Seitenplankenhaltung: Unterschied zwischen den Versionen
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Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Seitenplankenhaltung. | Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Seitenplankenhaltung. | ||
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== Seitenplankenhaltung - Beschreibung der Asana == | |||
Die [[Seitenplankenhaltung]] ([[Vasistha|Vasishtasana]]) stärkt die [[Armmuskeln]], [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beinmuskeln]], seitlichen [[Rumpf|Rumpfmuskeln]] und die tiefen [[Gesäßmuskeln]]. Vasishtasana ist benannt nach dem großen Meister [[Vasishta]]. Du kannst sie zum Beispiel aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] heraus, im Rahmen der [[Navasana]]-Stellungen oder [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefen-Ebenen]-Variationen üben. Aus dem [[Sonnengruß]] heraus drehst du dich aus der Plankenstellung zur Seite und hebst einen [[Arm]] hoch. Dann bist du in der Seitenplankenhaltung oder auch Seitenplankenstellung genannt. Noch etwas anstrengender wird sie, wenn du das [[Bein]] auch etwas hebst und so merkst, dass du die Seiten von Oberschenkel und [[Gesäß]] stärkst. Sie ist außerdem eine gute [[Gleichgewichtsübung]]. Du kannst also im [[Sonnengruß]] mindestens ein bis zweimal in der Woche die Seitenplankenhaltung einfügen oder sie einfach aus der [[Schiefe Ebene|Schiefen Ebene]] heraus entstehen lassen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Seitenplankenhaltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Seitenplankenhaltung == | ==Klassifikation von Seitenplankenhaltung == | ||
* Dehnungsrichtung: Seitenplankenhaltung gehört zu den [[Seitbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Seitenplankenhaltung gehört zu den [[Seitbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitenplankenhaltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[ | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitenplankenhaltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Seitenplankenhaltung, Sanskrit Vasishthasana, anderer Name Seitstütz, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Seitenplankenhaltung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Seitstütz - Vasishthasana.
Seitenplankenhaltung - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Seitenplankenhaltung.
Seitenplankenhaltung - Beschreibung der Asana
Die Seitenplankenhaltung (Vasishtasana) stärkt die Armmuskeln, Beinmuskeln, seitlichen Rumpfmuskeln und die tiefen Gesäßmuskeln. Vasishtasana ist benannt nach dem großen Meister Vasishta. Du kannst sie zum Beispiel aus dem Sonnengruß heraus, im Rahmen der Navasana-Stellungen oder Schiefen-Ebenen-Variationen üben. Aus dem Sonnengruß heraus drehst du dich aus der Plankenstellung zur Seite und hebst einen Arm hoch. Dann bist du in der Seitenplankenhaltung oder auch Seitenplankenstellung genannt. Noch etwas anstrengender wird sie, wenn du das Bein auch etwas hebst und so merkst, dass du die Seiten von Oberschenkel und Gesäß stärkst. Sie ist außerdem eine gute Gleichgewichtsübung. Du kannst also im Sonnengruß mindestens ein bis zweimal in der Woche die Seitenplankenhaltung einfügen oder sie einfach aus der Schiefen Ebene heraus entstehen lassen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Seitenplankenhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitenplankenhaltung
- Dehnungsrichtung: Seitenplankenhaltung gehört zu den Seitbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitenplankenhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Asanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Seitenplankenhaltung
Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Seitenplankenhaltung wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Seitenplanken-Stellung, Seitenplanken-Haltung, Seitenplanken-Pose, Seitenplankenstellung, Seitenplankenhaltung, Seitenplankenpose, Yoga Seitenplanken, Seitenplanken Yoga-Stellung, Seitenplanken Yoga-Pose, Seitenplanken Yoga-Haltung, Seitenplanken Yoga Asana, Seitenplanken Yoga Übung, Seitenplanken Position, Seitenplanken Yoga Position, Seitenplanken Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitstütz Vasishthasana
- Seitliches Brett
- Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)
- Haltung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Seitenplankenhaltung
- Seitstütz
- Seitstütz mit Hand am oberen Fuß
- Stellung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Halber Seitstütz
- Yoga Seitstütz 2
- Yoga Seitstütz
- Yogi Vasishtha-Stellung (Seitzstütz) Pose-Haltung, Stellung, Yoga Figur des Vasishtha
- Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
- Pose des Weisen Vasishtha
Yoga Reisen Seminare
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