Purna Dhanurasana
Purna Dhanurasana, Sanskrit पूर्णधनुरासन pūrṇadhanurāsana, voller Bogen, ist eine forgeschrittene Yoga Stellung (Asana), welche die rückbeugende Flexibilität stark entwickelt. Purna Dhanurasana gehört zu den Rückbeugen. Purna Dhanurasana, der volle Bogen, ähnelt Dhanurasana Grundstellung. Nur die Stellung der Hände, Schultern und Arme ist eine andere. Wortbedeutung: Purna - voll, vollständig, ganz; Dhanus - Bogen; Asana - Stellung.
Purna Dhanurasana - Beschreibung der Asana
Purna Dhanurasana ist die fortgeschrittene Variation des Bogens, der volle Bogen. Typischerweise übt man Purna Dhanurasana, nachdem man die Grundrückbeugen Bhujangasana, Shalabhasana und Dhanurasana-Grundstellungen geübt hat.
Ausführung der Übung
Grundlage von Purna Dhanurasana ist dieser bestimmte Umgriff, wo die Ellbogen oben sind.
Ausgangsposition ist die Bauchlage. Von der Bauchlage beuge die Knie und fasse dann mit einer Hand an den Fuß und gib den Ellbogen nach unten, nach außen und hoch. Fasse mit der anderen Hand an den anderen Fuß und gib den Ellbogen nach unten, außen und hoch.
Wenn du so die Füße gefasst hast, ist das Purna Dhanurasana, der volle Bogen.
Der volle Bogen gehört zu den fortgeschrittensten Rückbeugen. Er dehnt Oberschenkel und Hüften. Auch die Oberarmmuskeln, Oberarmtrizeps und die Schultern werden rückbeugend gedehnt. Brustkorb und Kehle werden stark gedehnt, sodass das Prana über Anahata und Vishudda zum Ajna Chakra hochsteigen kann.
Purna Dhanurasana ist auch eine starke Massage für die Bauchorgane, was sehr gut für die Verdauung und für Agni, das innere Verdauungsfeuer, ist.
Variationen
- die Beine ganz ausstrecken
- die Füße auf den Kopf setzen
- die Fersen neben die Schläfen oder Ohren setzen
- die Zehen an das Kinn geben
Wenn du die Füße ganz runter gibst, wird es genannt Laghu Purna Dhanurasana, der kleine volle Bogen, weil der Bogen relativ klein im Volumen ist. Wenn die Beine relativ weit gestreckt sind, dann ist es eher der große volle Bogen.
Wortbedeutung
Purna heißt voll. Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist eine der 12 Grundstellungen in der Yoga Vidya-Grundreihe, in der Rishikesh-Reihe, auch in der Shivananda-Reihe.
Purna Dhanurasana Übungsanleitung
Hier zwei Videos mit Übungsanleitung zu Purna Dhanurasana:
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Purna Dhanurasana:
Hier der Text für eine Übungsanleitung zu dieser Yoga Pose:
Hallo und herzlich willkommen Purna Dhanurasana vorgeführt von Marsha im Yoga Vidya Center Waghäusel.
Purna Dhanurasana, der volle Bogen, ist eine Asana Variation für Fortgeschrittene.
- Lege Dich auf den Bauch
- Beuge die Knie und fasse mit den Händen um den großen Zeh
- Wenn Du den großen Zeh hast beuge die Ellbogen und gib die Ellbogen nach unten außen und hoch
- Dann bist Du im Purna Dhanurasana – im vollen Bogen
Probiere es aus! Wenn Du fortgeschritten bist, ist Purna Dhanurasana wunderbare Übung um den Brustkorb schön zu dehnen, Schultern weit werden zu lassen und auch die Hüftgelenke zu öffnen.
Klassifikation von Purna Dhanurasana
- Dehnungsrichtung: Purna Dhanurasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Purna Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana, Dhanurasana, Padangushthasana.
Quellen
Purna Dhanurasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
Alternative Schreibweisen
Purna Dhanurasana kann auch geschrieben werden Purna Dhanasana, पूर्णधनुरासन, pūrṇa-dhanur-āsana, Purnadhanurasana, purna-dhanur-asana, Purna Dhanurasana, Purna Dhanura Pitha, Purna Dhanurasan.
Siehe auch
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Dhanurasana:
- Prishtha Dhara Tanasana
- Prishtha Mushti Baddha
- Prishtha Uttanasana
- Purna Bhujangasana
- Purna Dhanurasana
- Purna Kurmasana
- Purna Padasana
- Purna Trikasana
- Purnopadhanasana
Purna Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana:
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