Janu Shirasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Janu Shirasana ist bei Bandscheibenvorfällen, Ischiasproblemen und Brüchen. | |||
==Was ist für die korrekte Ausführung von Janu Shirasana wichtig?== | |||
Es ist wichtig, das du dich aus dem Becken nach vorne beugst und nicht aus dem oberen Rücken. | |||
==Anleitung in Janu Shirasana, die einbeinige Vorwärtsbeuge== | |||
*sitze im [[Langsitz]] | |||
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*mit der [[Einatmung]], hebe deine Arme nach oben | |||
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*lege die Hände dort ab, wo sie ankommen | |||
*greife zum Fuß, wenn es für dich möglich ist | |||
*lege deinen [[Oberkörper]] auf dem ausgestreckten Bein ab | |||
Halte die Stellung einige [[Zeit]] und wechsel anschließend die Seiten. | |||
Als Variation kannst du dein Bein aufgestellt lassen, anstatt es zur Seite zu legen. | |||
===Videos mit Anleitung in Janu Shirasana, die einbeinige Vorwärtsbeuge=== | |||
'''Janu Shirasana Grundstellung''' | |||
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'''Variation von Janu Shirasana mit aufgestelltem Fuß''' | |||
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==Videos zur Janu Shirasana== | ==Videos zur Janu Shirasana== | ||
Version vom 8. Februar 2020, 13:29 Uhr
Janu Shirasana (Kopf-Knie-Stellung), bzw. die einbeinige Vorwärsbeuge ist eine Asana aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Janu Shirasana gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, aber kann statt oder nach Paschimothanasana, der beidseitigen Vorwärtsbeuge geübt werden. Nach Janu Shirasana kannst du auch weiter Vorwärtsbeugen üben oder zur Purvotthasana, der schiefen Ebene weiter gehen oder direkt Bhujangasana, die Kobra praktizieren. Janu Shirasana gibt dir innere Ruhe, entwickelt die Flexibilität in den Hüftgelenken und deinen Beinen und entlastet den unteren Rücken.
Janu Shirasana, Sankrit जानुशिरासन n. jānuśirāsana, bedeutet wörtlich Knie-Kopf-Stellung. Janu bedeutet Knie, Shira Kopf, Asana Stellung.
Wirkung von Janu Shirasana, der einbeinigen Vorwärtsbeuge
Janu Shirasana regt die Bauchorgane an: Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse. Außerdem wirkt Janu Shirasana fördernd und harmonisierend auf die Abwehrkräfte und Verdauung. Bei Janu Shirasana werden die Kniesehen und Kniemuskeln (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln) flexibel gemacht und die Wirbelsäule wird lang gezogen.
Körperliche Wirkung von Janu Shirasana, der einbeinigen Vorwärtsbeuge
Gedehnte Muskeln:
- Gastrocnemius (Wadenmuskeln)
- Bizeps (Beinbeuger)
- Gluteus (Gesäßmuskeln)
- Longissimus (Rückenstrecker)
Gestärkte Muskeln
- Psoas (Hüftbeuger)
- Bizeps (Armbeuger)
Geistige Wirkung von Janu Shirasana, der einbeinigen Vorwärtsbeuge
Janu Shirasana hilft Hingabe, Geduld und Loslassen zu entwickeln.
Energetische Wirkung von Janu Shirasana, der einbeinigen Vorwärtsbeuge
Janu Shirasana ist eine energetisch sehr wirksama Asana, besonders wenn sie lange gehalten wird. Janu Shirasana, gilt als eine Asana, die bei fortgeschrittenen Yogis die Kundalini erweckt. Die einbeinige Vorwärtsbeuge öffnet Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule und aktiviert alle Chakras in der Wirbelsäule, außerdem harmonisiert sie das Sonnengelfecht, Manipura Chakra.
Besonders angeregte Chakras
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Janu Shirasana
Janu Shirasana ist bei Bandscheibenvorfällen, Ischiasproblemen und Brüchen.
Was ist für die korrekte Ausführung von Janu Shirasana wichtig?
Es ist wichtig, das du dich aus dem Becken nach vorne beugst und nicht aus dem oberen Rücken.
Anleitung in Janu Shirasana, die einbeinige Vorwärtsbeuge
- sitze im Langsitz
- stelle den rechten Fuß nah am Gesäß auf und lege das bein zur Seite ab.
- mit der Einatmung, hebe deine Arme nach oben
- mit der Ausatmung, beuge den Oberkörper nach vorne, über das gestreckte Bein
- lege die Hände dort ab, wo sie ankommen
- greife zum Fuß, wenn es für dich möglich ist
- lege deinen Oberkörper auf dem ausgestreckten Bein ab
Halte die Stellung einige Zeit und wechsel anschließend die Seiten.
Als Variation kannst du dein Bein aufgestellt lassen, anstatt es zur Seite zu legen.
Videos mit Anleitung in Janu Shirasana, die einbeinige Vorwärtsbeuge
Janu Shirasana Grundstellung
Variation von Janu Shirasana mit aufgestelltem Fuß
Videos zur Janu Shirasana
Sanskritbedeutung von Janu Shirasana
Siehe auch
- 84 Hauptasanas
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
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