Ellbogenstütze
Ellbogenstütze, Sanskrit Shishumarasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Ellbogenstütze ist eine Spielart von Girlande - Malasana.
Ellbogenstütze Beschreibung der Asana
Ellbogenstütze ist eine wunderbare Übung für die Flexibilität in den Hüften und die Massage der tiefen Bauchorgane und für die Geschlechtsorgane. Sie ist eine wunderbare Vorbereitung für Pranayama.
Ausgangslage ist die Hocke, welche eine anspruchsvolle Gleichgewichtsübung ist. Für "Westler" ist es gar nicht so einfach, die Fersen auf dem Boden zu haben, wobei für viele Menschen in Ländern, wo Stühle nicht so populär sind, es ganz normal ist, sich so hinzuhocken.
Ellbogenstütze heißt, dass man dann die Ellbogen auf den Boden gibt, d.h. die Hände unter die Wangen. Für den Anfang kannst du ein Kissen als Unterstützung nehmen. Stütze sich mit den Ellbogen auf dem Kissen ab. So kannst du gezielt tiefer in die Position kommen. Wenn du bereits Fortgeschritten bist, folge dem zweiten Video.
Es gilt übrigens als besonders gut, sich bei der Hocke zu entleeren. Es gab einige Studien, die zeigen, dass Menschen, die sich so entleeren, weniger Probleme mit Verstopfung, Inkontinenz und anderem haben.
Diese Asana kannst du in deine Yogapraxis sinnvoll integrieren, nach den Vor- und Rückbeugen, während der sitzenden Gleichgewichtsübungen (Krähe, Pfau) und für fortgeschrittene vor oder nach dem Lotusberg.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ellbogenstütze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Ellbogenstütze Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Ellbogenstütze.
Klassifikation von Ellbogenstütze
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Girlande Malasana
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- Liegende Hocke
- Yoga Gebetsstellung im Hocken
- Hocke
- Hocke auf Zehenspitzen
- Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
- Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
- Hockhaltung aus dem Stehen
- Liegende Hockstellung
- Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation
- Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana
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- Windentferner im Hocken
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