Breiter Lendenmuskel
Breiter Lendenmuskel Der breite Lendenmuskel ist ein etwas tiefer gelegener Muskel in der Lendenregion, der zwischen den Rippen und dem Beckenkamm verläuft. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diesen Muskel gesund, kräftig und flexibel halten können.
Breiter Lendenmuskel
Der breite Lendenmuskel, auch Quadratus Lomborum genannt, befindet sich unter dem Latissimus. Es gibt allerdings auch Menschen die den Latissimus als breiten Lendenmuskel bezeichnen, weil er ja auch in der Lendenregion ist.
Stärken dieser Muskel
Den Latissimus stärkst du durch den Drehsitz oder aber auch Klimmzüge oder wenn du in der Vorwärtsbeuge bist und die Füße zu dir hinziehst. Den breiten Lendenmuskel, im Sinne von Quadratus Lomborus stärkst du, indem du die Beine hebst z.B. in der Katze, im Vogel, im Boot oder in der Heuschrecke.
Dehnen dieses Bereichs
Die breiten Lendenmuskel müssen natürlich auch gedehnt werden. Dehnen kannst du sie zum einen in der Stellung des Kindes, also wenn du dich aus dem Fersensitz nach vorne beugst. Noch mehr sind es aber die Drehübungen. Die Drehübungen sind besonders gut für die Dehnung von Latissimus dorsi, aber sie können auch die tiefer gelegenen, breiten Lendenmuskeln dehnen. Diese verlaufen nicht nur nach oben und unten, sondern auch leicht diagonal. Gerade auf dem Rücken liegen und ein Knie heben und nach rechts geben und dann das andere nach links. Also erst das eine Knie heben dann das andere. Dies dehnt nicht nur die schräg verlaufenden Bauchmuskeln, sondern auch und gerade die Lendenmuskeln.
Stärken und Dehnen gut gegen Rückenprobleme
Stärkung und Dehnung der Lendenmuskeln sind ganz entscheidend für einen gesunden Rücken und zur Vermeidung und Vorbeugung von Rückenproblemen. Außerdem stärkt dies deine Rückseite. Menschen, deren Rückenmuskeln verspannt oder schwach sind, haben manchmal eine gewisse Ängstlichkeit. Du musst das Gefühl haben von hinten geschützt zu sein. Einen straken Rücken, diesen frei zu haben. Und gerade dazu spielen die Lendenmuskeln eine wichtige Rolle. So übe besonders die Yogaübungen, die deine Lendenmuskeln stärken und dehnen. Dein Rücken wird es dir danken und auch dein Selbstbewusstsein.
Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel
Vortragsvideo zum Thema Breiter Lendenmuskel
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
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