Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen: Unterschied zwischen den Versionen
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::#Das [[Wie lange Asanas halten|hältst]] du etwa 10-30 Sekunden [[lang]], und lässt dann [[langsam]] los. Dies ist eine [[Isometrische Übungen|isometrische]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung], um die [[Brustmuskeln]] zu stärken. | ::#Das [[Wie lange Asanas halten|hältst]] du etwa 10-30 [[Sekunde|Sekunden]] [[lang]], und lässt dann [[langsam]] los. Dies ist eine [[Isometrische Übungen|isometrische]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung], um die [[Brustmuskeln]] zu stärken. | ||
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*Dies kannst du auch im Sonnengruß integrieren: | *Dies kannst du auch im [[Sonnengruß]] [[Integriert|integrieren]]: | ||
::#Wenn du beispielsweise in Position 1 bist, | ::#Wenn du beispielsweise in [[Position]] 1 bist, | ||
::#kannst du in einer oder auch zwei Runden diese Namasté-Haltung nicht nur als Anbetung oder als innere Sammlung machen, | ::#kannst du [[in]] einer oder auch zwei [[Runde|Runden]] diese [[Namaste|Namasté]]-[[Haltung]] nicht nur als [[Anbetung]] oder als [[Einkehr|innere]] [[Sammlung]] machen, | ||
::#sondern du kannst kräftig dagegen drücken und so Pectoralis stärken (oder eben auch die dynamische Pectoralis-Stärkungsübung machen). | ::#sondern du kannst [[kräftig]] dagegen [[drücken]] und so Pectoralis [[Stärkungsübungen|stärken]] (oder eben auch die [[Dynamische Meditation|dynamische]] Pectoralis-Stärkungsübung machen). | ||
*Eine andere Möglichkeit, die bei Yoga Vidya viele gerne machen, ist: | *Eine andere [[Möglichkeit]], die bei [[Yoga Vidya]] viele [[Gern|gerne]] machen, ist: | ||
::#Im Sonnengruß einen Moment im Liegestütz zu verharren. Auch dies ist eine Übung, um den Pectoralis effektiv zu stärken. | ::#Im [[Sonnengruss|Sonnengruß]] einen [[Moment]] im [[Liegestütz]] zu verharren. Auch dies ist eine [[Übung Achtsamkeit|Übung]], um den Pectoralis [[effektiv]] zu stärken. | ||
::#Vor dieser Stellung kommst du natürlich erst in die Rück- und dann in die Vorwärtsbeuge, in den Sprinter und dann in die Yoga-Stab-Stellung. | ::#Vor dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] kommst du [[natürlich]] erst in die [[Rückbeuge|Rück]]- und dann in die [[Vorwärtsbeuge]], in den [[Sprinter]] und dann in die [https://wiki.yoga-vidya.de/Yogi-Stab-Haltung_-_Stab-Pose_--Haltung_des_Stockes_mit_Fu%C3%9F_unter_Achselh%C3%B6hle Yoga-Stab-Stellung]. | ||
::#Hier kannst du die Ellbogen beugen und den Brustkorb oberhalb der Erde lassen. Das stärkt Pectoralis. | ::#[[Hier]] kannst du die [[Ellbogen]] beugen und den Brustkorb oberhalb der [[Erde]] lassen. Das [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus|stärkt]] Pectoralis. | ||
::#Wenn dir das zu anstrengend ist, kannst du alternativ zuerst die Knie auf den Boden bringen. Du hältst sie unten und senkst dann den Brustkorb. | ::#Wenn dir das zu [[anstrengend]] ist, kannst du [[Alternative|alternativ]] [[zuerst]] die Knie auf den Boden bringen. Du hältst sie [[unten]] und [[Senken|senkst]] dann den Brustkorb. | ||
::#Übrigens ist es noch mehr stärkend für Pectoralis (und weniger für Latissimus), wenn du die Ellbogen seitlich abspreizt. Dies kannst du eine Weile so halten, bis du schließlich Brust und Stirn auf den Boden gibst und zur Kobra gleitest. | ::#[[Übrigens]] ist es noch mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskeln_st%C3%A4rken_f%C3%BCr_den_Kopfstand stärkend] für [[Pectoralis]] (und weniger für [[Latissimus]]), wenn du die Ellbogen [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitlich]] abspreizt. Dies kannst du eine [[Weile]] so [[Wie lange Asanas halten|halten]], bis du schließlich [[Brust]] und [[Stirn]] auf den Boden gibst und zur [[Kobra]] gleitest. | ||
Das Schöne ist übrigens: Um Muskelkraft zu entwickeln, brauchst du nicht viel Zeit. | Das [[Schöne]] ist übrigens: Um [[Muskelkraft entwickeln|Muskelkraft]] zu [[Entwicklung|entwickeln]], brauchst du nicht viel [[Zeit]]. | ||
Es reicht, ein- oder zweimal in der Woche diese beiden Übungen in den Sonnengruß einzufügen. So hast du ausreichend starke Pectoralis Muskeln für den Alltag und auch für die Gesundheit von Schultern und Ellbogen. Du wirst vielleicht nicht wie Mister Universum aussehen – dann bräuchtest du mehr. Du brauchst als Frau auch keine Angst zu haben, dass du plötzlich riesige Muskelpakete bekommst – so schnell geht das nicht. Aber du bekommst ausreichend davon. Wenn du als Mann deine Brustmuskeln entwickeln willst, dann füge einfach in den Sonnengruß 10-12 Liegestütz ein, mach das zwei Mal in der Woche, und dann hast du alles, was du brauchst, um deine Brustmuskeln noch stärker werden zu lassen. | Es reicht, ein- oder zweimal in der [[Woche]] diese beiden [[Übungen]] in den [[Sonnengruß]] einzufügen. So hast du ausreichend starke Pectoralis [[Muskeln]] für den [[Alltag]] und auch für die [[Gesundheit]] von [[Schultern]] und Ellbogen. Du wirst [[vielleicht]] nicht wie Mister [[Universum]] aussehen – dann bräuchtest du [[mehr]]. Du brauchst als [[Frau]] auch keine [[Angst]] zu haben, dass du plötzlich riesige [[Muskelkrafttraining|Muskelpakete]] bekommst – so [[schnell]] geht das nicht. Aber du [[Bekommen was du willst|bekommst]] ausreichend davon. Wenn du als Mann deine [[Brustmuskeln]] entwickeln willst, dann füge einfach in den [[Sonnengruss Fortgeschrittene|Sonnengruß]] 10-12 [[Liegestütz]] ein, mach das zwei [[Mal]] in der Woche, und dann hast du [[alles]], was du [[Brauchen|brauchst]], um deine Brustmuskeln noch [[Stärkungsübungen|stärker]] werden zu lassen. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von Pectoralis stärken mit [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Yoga]-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
==Klassifikation von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen == | ==Klassifikation von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen == | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:07 Uhr
Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen, Sanskrit Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gilt als Variation von Stärkungsünungen der oberen Muskeln.
Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen.
Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Pectoralis sind die Brustmuskeln. Es gibt den Pectoralis Major und Minor, es sind die Muskeln, die gerade beim Mann die Brust ausmachen – natürlich auch bei der Frau, aber die Frau hat auch anderes Gewebe, welches sichtbarer ist als beim Mann. Pectoralis macht auch die vordere Begrenzung der Achselhöhle aus, so wie der hintere Teil der Latissimus ist.
Es ist gut, den Pectoralis zu stärken! Nicht nur wegen dem Aussehen, sondern auch damit auch langfristig die Schultern gut funktionieren können.
Es gilt grundsätzlich: Damit Gelenke langfristig gesund sind, sollten die Muskeln drumherum stark und auch gedehnt sein.
Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen - Variationen
- Eine Möglichkeit, den Pectoralis zu stärken, ist folgende:
- Du gibst die Hände vor dem Brustkorb zusammen.
- Dann gibst du sie etwa 10 cm vor den Brustkorb und drückst jetzt die Handgelenke gegeneinander, so als ob du wirklich etwas drücken willst, was in den Handflächen ist.
- Das hältst du etwa 10-30 Sekunden lang, und lässt dann langsam los. Dies ist eine isometrische Übung, um die Brustmuskeln zu stärken.
- Eine zweite, davon abgewandelte Möglichkeit ist folgende:
- Beim Gegendrücken die Hände etwas nach links und rechts geben.
- Dies ist dann eine leicht dynamische Übung, um die Pectoralis zu stärken.
- Dies kannst du auch im Sonnengruß integrieren:
- Eine andere Möglichkeit, die bei Yoga Vidya viele gerne machen, ist:
- Im Sonnengruß einen Moment im Liegestütz zu verharren. Auch dies ist eine Übung, um den Pectoralis effektiv zu stärken.
- Vor dieser Stellung kommst du natürlich erst in die Rück- und dann in die Vorwärtsbeuge, in den Sprinter und dann in die Yoga-Stab-Stellung.
- Hier kannst du die Ellbogen beugen und den Brustkorb oberhalb der Erde lassen. Das stärkt Pectoralis.
- Wenn dir das zu anstrengend ist, kannst du alternativ zuerst die Knie auf den Boden bringen. Du hältst sie unten und senkst dann den Brustkorb.
- Übrigens ist es noch mehr stärkend für Pectoralis (und weniger für Latissimus), wenn du die Ellbogen seitlich abspreizt. Dies kannst du eine Weile so halten, bis du schließlich Brust und Stirn auf den Boden gibst und zur Kobra gleitest.
Das Schöne ist übrigens: Um Muskelkraft zu entwickeln, brauchst du nicht viel Zeit.
Es reicht, ein- oder zweimal in der Woche diese beiden Übungen in den Sonnengruß einzufügen. So hast du ausreichend starke Pectoralis Muskeln für den Alltag und auch für die Gesundheit von Schultern und Ellbogen. Du wirst vielleicht nicht wie Mister Universum aussehen – dann bräuchtest du mehr. Du brauchst als Frau auch keine Angst zu haben, dass du plötzlich riesige Muskelpakete bekommst – so schnell geht das nicht. Aber du bekommst ausreichend davon. Wenn du als Mann deine Brustmuskeln entwickeln willst, dann füge einfach in den Sonnengruß 10-12 Liegestütz ein, mach das zwei Mal in der Woche, und dann hast du alles, was du brauchst, um deine Brustmuskeln noch stärker werden zu lassen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen
- Dehnungsrichtung: Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [gereanden Rücken]].
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie sitzende Asanas, kniende Asanas, liegend, gerade Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
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- Harilalji
Ausbildungen
- Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung
- Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)
- Erlebnispädagogik Ausbildung
[[Kategorie:]]
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Pendel &action=edit Pendel, Sanskrit Lolasana, andere Bezeichnung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Pendel gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Pendel Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Pendel.
Klassifikation von Pendel
- Dehnungsrichtung: Pendel gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pendel gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
Senioren Seminare
- 05.07.2024 - 07.07.2024 Yoga für Senioren - Yogalehrer Weiterbildung
- Du lernst viel über die körperlichen, geistigen und seelischen Veränderungen des älteren Menschen, um mit Einfühlungsvermögen und Verständnis deinen Yogaunterricht zu gestalten. Neben dem theoretisch…
- Susan Holze
- 06.12.2024 - 15.12.2024 Senioren Yoga Übungsleiter Ausbildung
- In einer alternden Gesellschaft mit hoher Lebenserwartung wird es immer wichtiger, sich auch im Alter fit zu halten, um die Lebensqualität zu erhalten oder mit etwaigen gesundheitlichen Einschränkung…
- Kavita Pippon
