Wie oft Progressive Muskelentspannung

Wie oft Progressive Muskelentspannung? Wie oft sollte man die Progressive Muskelentspannung üben, damit man wirklich etwas spürt? Nach wie langer Zeit erfährt man die Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung?

Entspannung bei der progessiven Muskelentspannung

Mein Tipp wäre, es ist gut jeden Tag ein Tiefenentspannungsverfahren zu üben. Ob das jetzt autogenes Training ist, progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Phantasiereise, kombinierte Yogaentspannung, oder Yoga Nidra ist unerheblich. Probiere erst mal die verschiedenen Yogatiefenentspannungsverfahren aus und dann übe sie jeden Tag.

Mindestens eine Woche täglich üben

Um progessive Muskelentspannung zu lernen und wirklich herauszufinden wie gut sie für dich ist, solltest du sie eine Woche täglich üben. Es ist gut für ein Tiefenentspannungsverfahren mindestens eine Woche anzusetzen, das du jeden Tag mit diesem Tiefenentspannungsverfahren übst, und so hast du nach eine einen Vergleich wie die Techniken wirken. Und dann wenn du herausfindest welches Tiefenentspannungsverfahren für dich am besten ist, dann kannst du ja dabei bleiben.

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Varta Typ

Das eine sind die Varta Typen, das sind so die Luft Typen, die wollen immer etwas anderes ausprobieren. Und dann könntest du sagen, ja nach einer Woche täglicher Übung progressiver Muskelentspannung kannst du verschiedene andere Entspannungsverfahren ausprobieren.

Auf den Yoga Vidya Internetseiten findest du inzwischen über 100 verschiedene Tiefenentspannungsanleitungen. Du hast also viel Abwechslung.

Pitta Typ

Dann gibt es die Pitta Typen, die wollen herausfinden was am allerbesten für ist. Und wenn die mal wissen was für sie am besten ist, dann üben sie das dauerhaft. Und die bleiben gerne mindestens für eine ganze Weile bei einer Technik.

Kapha Typ

Dann gibt es noch die Kapha Typen, die eher gemütlichen, die versuchen herauszukriegen was am wenigsten anstrengend ist und sich am besten anfühlt und die bleiben dann typischerweise auch bei einem Tiefenentspannungsverfahren. Vermutlich werden die Kapha Typen nicht die progressive Muskelentspannung üben weil man dort was anspannen muss und loslassen. Es ist viel angenehmer zu fühlen, zu spüren und zu visualisieren, oder sich ein paar Affirmationen zu geben. Die progressive Muskelentspannung ist oft etwas, was die Pitta Typen gerne machen, oder eben in abgekürzter Form ist ja auch die progressive Muskelentspannung in der Yoga Entspannung drin.

Also grundsätzlich mindestens einmal am Tag Tiefenentspannung

Zum Beispiel progressive Muskelentspannung und hier gleich drei Möglichkeiten. Eine Möglichkeit wäre in der Mittagspause, dann hast du am Nachmittag mehr Energie. Zweite Möglichkeit ist abends, wenn du nach Hause kommst von der Arbeit, erst progressive Muskelentspannung, dann bist du wach und gelassen für den Abend. Oder eben beim Einschlafen, dann funktioniert es mit dem Einschlafen leichter und du bist erholter am nächsten Morgen.

Oder dreimal am Tag Tiefenentspannung

Du könntest sogar an allen drei Zeitpunkten ein Tiefenentspannungsverfahren üben dann brauchst du auch erheblich weniger Schlaf die Nacht und du hast ein sehr viel bewussteres Leben, mit mehr Konzentration, mehr Ausstrahlung und mehr Freude. Aber mindestens einmal Tiefenentspannung am Tag ist etwas Wichtiges.

Video: Wie oft Progressive Muskelentspannung?

Vortragsvideo über "Wie oft Progressive Muskelentspannung?"

Ein Vortragsvideo vom Yogalehrer Sukadev über Progressive Muskelentspannung, aus der Gruppe von Vorträgen rund um Tiefenentspannung.

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