Männer-Spagat im Kopfstand
Aus Yogawiki
Männer-Spagat im Kopfstand, Sanskrit Hanuman Shirasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Dieses Asana ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.
.
Männer-Spagat im Kopfstand Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Männer-Spagat im Kopfstand.
Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana
Männer-Spagat im Kopfstand wird auch genannt: seitliche Grätsche im Kopfstand, eine Variation von Shirshasana.
- Ausgangsstellung ist die Stellung des Kindes.
- Von hier ausgehend, Kopf heben, zum Fersensitz kommen. Von hier mit den Händen um die Ellenbogen fassen, sodass die Ellenbogen in etwa schulterbreit auseinander sind.
- Dann die Ellenbogen auf den Boden geben, die Hände falten, Handflächen etwas auseinander und den Scheitel auf den Boden.
- Dann die Beine ausstrecken. Du kannst den Männerspagat / die seitliche Grätsche schon jetzt machen: die Beine auseinander geben - für viele ist das eine leichtere Weise, in den Kopfstand zu kommen als in der Grundvariation mit gebeugten Knien.
- Von hier brauchst Du jetzt bloß noch etwas die Ellenbogen runter drücken und dann bist Du im Kopfstand.
- Dann hebst Du die Beine hoch und bist im Männerspagat, der Spagat mit Beinen zur Seite.
- Wenn Du die Stellung nun ausreichend gehalten hast, kannst Du von hier aus wieder aus dem Männerspagat zurück kehren: Du beugst die Hüften, und mit gegrätschten Beinen gibst Du langsam - bei gestreckten Knien - die Füße auf den Boden. Wenn Du willst, kannst Du hier in der Steh-Grätsche sein, eventuell die Hände an die Füße geben, oder Du bleibst mit den Ellenbogen unten und versuchst, den Bauch noch mehr zwischen die Oberschenkel zu geben. Von hier aus kannst Du natürlich auch noch zur Stellung des Kindes kommen, um dann zur Rückenlage zurück zu kommen.
Der Grund, weshalb diese Asana Männerspagat heißt, kommt vermutlich aus dem Ballett, weil es im Ballett sehr häufig Figuren gibt, in denen Männer die Beine seitlich auseinander haben.
Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen
Von der Grundstellung aus (siehe oben Schritt 6) gibt es nun zwei Möglichkeiten:
- 1. Möglichkeit: Du hältst die Füße und Waden entspannt und stellst Dir vor, dass Du die Fersen weiter nach außen drückst und Raum in den Hüftgelenken entsteht. Du kannst auch visualisieren, dass die Oberschenkelkugel etwas aus der Hüftpfanne heraus geht - das sind natürlich nur Bruchteile von Millimetern, aber diese Vorstellung hilft manchmal, dass Du die Fersen weiter nach unten bekommst.
- Die 2. Möglichkeit ist, die Füße anzuziehen, d.h. die Zehen Richtung Knie, sodass eine gewisse Anspannung dort entsteht und dies somit dazu verhilft, noch weiter zu kommen.
Viele Menschen bekommen die seitliche Grätsch-Flexibilität für den Männerspagat leichter hin, wenn sie das regelmäßig im Kopfstand machen, als wenn sie das nur im Sitzen üben. Also: den seitlichen Grätsch-Sitz, auch genannt "Konasana", oder auch im Stehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Männer-Spagat im Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Männer-Spagat im Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Männer-Spagat im Kopfstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, selten geübte Asanas.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana
- Adler im Kopfstand
- Clown
- Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Drehung im Kopfstand
- Dreiviertel-Kopfstand
- Gedrehter Kopfstand im Lotus
- Gegrätschter Kopfstand
- Gestützte Kopfhaltung
- Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
- Grätsche im Kopfstand
- Halber Kopfstand
- Halber Lotus im Kopfstand
- Kapalabhati im Kopfstand
- Grätschbeinig in den Kopfstand kommen
- Halbe Kopfstand-Pose
- Halbe Kopfstand-Stellung
- König der Asanas Shirshasana
- Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte
- Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen
- Kopfstand Armvariations-Zyklus
- Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)
- Kopfstand Beinvariations-Zyklus
- Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
- Plavini im Kopfstand
- Kopfstand im Lotus
- Yoga Kopfstand
- Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
- Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
- Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
- Kopfstand mit Agnisara
- Kopfstand mit Ashwini Mudra
- Kopfstand mit Bauchatmung
- Kopfstand mit Bhastrika Atem
- Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
- Kopfstand mit gebeugten Knien
- Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
- Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
- Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Kopfstand mit kreisförmigem Atem
- Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
- Kopfstand mit Shambhavi Mudra
- Kopfstand mit Sukha Pranayama
- Kopfstand mit Uddiyana Bandha
- Kopfstand mit Ujjayi Atem
- Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
- Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem
- Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra
- Kopfstand Variation Shirshasana
- Kopfstand im Lotus
- Kopfstand mit Agni Aktivierung
- Kopfstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kopfstand mit ausgestreckten Armen
- Kopfstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lungen
- Kopfstand mit Bhramari
- Kopfstand mit Bija Mantra Chakraleiter
- Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden
- Kopfstand mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
- Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Murccha Pranayama
- Kopfstand mit Plavini Mudra
- Kopfstand mit Shitali Pranayama
- Kopfstand mit Sitkari Pranayama
- Kopfstand mit Tratak
- Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden
- Kopfstand zur Kapha Beruhigung
- Kopfstand zur Pitta Beruhigung
- Kopfstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Kopfstand zur Vata Beruhigung
- Kopfstand Zyklus
- Lotus-Embryo im Kopfstand
- Männer-Spagat im Kopfstand
- Schädelstand
- Scheitelstand
- Aus dem Hund in den Kopfstand
- Spagat im Kopfstand
- Stirnstand
- Umgekehrte Stockhaltung (Dvipadaviparitadandasana)
- Von der Krähe in den Kopfstand
- Von der Stirn getragene-Haltung - Kopfstand auf der Stirn - Kapali Asana Kapalyasana
- Yoga Clown
- Aufgerichteter Lotuskopfstand
- Lotus im Kopfstand
- Lotuskopfstand
- Lotus-Kopfstand
- sitzender Lotuskopfstand
- Umgekehrter Lotus im Kopfstand
Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare
- 09.06.2024 - 16.06.2024 Prenataler Vinyasa Yoga - Yogalehrer Weiterbildung
- Du bist Yogalehererin oder Hebamme und möchtest schwangere Frauen kompetent beraten, begleiten und ihnen mit der Philosophie und Praxis des Vinyasa Yoga ein Instrument in die Hand geben, welches ihne…
- Sina Divya Jyoti Wingen
- 21.07.2024 - 26.07.2024 Rückbildung mit Yoga für junge Mütter und ihre Säuglinge - Yogalehrer-Weiterbildung
- Hurra, das Baby ist endlich da – und Mamas Körper durch die Geburt und Schwangerschaft ziemlich mitgenommen. Dann ist es an der Zeit für eine angemessene und gut ausgewählte Yogapraxis, die die Fraue…
- Susanne von Somm
