Uttana Prishthasana

Uttana Prishthasana, Sanskrit उत्तानपृष्ठासन uttāna-pṛṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung Ausgestreckte Eidechse (wohl westliche Bezeichnung); der Eidechsenschwanz (wohl westliche Bezeichnung); Rückenasana mit Streckung, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Uttana Prishthasana ist eine Spielart von Anjaneyasana. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Prishtha - Rücken, Rückseite, u.a. hinterer Teil; Asana - Stellung.

Uttana Prishthasana, Ausgestreckte Eidechse (wohl westliche Bezeichnung)

Uttanaprishthasana - Beschreibung der Asana

Uttanaprishthasana ist die gestreckte Eidechse, eine Asana um die Hüftflexibilität zu kultivieren.

Ausführung der Übrung

Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Von hier gib die Unterarme auf den Boden und strecke das rechte Bein nach hinten aus, nur die Zehenspitzen berühren den Boden. Beuge das linke Knie und stelle den linken Fuß außen, neben den Ellbogen auf den Boden, so dass das Fußgelenk direkt am Ellbogen ist. Halte das rechte Bein dabei gestreckt. Auf diese Weise ist die linke Hüfte stark gebeugt, was eine gute Massage ist für die tiefen Bauchorgane und sehr gut ist um die Hüftflexibiltiät zu entwickeln und zu erhalten. Schau dabei nach vorne und lächle. Die intensiv gedehnte ist auch eine Stellung um Hoffnung zu entwickeln nach vorne zu schauen, während du gleichzeitig bereit bist für eine intensive Dehnung.

Variation

Du gibst den linken Unterarm an die Außenseite des linken Fußes, eventuell kannst Du auch noch nach vorne schauen, Du hältst aber das rechte Knie oben.

Du gibst die Hände weiter nach hinten und gibst den Oberarm unter den linken Oberschenkel, also Ellbogen ist oben und der Oberschenkel ist auf dem linken Oberarm, während Du den rechten Ellbogen auch gebeugt hältst. Du kannst dabei lächeln und dann langsam wieder aus der Stellung kommen.

Wortbedeutung

Uttana Pristhasana ist die ausgestreckte Eidechse. Pristha heißt Eidechse und wird auch Eidechsenschwanz genannt. Uttana Pristhasana ist also die ausgedehnte Eidechse.

Wirkung

Eine wunderschöne Stellung, gleichzeitig für Flexibilität, Koordination und Stärkung von Oberschenkel, Oberarmmuskeln und Brustmuskeln.