei Yoga Vidya im Yogalehrerverzeichnis. Darüber kannst du dich nach einem Kurs, einem Zentrum oder einen Yogalehrer in deiner Nähe informieren. Ein Anfängerkurs im Yoga kann von den Krankenkassen erstattet werden, insbesondere wenn der Kurs ZPP zertifiziert ist. Darüber findest du Informationen auf den Internetseiten der Yogazentren und Ashrams, da sich diese Krankenkassenanerkennung öfter ändert.
Was man in einem Yoga Anfängerkurs bei Yoga Vidya lernt
Entspannungstechniken
Du lernst Techniken zur Entspannung. Bei einem Yoga Vidya Anfängerkurs spielen Entspannungstechniken eine wichtige Rolle. Es gibt in jeder Yoga Anfängerstunde innerhalb des Kurses die Anfangsentspannung und eine Tiefenentspannung mit einer Dauer von 10 bis 20 Minuten. Dazu kommen noch die Zwischenentspannungen, welche zwischen den Asanas gemacht werden. Diese Entspannungen kannst du zu Hause ganz einfach umsetzten und somit kannst du täglich mit Entspannungstechniken arbeiten, welche du zuvor in der Yoga Anfängerstunde gelernt hast.
Atemübungen
In einem Yoga Anfängerkurs lernst Atemübungen. Du lernst die Bauchatmung, du lernst Aufladeübungen, verschiedene Transformationsatemübungen, indem du Alltagsstress oder Lampenfieber umwandeln kannst in positive Energie. Weiterhin lernst du eine Atmung zum Aufladen und die Schnellatmung, Kapalabhati. Dies ist eine Energieatmung. Weiterhin wirst du mit der Wechselatmung vertraut gemacht, mit Anuloma Viloma, eine Atmung zur Gelassenheit.
Asanas
In einem Yoga Anfängerkurs bei Yoga Vidya lernst du Asanas. Asanas sind Yogastellungen. Es sind statisch gehaltene Körperstellungen. Diese Asanas dienen der Dehnung des Körpers. Sie tragen dazu bei, dass die Muskelkraft gestärkt wird und fördern die Koordination und Flexibilität. Sie aktivieren weiterhin das Prana, die Lebensenergie.
Sonnengruss
Weiterhin lernst du in einem Yoga Anfängerkurs dynamische Übungen, wie den Sonnengruß. Es folgen noch Lockerungs-, Dehnungs- und Bauchmuskelübungen. Diese werden im Yoga als sogenannte Karanas bezeichnet. Im Yoga gibt es dynamische Übungen. Am bekanntesten ist der Sonnengruß. Weitere Übungsabfolgen können zudem gelernt werden, wie Übungen für die Gelenke oder Übungen für die Flexibilität.
Diese Übungen umfassen einen Yoga Anfängerkurs. Sie sind förderlich für das Herz-Kreislauf-System und für das Training der Lunge, zum Aufwärmen und für das Körperbewusstsein.
Yoga Vidya Anfängerkurs
Erste Kursstunde
Wir haben hier den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst. Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden. Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc.
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist
Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Bewusstes Stehen
Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
Bewusstes Stehen
Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung
Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten
Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti
Nutzen aus einem Yoga Anfängerkurs
Wenn du einen Yoga Anfängerkurs mitmachst, es spielt keine Rolle, ob dieser 5, 8 oder 10 Wochen dauert, hast du einen großen Nutzen.
- Zum Einem fühlst du dich besser. Diese Erfahrung erfolgt unmittelbar zumeist schon nach der 1. Yogastunde eines Yoga Anfängerkurses. Spätestens ist dieses nach der 2. und 3. Stunde der Fall und offensichtlich. Du hast mehr Energie, mehr Freude und Leichtigkeit. Du fühlst dich einfach besser nach einer Yogastunde und dein Wohlbefinden steigt.
- Zweitens erfährst du mehr und bessere Entspannung. Menschen, die Yoga üben, fühlen sich entspannter und der Stress des Tages verschwindet. Du hast mehr Energie.
- Drittens wird die Muskelkraft, Koordination, Flexibilität und Ausdauer gesteigert und entwickelt. Yoga ist auch Sport. In einem Yoga Anfängerkurs wirst du mit relativ wenig Anstrengung, die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen und entwickeln.
- Weiterhin bekommst du zur das Üben von Yoga, Zugang zur Tiefe deines Wesens. Wer Yoga übt, auch schon im Yoga Anfängerkurs, hat einen tieferen Zugang zur Tiefe seines Wesens. Du wirst mehr über dich in Erfahrung bringen. Du hast ein tieferes Spürbewusstsein und du bekommst Zugang zur inneren Intelligenz. Viele Menschen, die Yoga üben, spüren plötzlich, was sie eigentlich wollen. Sie bekommen Kraft, das zu tun, was sie schon immer umsetzen wollten. Sie bekommen die Kraft, ein gesünderes Leben zu führen. Sie werden mehr auf sich hören.
Yoga wird mehr sein, als nur Entspannung, Wohlbefinden, sportliche Betätigung, Fitness und das Durchführen der Asanas. Yoga ist auch ein Selbstfindungsprozess. Es gibt Mut und Gelassenheit. Es stärkt das Vertrauen, dass das Leben lebenswert ist und das das Leben es gut mit dir meint.
Weitere Informationen erhältst du auf unseren Internetseiten Yoga Vidya unter dem Stichwort "Yoga Anfängerkurs". Wenn du auf der Suche bist nach einem Yoga Anfängerkurs in deiner Nähe kannst du auch im Suchfeld die Postleitzahl oder direkt deine Stadt eingeben. Eine Videoreihe kannst du ebenfalls über das Suchfeld ausfindig machen. Einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin in deiner Nähe findest du im Verzeichnis für Yogalehrer und Yogalehrerinnen.
Video Yoga Anfängerkurs
Hier findest du einen Videovortrag zum Thema Yoga Anfängerkurs :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya.
Yoga Anfängerkurs Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Anfängerkurs :
Siehe auch
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