Yin Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger, tendenziell passiver Yogastil, das hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird.

Im Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen und unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien loszulassen. Yin Yoga eignet sich damit besonders als Ausgleich zu eher bewegungsorientierten Yoga-Praktiken, um tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung zu erfahren.

Yin Yoga und Yang Yoga

Die Ausdrücke Yin Yoga und Yang Yoga stammen aus dem Chinesischen. Yin und Yang stehen für das Männliche und das Weibliche. Als männlich, als Yang, wird Leistungsorientierung, Anspruchsorientierung, das Dynamische, das Extravertierte gesehen. Als Yin das Erdige, das Ruhige, das Annehmende, das Sanfte, das Beständige. In diesem Sinne gilt für Yin Yoga und Yang Yoga:

• Yin Yoga ist ruhiger, sanfter Yoga. Im Yin Yoga geht man langsam in die Stellung, die Asana und hält die Asana etwas länger. Man kann sagen: Eigentlich ist das klassische Hatha Yoga, wie es z.B. Yoga Vidya lehrt eine Form von Yin Yoga. Viele Formen des Rückenyoga, des meditativen Hatha Yoga, des spirituellen Hatha Yoga sind Yin Yoga Arten bzw. haben hohen Yin Yoga Anteil.
• Yang Yoga ist dynamischer, fordernder Yoga. Im Yang Yoga geht es darum, seine Grenzen zu erweitern, dynamisch Fitness, Körperkraft, Flexibilität zu erweitern. Bei Yoga Vidya geht das z.B. in Asana Intensivseminaren . Andere Formen des Yang Yoga sind z.B. Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga bzw. Ashtanga Vinyasa Yoga, Poweryoga bzw. Power Yoga, Bikram Yoga

Yin und Yang Yoga

Hatha Yoga kommt ja von Ha und Tha, Sonne und Mond, und ist dabei die Verbindung von Yin und Yang. Vollständige Hatha Yoga ist Yin Yoga und Yang Yoga zugleich.

So gibt es in einer typischen Yoga Vidya Yogastunden Yin Yoga Elemente wie Anfangsentspannung, sanfte Dehnungen, langes Halten der Stellungen, Abwesenheit von Wettbewerb und Leistungsdruck bei allen Asanas, Tiefenentspannung. Und die typische Yoga Vidya Yogastunde hat auch fordernde Elemente, wie Sonnengruß, Heldenstellung, Bauchmuskelübungen, schiefe Ebene, Heuschrecke etc.

Bei Yoga Vidya kann der Übende auswählen, ob er seine Hatha Yoga Praxis eher Richtung Yin Yoga oder eher Richtung Yang Yoga ausrichten will.

Yin Yoga Arten bei Yoga Vidya

Bei Yoga Vidya gibt es ein breites Spektrum von Yoga Arten bzw. Yoga Stilen. Manche dieser Yoga Arten sind mehr Yin Yoga, manche sind eher Yang Yoga. Hier ein paar Aspekte von Yoga, die man eher als Yin Yoga, als sanften Yoga bezeichnen kann:

• Rückenyoga: Auch wenn im Rückenyoga auch die Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln, die Halsmuskeln, alle Rumpfstützmuskulatur gestärkt werden, ist Rückenyoga doch insgesamt besonders sanft. Im Rückenyoga spielt Entspannung, das Hören auf seinen Körper, die Selbstakzeptanz eine besondere Rolle. All das kann man als Yin Yoga bezeichnen.
• Seniorenyoga: Für Senioren ist es besonders wichtig, am Anfang sanft zu üben, ihren Körper zu spüren, zu entspannen, den Atem zu fühlen. So ist Seniorenyoga eine sanfte Yoga Art, daher dem Yin Yoga zuzurechnen.
• Klangyoga: Klangyoga ist Hatha Yoga in Verbindung mit sanften, meditativen Klängen, wie z.B. Tibetische Klangschalen, Sansula, Harfe, Monochord etc. Klangyoga gehört zu den sanfteren, gefühlsorientierten Yoga Arten und ist daher dem Yin Yoga zuzuordnen
• Mantrayogastunde: Während einer Mantrayogastunde üben die Teilnehmer die Yoga Übungen, also Asanas, Pranayama, Tiefenentspannung, während Mantras entweder live von Musikern gesungen werden oder von einer CD abgespielt werden. Mantrayogastunden helfen, den Geist in eine meditative Schwingung zu versetzen, daher kann man auch Mantrayogastunden als Yin Yoga bezeichnen.

Viele Arten der meditativen Yogastunden wie Hatha Yoga als Ganzkörperverehrung Gottes, Achtsamkeitsyogastunde, Hatha Yoga als Selbstreflexion sind alle dem breiten Spektrum des Yin Yoga zuzurechnen.

Yin Yoga Elemente in einer normalen Yogastunde

Man kann einzelne Elemente einer Yogastunde als Yin Yoga Elemente, und andere als Yang Yoga Elemente bezeichnen. Nicht umsonst wird Hatha Yoga auch als Yoga von Sonne und Mond bezeichnet. Das heißt, sanftere Elemente (Yin bzw. Tha) wechseln sich ab mit fordernderen Elementen (Yang bzw. Ha). Hier eine Zuordnung der Elemente einer klassischen Yogastunde Mittelstufe in der Yoga Vidya Tradition zu Yin Yoga und Yang Yoga:

1. Anfangsentspannung - Yin Yoga
2. Om und Mantra - Yin Yoga
3. Kapalabhati - Yang Yoga
4. Wechselatmung Anuloma Viloma - Yin Yoga
5. Surya Namaskar Sonnengruß - Yang Yoga
6. Bauchmuskelübung Navasana - Yang Yoga
7. Entspannung - Yin Yoga
8. Schulterstand Sarvangasana - Yin Yoga
9. Pflug Halasana - Yin Yoga
10. Fisch Matsyasana - Yang Yoga
11. Vorwärtsbeuge Paschimottanasana - Yin Yoga
12. Shiefe Ebene Purvottasana - Yang Yoga
13. Kobra Bhujangasana - Yang Yoga
14. Bauchentspannungslage - Yin Yoga
15. Heuschrecke Shalabhasana - Yang Yoga
16. Bogen Dhanurasana - Yang Yoga
17. Stellung des Kindes Garbhasana - Yin Yoga
18. Drehsitz Ardha Matsyendrasana - Yin Yoga
19. Pfau Mayurasana bzw. Krähe Kakasana - Yang Yoga
20. Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana - Yin Yoga
21. Dreieck Trikonasana - Yin Yoga
22. Tiefenentspannung - Yin Yoga
23. Meditation - Yin Yoga

Weblink

• Yin Yoga Seminare
• Yin Yoga Asanas