Shalabhasana

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Shalabhasana, (Sanskrit: शलभासन śalabhāsana n.) die Heuschrecke gehört zu den 84 Hauptasanas und den 32 besonders nützlichen Asanas für den Menschen. Außerdem ist Shalabhasana die 7. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe.


Eine weitere Variante der Heuschrecke ist das Boot, die auch Shalabhasana genannt wird. Weitere Informationen dazu findest du unter diesem Link. Darüber hinaus gibt es eine weitere Variante der Bootsstellung, die als Navasana bezeichnet wird und zu den Bauchmuskelübungen zählt.


Shalabhasana, die Heuschrecke

Anleitungen für die Übung Shalabhasana bzw. Heuschrecke

Halbe Heuschrecke, eine leichtere Variante, vor allem für Anfänger oder als Vorübung

Standardansage

  • (1) Lege dich in die Bauchlage.
  • (2) Bringe deine Arme unter deinem Bauch, vor deinem Becken ausgestreckt zusammen
  • (3) Falte deine Hände ineinander, mache Fäuste oder lege deine Hände flach auf den Boden, so wie es für dich bequem ist, aber achte darauf das du dich in der Haltung mit deinen Armen gut abstützen kannst
  • (4) Baue mit der nächsten Einatmung Körperspannung auf, drücke deine Arme in den Boden und hebe deine Beine soweit wie für dich möglich nach oben.
  • (5) Wer Fortgeschritten ist bringt die Füße Richtung Kopf.
  • (6) Halte Shalabhasana so lange wie es für dich möglich ist und atme dabei tief und gleichmäßig weiter
  • (7) Wenn du nicht mehr halten kannst, dann lege deine Beine mit der nächsten Ausatmung wieder ab, bringe deine Arme neben deinen Körper und spüre nach.

Videoanleitungen von Sukadev für Shalabhasana

Übungsvideo zur halben Heuschrecke - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)

Hier leitet dich Sukadev zur Yoga Übung der halben Heuschrecke an und zeigt dir, wie du die Übung optimal üben kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

Den Begleittext zum Übungsvideo "halbe Heuschrecke - Praktische Anleitung" findest du unter dem Hauptstichwort Heuschrecke.

Übungsvideo zur klassischen Heuschrecke - Shalabhasana - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)

Hier leitet dich Sukadev zur klassischen Grundstellung der Heuschrecke an und zeigt dir, wie du die Übung optimal ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

Den Begleittext zum Übungsvideo "klassischen Heuschrecke - Shalabhasana - Praktische Anleitung" findest du unter dem Hauptstichwort Heuschrecke.

Übungsvideo fortgeschrittene Heuschrecke - Shalabhasana

Hier wird die fortgeschrittene Variante gezeigt, anschließend die Anfängervariante

Übungsvideo zur Heuschrecke - Shalabhasana mit Hilfsmitteln

Shalabhasana Variation mit Kissen

Wirkung von Shalabhasana

Körperliche Wirkung von Shalabhasana

Shalabhasana stärkt besonders die Rücken und Gesäßmuskeln. Rücken- und Ischiasschmerzen verschwinden in kürzester Zeit. Wie bei der Kobra wird der Druck auf den Bauch verstärkt und dadurch die Funktion des Darmes reguliert und gestärkt. Die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Nieren werden massiert.

Gedehnte Muskeln in Shalabhasana

eventuell Pectoralis (großer Brustmuskel)

Gestärkte Muskeln in Shalabhasana

Geistliche Wirkung von Shalabhasana

Shalabhasana entwickelt die Willenskraft, das Selbstbewusstsein und Durchsetzungsvermögen.

Energetische Wirkung von Shalabhasana

Shalabhasana wirkt stark stark aktivierend und öffnet die Chakras in der feinstofflichen Wirbelsäule Sushumna, insbesondere das Vishuddha Chakra.

Fehler und Korrekturen

Typische Fehler sind: Statt dem Kinn liegt die Stirn auf dem oben oder der Übende gibt zu schnell auf. Korrekturen: Erzähle etwas über die verschiedenen Wirkungen von Shalabhasana und ermutige die Schüler sich mehr anzustrengen und nicht zu früh aufzugeben.

Weitere Korrekturmöglichkeiten bei Shalabhasana

Swami Sivananda über Shalabhasana

Zirkus-knie-heuschrecke.jpg

Artikel aus "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram

Wenn diese Haltung gezeigt wird, erinnert sie an eine Heuschrecke. Daher rührt der Name Salabha, die Heuschrecke. Lege dich auf den Rücken, das Gesicht zeigt zum Boden. Die Hände sind auf den Seiten; die Handflächen nach oben gedreht. Du kannst die Hände auch unter den Bauch geben. Das ist eine andere Möglichkeit. Atme sanft und vollständig ein. (Puraka) Halte die Luft an bis du aus der Asana kommst (Kumbhaka) und dann atme langsam aus.

Spanne den ganzen Körper an und Strecke die Füße ca. 30 cm nach oben. Hebe den Kopf wie in Bhujangasana. Die Oberschenkel, Beine und Zehen bleiben wie oben beschrieben. Die Fußsohlen zeigen zur Decke. Hebe die Beine, Oberschenkel und den unteren Bauch an. Halte diese Asana für 5 bis 30 Sekunden. Dann atme sehr sehr langsam aus. Diesen Prozess kannst du 6 bis 7 Mal wiederholen. Du kannst die Hände auch neben deiner Brust auf den Boden lassen. Die Handflächen zeigen hierbei nach unten, während du die Asana ausführst.

Diese Asana stellt für die Wirbelsäule eine rückwärtige Krümmung dar. Es ist eine Rückwärtsbeuge der Wirbelsäule. Indem die Wirbelsäule (rückwärts) gebeugt wird, ist sie eine Gegenhaltung zu Paschimottanasana, Halasana und Sarvangasana, die alle die Wirbelsäule nach vorne beugen.

Wie Mayurasana verbessert sie den Bauchinnendruck. Sie ergänzt die Bhujangasana. Bhujangasana entwickelt die obere Körperhälfte, während Shalabhasana die unter Körperhälfte und auch die unteren Extremitäten entwickelt. Sie erhöht die Spannkraft der Muskulatur des Abdomens, der Oberschenkel und Beine. Sie bringt die akkumulierte Fäzes Masse vom Magen zum aufsteigenden Dickdarm, vom aufsteigenden Dickdarm zum querliegenden Dickdarm der großen Eingeweide , vom querliegenden Dickdarm zum absteigenden Dickdarm und von dort zum Rectum. Lies ein Buch über elementare Physiologie. Es wird dir sehr helfen.

Diese Asana ist eine gute Übung für den Bauchraum. Sie löst Verstopfung. Sie gibt den abdominalen Organen (Viscera) Tonus, also Leber, Pankreas, Nieren, usw. Sie entfernt verschiedene Erkrankungen des Magens und der Eingeweide. Sie heilt Trägheit der Leber und den Rundrücken, die lumbosakralen Knochen werden tonisiert, Lumbago verschwindet. Alle Formen der Muskelverspannung der lumbalen Region (Hüften) werden entfernt. Das Verdauungsfeuer wird angefacht. Verdauungsschwäche wird entfernt. Du wirst einen sehr guten Appetit haben.

Sukadev über Shalabhasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Shalabhasana

Shalabhasana ist die Heuschrecken-Stellung. "Asana" heißt Stellung, Körperhaltung, eigentlich Sitzhaltung, aber eben im Rahmen des Hatha Yoga die Körperstellung. Und Shalabha ist die Heuschrecke. Shalabhasana ist die Heuschrecken-Stellung. Shalabhasana, da liegst du auf dem Bauch, gibst die Arme unter deinen Körper, hebst die Beine hoch. Das symbolisiert die Heuschrecke, die auch springen kann und durch das kraftvolle Springen beim Hochspringen dann nachher die Beine oben hat. Auf den Yoga Vidya Seiten findest du jede Menge Informationen über Shalabhasana. Es gibt Übungsanleitungen für einfache Shalabhasana, für fortgeschrittene Shalabhasana, du lernst die halbe Shalabhasana, die volle Shalabhasana, du hast Video-Anleitungen, du hast Audio-Anleitungen und du hast auch verschiedene Erläuterungen mit Fotos.

Siehe auch

Yoga Literatur

Weblinks

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