Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen

Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen, Sanskrit Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gilt als Variation von Stärkungsünungen der oberen Muskeln.

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Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen.

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Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

Pectoralis sind die Brustmuskeln. Es gibt den Pectoralis Major und Minor, es sind die Muskeln, die gerade beim Mann die Brust ausmachen – natürlich auch bei der Frau, aber die Frau hat auch anderes Gewebe, welches sichtbarer ist als beim Mann. Pectoralis macht auch die vordere Begrenzung der Achselhöhle aus, so wie der hintere Teil der Latissimus ist.

Es ist gut, den Pectoralis zu stärken! Nicht nur wegen dem Aussehen, sondern auch damit auch langfristig die Schultern gut funktionieren können.

Es gilt grundsätzlich: Damit Gelenke langfristig gesund sind, sollten die Muskeln drumherum stark und auch gedehnt sein.

Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen - Variationen

• Eine Möglichkeit, den Pectoralis zu stärken, ist folgende:

1. Du gibst die Hände vor dem Brustkorb zusammen.
2. Dann gibst du sie etwa 10 cm vor den Brustkorb und drückst jetzt die Handgelenke gegeneinander, so als ob du wirklich etwas drücken willst, was in den Handflächen ist.
3. Das hältst du etwa 10-30 Sekunden lang, und lässt dann langsam los. Dies ist eine isometrische Übung, um die Brustmuskeln zu stärken.

• Eine zweite, davon abgewandelte Möglichkeit ist folgende:

1. Beim Gegendrücken die Hände etwas nach links und rechts geben.
2. Dies ist dann eine leicht dynamische Übung, um die Pectoralis zu stärken.

• Dies kannst du auch im Sonnengruß integrieren:

1. Wenn du beispielsweise in Position 1 bist,
2. kannst du in einer oder auch zwei Runden diese Namasté-Haltung nicht nur als Anbetung oder als innere Sammlung machen,
3. sondern du kannst kräftig dagegen drücken und so Pectoralis stärken (oder eben auch die dynamische Pectoralis-Stärkungsübung machen).

• Eine andere Möglichkeit, die bei Yoga Vidya viele gerne machen, ist:

1. Im Sonnengruß einen Moment im Liegestütz zu verharren. Auch dies ist eine Übung, um den Pectoralis effektiv zu stärken.
2. Vor dieser Stellung kommst du natürlich erst in die Rück- und dann in die Vorwärtsbeuge, in den Sprinter und dann in die Yoga-Stab-Stellung.
3. Hier kannst du die Ellbogen beugen und den Brustkorb oberhalb der Erde lassen. Das stärkt Pectoralis.
4. Wenn dir das zu anstrengend ist, kannst du alternativ zuerst die Knie auf den Boden bringen. Du hältst sie unten und senkst dann den Brustkorb.
5. Übrigens ist es noch mehr stärkend für Pectoralis (und weniger für Latissimus), wenn du die Ellbogen seitlich abspreizt. Dies kannst du eine Weile so halten, bis du schließlich Brust und Stirn auf den Boden gibst und zur Kobra gleitest.

Das Schöne ist übrigens: Um Muskelkraft zu entwickeln, brauchst du nicht viel Zeit. 

Es reicht, ein- oder zweimal in der Woche diese beiden Übungen in den Sonnengruß einzufügen. So hast du ausreichend starke Pectoralis Muskeln für den Alltag und auch für die Gesundheit von Schultern und Ellbogen. Du wirst vielleicht nicht wie Mister Universum aussehen – dann bräuchtest du mehr. Du brauchst als Frau auch keine Angst zu haben, dass du plötzlich riesige Muskelpakete bekommst – so schnell geht das nicht. Aber du bekommst ausreichend davon. Wenn du als Mann deine Brustmuskeln entwickeln willst, dann füge einfach in den Sonnengruß 10-12 Liegestütz ein, mach das zwei Mal in der Woche, und dann hast du alles, was du brauchst, um deine Brustmuskeln noch stärker werden zu lassen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen

• Dehnungsrichtung: Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [gereanden Rücken]].
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pectoralis stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Übungen für Muskelkraft.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.

• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie sitzende Asanas, kniende Asanas, liegend, gerade Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Pendel &action=edit Pendel, Sanskrit Lolasana, andere Bezeichnung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Pendel gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Pendel

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Klassifikation von Pendel

• Dehnungsrichtung: Pendel gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pendel gehört zu den Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas

Siehe auch

• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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