Zen Meditation

Zen Meditation ist eine Gruppe von Meditationstechniken, die besonders darauf beruhen, sehr achtsam im Hier und Jetzt zu sein. Es gibt Soto Zen, Rinzai Zen und Obaku Zen

Zen Meditation entspricht im Raja Yoga der siebten Stufe der Ashtangas.

Zen Meditation und Yoga der acht Stufen

Zen – der Ausdruck heißt eigentlich an sich Meditation. Das Wort Zen kommt vom Sanskrit Dhyana. Dhyana im Raja ist die siebte Stufe des Ashtanga Yoga von Patanjali. Dhyana im Patanjali Yoga ist eine der Stufen der Meditation, im Buddhismus ist Dhyana die Bezeichnung für die Meditation. Und als sich dann der Buddhismus nach China ausgebreitet hat und danach nach Japan gekommen ist, wurde der Ausdruck Dhyana zum Zen und dann entstand aus Zen eine eigenständige buddhistische Richtung, geprägt von Achtsamkeit, von Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt, von großer persönlicher Disziplin und insbesondere intensiver Meditation.

Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen

Im Zen Buddhismus hat das Zazen für das Gelingen der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote) Das erste Ziel ist es, die Knie beim Schneidersitz entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im Beckenbereich zu erzeugen.

In der Zen Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren Beinmuskulatur besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale Öffnung der Hüfte in Verbidung mit geradem Rücken erreichbar ist. Dann kann der Atem frei fließen.

Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Zen Atmung, sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden. Diese mündliche Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im Vedanta. Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

Kleine Anatomiekunde zum entspannten Sitzen im Zazen: Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte Adduktoren des Oberschenkels besteht. Dann kann sich im Schneidersitz die Lendenwirbelsäule ohne Meditations Kissen nicht nach vorne gewölbt aufrichten und der Atem fließt nicht von selbst. Wenn dann dadurch der Ilio Psoas unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die Lendenwirbelsäule beim Schneidersitz in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die Sitzhaltung zusammen mit der Atmung als erstes gelehrt.

Video Zen Meditation

Hier ein Vortragsvideo über Zen Meditation :

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Sprecher/Autor: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Zen Meditation Audio Vortrag

Hier die Audiospur des oberen Videos zu Zen Meditation :

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