Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen

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Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen, Sanskrit Shirasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen gilt als Variation von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
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Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen.

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Kopfstand gegen die Wand - Beschreibung der Asana

Die Wand kann eine Hilfe sein, um zum Kopfstand zu kommen. Es gibt zwei Möglichkeiten die Wand einzusetzen um in den Kopfstand zu kommen. Das eine wäre Rücken zur Wand und das zweite wäre Bauch Richtung Wand.

Erste Variation - Rücken gegen die Wand

Dazu kommst du erst zum Fersensitz. Aus dem Fersensitz kommend misst du die Ellenbogen mit den Händen ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den Boden. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die Hände jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den Scheitel auf den Boden und du streckst die Beine aus. Von hier wanderst du mit den Zehen Richtung Ellenbogen und dann beugst du die Knie evtl. lehnst du dabei den unteren Rücken oder das Kreuzbein an der Wand an. Jetzt versuchst du das Gewicht hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das Gesäß von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus. Der Vorteil des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten umfallen kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand länger hältst als es dir eigentlich möglich ist bzw. gut ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger halten könntest. Das könnte schlecht für den Nacken sein. Auch wenn ich früher gerne gesagt hab, dass es nicht so gut ist den Kopfstand gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge Menschen, die vielleicht aus guten Gründen Sturzgefahr vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand lernen. Hier besteht die Gefahr von der Wand „abhängig“ zu werden. Aber dazu gibt es gute Yogalehrer/innen, die dann den Übenden helfen den Kopfstand ohne Wand zu üben. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der Stellung. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung Brustkorb und die Zehen auf den Boden.

Zweite Variation - Bauch Richtung Wand

Es gibt noch eine zweite Variation, wie du die Wand nutzen kannst. Nämlich in dem du den Bauch bzw. erstmal die Zehen zur Wand hingibst. Ausgangsstellung könnte entweder die Stellung des Kindes oder der Fersensitz sein. Du gibst die Fersen relativ nah zur Wand. Dann gibst du die Ellenbogen auf den Boden. Du faltest die Hände, gibst die Handflächen auseinander, wie normal, dann den vorderen Scheitel auf den Boden und dann streckst du die Beine aus. Dann gibst du die Füße an die Wand um die Wand nach oben zu „krabbeln“, so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Die Ellenbogen kräftig herunterdrücken. Dann kannst du von hier erst ein Bein von der Wand abheben und evtl. kannst du versuchen das andere Bein auch hochzuheben. Jetzt bist du auch schon im Kopfstand. Von hier würdest du die Knie beugen und dann mit gebeugten Knien aus der Stellung kommen. Diese letzte Weise in den Kopfstand zu kommen ist gerade für Menschen die Sturzgefahr vermeiden wollen und die die es lernen wollen selbstständig in den Kopfstand zu kommen.

Mehr auch zu Vorübungen für den Kopfstand und wie du auf klassische Weise in den Kopfstand kommst, findest du auf www.yoga-vidya.de.

Klassifikation von Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen

  • Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

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