Urnanabhyasana
Urnanabhyasana, Sanskrit ऊर्णनाभ्यासन ūrṇa-nābhy-āsana n., deutsche Bezeichnung Spinne; auch eine Variation von Setu Bhandasana (Schulterbrücke), ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Urnanabhyasana, auch geschrieben Urnabhi Asana, gilt als eine der Variationen von Padmasana. Wortbedeutung: Urnanabhi - Spinne; Asana - Stellung.
Urnanabhyasana - Beschreibung der Asana
Urnanabhyasana auch genannt Urenanabyasana oder Urenanahyasana ist die Spinne. Mehrer Asanas tragen diesen Namen. In Garotes Buch 'Encyclopedia of Traditional Asanas' wird Urnanabhyasana dort im 49. Vers des Sritattvanidhi folgendermaßen beschrieben:'Nimm die Kukkutasana Stellung ein', also die Hahnenstellung. Was hier in dem Fall das gleiche ist wie die Lotusstellung. Du nimmst den Lotus ein und, um in Kukkutasana zu kommen, gibst du die Hände auf den Boden, hebst das Becken und die Knie hoch. 'Ziehe dich an einem Seil hoch mit beiden Hände', das heißt du stellst dir vor, du ziehst dich an dem Seil nach oben hoch. Das ist dann Urnanabhyasana, das Spinnennetz oder die Spinne. Du kannst auch im Lotussitz sein und die Hände nach oben geben und dir vorstellen du hast dort ein Seil und läßt die Hände oben. Oder du gibst die Hände abwechselnd nach oben, was gleichzeitig eine Lockerungsübung ist. Sritattvanidhi ist ja ein Hatha-Yoga Text der voller Dynamischer Übungen ist und diese Stellung hilft, die seitlichen Rückenmuskeln zu stärken, die Schultern zu lockern und ist auch eine Aufwärmübung für verschiedenen Rückbeugen und Seitbeugen. Ein zweites Asana mit diesem Namen: aus der Lotusstellung verneigst du dich nach vorne und faltest die Hände hinter dem Rücken. Dann bist du nämlich ganz klein wie ein Lotus, wie eine Spinne im Netz und unsichtbar. Das sind zwei Stellungen die als Urnanabhyasana bezeichnet werden, aber es gibt noch eine dritte Stellung: Du legst dich auf den Rücken und dann hebst du das Becken hoch und gibst die Fäuste unter das Becken, auf den Boden. Dann beugst du die Knie und wanderst mit den Füßen zu den Fäusten hin bis du die Fersen auf den Fäuste sitzten können. Dabei schau zur Nasenspitze. Diese Stellung wird auch als Urnanabhyasana bezeichnet. Sie hilft zum einen die Oberschenkel zu stärken, entwickelt Flexibilität in den Hüften und im Bauch und ist letztlich eine Variation von Setu Bandhasana, der Schulterbrücke.
Urnanabhyasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Urnanabhyasana:
Klassifikation von Urnanabhyasana
- Dehnungsrichtung: Urnanabhyasana gehört zu den Dynamische Übung, Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Urnanabhyasana ist eine Variation von Padmasana, Setu Bhandasana, Padmasana, Setu Bhandasana.
Quellen
Urnanabhyasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
- Shritattvanidhi
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Urnanabhyasana kann auch geschrieben werden Urna Nabhyasana, ऊर्णनाभ्यासन, ūrṇa-nābhy-āsana, Urnanabhyasana, urna-nabhy-asana, Urnanabhyasana, Urnanabhya Pitha, Urnanabhyasan.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Urnanabhyasana:
- Urdhva Trikonasana
- Urdhva Upavishta Kurmasana
- Urdhvasana
- Urdhvotthanasana
- Ushtra Nishadanasana
- Ushtrasana
- Utpadatalasana
- Uttana Baddha Konasana
- Uttana Kulpha Uttanasana
Urnanabhyasana ist eine Variation von Padmasana:
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