Rishikesh Reihe Anfänger
Rishikesh-Reihe Anfänger
Fortgeschrittene Anfänger
Die klassische Rishikesh-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepasst für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals. Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen Ergänzungen durch Sukadev Bretz.
Die damit entstandene Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Yoga Vidya Übungsreihe Anfänger
Anfangs-Entspannung 1-5 Minuten
Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden
Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8
Entspannung im Liegen. 1 Minute
Sonnengebet 6-12 Runden.
Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Bauchmuskel-Übung Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.
Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite.
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
Hund 30-60 Sekunden
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
Schulterstand 1-2 Minuten
Pflug 30-60 Sekunden
Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)
Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
Schiefe Ebene 20-30 Sekunden
Bauch-Entspannung - Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge
Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten
Heuschrecke 1-3 Mal.
Katze 1-3 Mal auf jeder Seite
Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge
Drehsitz - jede Seite 1-2 Minuten
Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden
Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti
Rishikesh-Reihe Fortgeschrittene Anfänger
Yoga Übungsplan - Yoga Vidya Reihe Fortgeschrittene Anfänger
Die klassische Yoga Vidya Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepasst für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis. Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Yoga Vidya Übungsreihe Anfänger
Anfangsentspannung: 1-5 Minuten
Mantras Fersensitz oder kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl. Om Om Om Shanti - Frieden
Kapalabhati: 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.
Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8
Entspannung im Liegen: 1Minute
Sonnengebet: 6-12 Runden
Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.
Krokodil Dreh-Übung Ca. 1 Minute jede Seite.
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
Hund 30-60 Sekunden
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
Schulterstand 1-2 Minuten
Pflug 30-60 Sekunden
Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)
Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
Schiefe Ebene 20-30 Sekunden
Bauch-Entspannung - Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge
Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten
Heuschrecke 1-3 Mal.
Katze 1-3 Mal auf jeder Seite
Stellung des Kindes 6-10 Atemzüge
Drehsitz - jede Seite 1-2 Minuten
Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden
Tiefenentspannung mit Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation 1-20 Minuten. OM Shanti Mantras
