Utthana Mandukasana
Utthana Mandukasana, Sanskrit उत्थानमण्डुकासन utthāna-maṇḍuka-āsana n., deutsche Bezeichnung Nach oben aufgerichteter Frosch, der Frosch mit Armen oben, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Utthana Mandukasana wird geübt als Variation von Vajrasana. Wortbedeutung: Utthana - das Aufstehen, Aufrichten; Manduka - Frosch; Asana - Stellung.
Utthana Mandukasana - Beschreibung der Asana
Utthana Mandukasana ist der aufgerichtete Frosch mit anderen Worten, Frosch mit Armen oben. Ausgangsposition ist der Fersensitz, von hier gibst du die Füße auseinander, sodass du zwischen den Fersen sitzt. Dabei können entweder die Zehen nach innen zeigen oder auch nach außen. Mache es so wie es für dich angenehm ist oder du besser üben kannst. Dann gib die Arme nach oben und gib die Hände hinter deinem Rücken zu den Schultern. Du kannst entweder die gleiche Hand an die gleiche Schulter geben, dann ist es etwas anstrengender oder gib die Hände an die gegenüberliegenden Schulterblätter oder gegenüberliegenden Schultern, dann fällt es leichter mit der Kraft des Kopfes die Arme nach hinten zu schieben und auf diese Weise etwas aufgerichteter zu sein. Utthana Mandukasana mit H ist also der aufgerichtete Frosch, jedoch sieht er genauso aus wie Uttana Mandukasana ohne H nämlich der intensiv gedehnte Frosch.
Utthana Mandukasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Utthana Mandukasana:
Klassifikation von Utthana Mandukasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: ist eine Variation von Vajrasana, Mandukasana, Mandukasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden उत्थानमण्डुकासन, utthāna-maṇḍuka-āsana, Utthanamandukasana, utthana-manduka-asana, Utthana Mandukasana, Utthana Manduka Pitha, Utthana Mandukasan.
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Uttana Padma Mayurasana
- Uttana Prishthasana
- Uttanaka
- Utthana Ekapada Shirasana
- Utthanasana
- Utthita Ardha Chakrasana
- Utthita Chakravakasana
- Utthita Dvi Pada Vrishtasana
- Utthita Eka Pada Janu Shirshasana
ist eine Variation von Vajrasana:
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