Gleichgewichtsübungen

Yoga Gleichgewichtsübungen: Im Yoga spielen Gleichgewichtsübungen eine große Rolle. Yoga will helfen zum inneren Gleichgewicht, zur inneren Gelassenheit zu kommen. Im Leben gibt es so viele Höhen und Tiefen, so viel Erfolg und Misserfolg, Schönes und weniger Schönes. In der heutigen Zeit gilt es umso mehr, dass es so viel zu tun gibt. Es gibt so viele Herausforderungen und Anforderungen und jeder will etwas von dir. Darum gilt es sein Gleichgewicht zu halten. Indem du regelmäßig Yoga Gleichgewichtsübungen, Gleichgewichtsstellungen machst, wirst du dieses Gleichgewicht auch inmitten der Anforderungen des Alltags halten können.

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Arten von Yoga Gleichgewichtsübungen

Im Yoga gibt Gleichgewichtsübungen auf den Händen, auf dem Kopf, auf dem Gesäß, auf einem Bein, auf den Zehenspitzen und auf den Knien.

Gleichgewichtsübungen auf den Händen

Kakasana, die Krähe

Die Krähe (Kakasana)

• Hände auf den Boden
• Knie auf die Oberarme
• Becken heben
• Füße heben
• So verharren

Der Kiebitz, auch genannt Feuervogel - Tittibhasana

Kiebitz, auch genannt Feuervogel, manchmal genannt Kranich

• Ausgangsstellung ist die Stehhaltung
• Füße auseinander
• Von vorne ausgehen: Hände zwischen die Beine
• Hände von hinten außerhalb der Füße aufsetzen
• Auf die Oberarme setzen
• Ausstrecken der Beine

Der Pfau (Mayurasana)

Pfau, Mayurasana

• Ausgangstellung ist der Kniesitz / Fersensitz
• Hände auf den Boden
• Ellenbogen in die Nabelgegend
• Kopf auf den Boden
• Beine nach hinten ausstrecken
• Kopf anheben

Es gibt viele Pfauvariationen. Es gibt solche, bei denen die Knie gebeugt oder gerade sind.

Der Skorpion (Vrishchikasana)

Skorpion

• Unterarme auf den Boden
• Schaue auf den Punkt zwischen den Daumen
• Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander
• Beine ausstrecken
• Mit etwas Schwung die Beine nach oben

Von diesen Asanas die Fortgeschrittenste oder Anspruchsvollste ist für die meisten Menschen der Handstand. Vom Skorpion kannst du zum Hund hinunterkommen.

Der Handstand (Vrikshasana)

Der Handstand ist eine sehr herausfordernde Gleichgewichtsstellung

• Ausgangsstellung ist der herabschauende Hund
• Schaue auf den Punkt zwischen den Daumen
• Brustkorb oberhalb der Hände
• Mit Schwung ein Bein nach dem anderen nach oben
• Schaue dabei auf einen Punkt auf dem Boden
• Atme gleichmäßig ein und aus
• Finde so dein Gleichgewicht

Der Hahn (Kukkutasana)

Der Hand, eine der schwierigsten Gleichgewichtsstellungen auf den Händen

• Beine in den Lotus falten
• Arme zwischen Waden und Oberschenkel hindurch winden

Eine besonders herausfordernde Stellung, die zusätzlich starke Kraft erfordert.

Gleichgewichtsübungen auf dem Kopf

Der Kopfstand (Shirshasana)

Der Kopfstand, vielleicht die bekannteste Gleichgewichtshaltung im Yoga

• Ellenbogen schulterbreit auseinander
• Hände gefaltet
• Kopf auf den Boden

Es gibt verschiedene Weisen hoch zu kommen. Fortgeschrittene kommen gerne mit gestreckten Beinen hoch. Man kann auch schrittweise hochkommen. Es gibt im Kopfstand noch viele Armvariationen.

Gleichgewichtsübungen auf dem Gesäß

Vorwärtsbeuge im Gleichgewicht (Navasana)

Gleichgewichtsstellung auf dem Gesäß: Havasana

• Knie sind gebeugt
• Mit den Händen um die Füße fassen
• Beine ausstrecken

Gleichgewichtsübungen auf einem Bein

Der Baum (Vrikshasana)

Der Baum, Gleichgewichtsübung stehend

• Ein Knie beugen
• Fuß an die Innenseite des Knies, oder auf den Oberschenkel
• Hände vor dem Brustkorb zusammen
• Hände heben, über den Kopf
• Hände offen, oder die Handflächen zusammenhalten

Vrikshasana, der Baum, ist die Bezeichnung für den Einbeinstand und für den Handstand. Einbeinhaltungen gibt es im Yoga eine ganze Menge.

Der Adler (Garudasana)

Garudasana, eine schöne Übung für Balance

• Das eine Bein um das Standbein herum winden
• Ellenbogen nach vorne
• Einen Arm um den anderen drum herum winden
• Variation: tiefer Adler: in die Hocke gehen (stärkt zusätzlich die Oberschenkelmuskulatur)

Der Tänzer (Natarajasana)

Die Stellung der Tänzerin kultiviert die innere Balance

• Fußgelenk mit einer Hand umfassen
• Den Fuß nach hinten geben
• Den anderen Arm nach oben

Der Tänzer hat viele Variationen. Es werden die Gleichgewichtsübungen mit Rückbeugen verbunden.

Spagat im Stehen

Mit dem Spagat im Stehen kultuvierst du das Gleichgewicht in hohem Maße

• Ein Bein nach vorne heben
• Fasse mit einer oder beiden Händen um den Fuß
• Bein ausstrecken und nach oben heben

Grätsche im Stehen

• Ein Bein nach vorne heben
• Fuß mit einer Hand umfassen
• Bein zur Seite heben
• Anderen Arm zur Seite heben

Man kann auch probieren den Fuß zum Kopf oder hinter den Kopf zu geben. Auch diese Stellung gehört zu den Einbeinhaltungen für das Gleichgewicht. Dies ist besonders herausfordernd.

Gleichgewichtsübungen auf den Zehenspitzen oder Knien

'Zehenspitzenstellung (Padangushthasana)'

Padangushthasana auf beiden Füßen ist eine einfache Gleichgewichtshaltung

• In die Hocke gehen
• In den Zehenspitzenstand gehen
• Hände vor den Brustkorb geben, oder über den Kopf
• Augen schließen

Variation

Zehenspitzenstellung auf einem Fuß ist eine recht herausfordernde Balancehaltung

• Einen Oberschenkel über den anderen geben
• Auf die Ferse setzten
• Hände vor dem Brustkorb zusammengeben, oder Arme zur Seite

Vom Gleichgewicht her ist dies eine sehr herausfordernde Stellung, wenngleich sie von der körperlichen Flexibilität gar nicht so viel erfordert.

'Berghaltung' aus dem Lotus (Parvatasana

Lotus-Berg für Gleichgewicht

• Beine in den Lotus falten
• Becken hochheben
• Hände zur Seite, oder vor dem Brustkorb zusammen
• Lächeln

Das sind eine Menge an Gleichgewichtsübungen. Mein Tipp wäre: integriere in jede Yogasitzung mindestens eine oder zwei Gleichgewichtsübungen. Es ist gut körperliche Gleichgewichtsübungen zu üben, es ist auch gut für das Nervensystem und das Gehirn es fördert die Koordination, Konzentration und die Fähigkeit zu Meditieren. Außerdem ist es gut auch im Alltag inmitten von Stress und Herausforderungen das Gleichgewicht zu halten und das geht leichter, wenn du auch Gleichgewichtsasanas übst.