Kniebeuge statisch: Unterschied zwischen den Versionen
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Diese Stellung wird auch der [[Yoga Stuhl]] genannt, eine wunderbare Übung zur Stärkung von [[Quadrizeps]] und [[Gluteus]] und damit der [https://blog.yoga-vidya.de/yogatherapie-emotionale-belastung-in-hufteoberschenkel/ Oberschenkel] und des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-uebungen-fuer-gesaess-und-kreuz/ Gesässes]. | |||
Ausgangsstellung ist die Stehhaltung und zwar die [[Stehhaltung]] entweder mit geschlossenen Füßen oder mit Füßen etwas auseinander. Von hier aus gehen die Arme nach vorne, strecken | Ausgangsstellung ist die Stehhaltung und zwar die [[Stehhaltung]] entweder mit geschlossenen Füßen oder mit den Füßen etwas auseinander. Von hier aus gehen die Arme nach vorne, strecken, dann die Knie beugen und dann das [[Becken]] so weit nach unten geben wie es eben geht und dabei die Fußsohlen am Boden lassen. Das ist eine Möglichkeit. Diese Stellung dann 8-12 [https://wiki.yoga-vidya.de/Atemzug Atemzüge] lang halten. Sie stärkt die [[Oberschenkelmuskeln]], [[Gesäßmuskeln]] und ist auch eine gewisse [https://blog.yoga-vidya.de/der-adler-yoga-gleichgewichtsubung/ Gleichgewichtsübung]. | ||
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Soweit zur Kniebeuge, | Soweit zur statischen Kniebeuge, in einem anderen Video wirst du die [[dynamische Kniebeuge]] sehen. [[Arjana]] und [[Durgadas]] hinter der Kamera und [https://wiki.yoga-vidya.de/Sukadev_Volker_Bretz Sukadev] wünschen dir viel Freude beim Yoga. Wir sind von [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] | ||
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* Dehnungsrichtung: Kniebeuge statisch gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | * Dehnungsrichtung: Kniebeuge statisch gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kniebeuge statisch gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kniebeuge statisch gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:56 Uhr
Kniebeuge statisch , Sanskrit Januvakra, populärere Bezeichnung Stuhl, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Kniebeuge statisch ist eine der Variationen von Stuhl - Utkatasana.
Kniebeuge statisch Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Kniebeuge statisch.
Kniebeuge statisch - Beschreibung der Asana
Variante 1
Diese Stellung wird auch der Yoga Stuhl genannt, eine wunderbare Übung zur Stärkung von Quadrizeps und Gluteus und damit der Oberschenkel und des Gesässes. Ausgangsstellung ist die Stehhaltung und zwar die Stehhaltung entweder mit geschlossenen Füßen oder mit den Füßen etwas auseinander. Von hier aus gehen die Arme nach vorne, strecken, dann die Knie beugen und dann das Becken so weit nach unten geben wie es eben geht und dabei die Fußsohlen am Boden lassen. Das ist eine Möglichkeit. Diese Stellung dann 8-12 Atemzüge lang halten. Sie stärkt die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und ist auch eine gewisse Gleichgewichtsübung.
Variante 2
Zweite Variante wäre, die Fersen eben nicht am Boden zu lassen und jetzt kannst du die Fersen etwas heben. Während du die Fersen gehoben hast, Arme nach vorne strecken und jetzt auf den Zehenspitzen in die Kniebeuge kommen und so weit nach unten gehen, wie du das Gleichgewicht noch halten kannst. Diese Stellung wird auch manchmal als tiefe Kniebeuge bezeichnet und diese galt früher als nicht so gut für die Knie, aber seit dem Jahr 2016 ist die tiefe Kniebeuge rehabilitiert. Sie scheint nichts Schlimmes für die Knie zu tun, aber stärkt jetzt zusätzlich auch noch die Waden, die Oberschenkel und das Gleichgewicht. Soweit zur statischen Kniebeuge, in einem anderen Video wirst du die dynamische Kniebeuge sehen. Arjana und Durgadas hinter der Kamera und Sukadev wünschen dir viel Freude beim Yoga. Wir sind von www.yoga-vidya.de
Klassifikation von Kniebeuge statisch
- Dehnungsrichtung: Kniebeuge statisch gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kniebeuge statisch gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana
- Die Mächtige (Utkatasana) - Stellung der Mächtigen - die machtvolle Pose
- Dynamische Kniebeuge
- Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Kali-Stellung
- Göttinnen-Haltung mit Händen zum Himmel
- Göttinnen-Pose in Namaste Mudra
- Kniebeuge statisch
- Mächtige Asana --Stellung der Kraft
- Pose der Göttin Kali
- Stuhl
- Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen
- Stuhl-Pose mit Grußhaltung
- Stuhlsitz
- Stuhl mit Armen nach vorne
- Yoga Stuhl
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