Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung, Sanskrit Ekapada Shirasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung (Eka Pada Shirasana) - Beschreibung der Asana
Sie ist eine fortgeschrittene Yogastellung/Asana, Eka Pada Shirasana genannt, eine Vorübung zur Yoga-Nidra Asana, der Schlafstellung des Yogi.
Ausgangsstellung wäre der Langsitz, die Beine sind ausgestreckt. Man macht diese Stellung im Rahmen der Vorwärtsbeugen, wenn du schon Paschimothanasana hinter dir hast oder eine andere Vorwärtsbeuge, ist das gut, damit du gut aufgewärmt bist. Und natürlich solltest du vorher auch schon andere Aufwärmübungen gemacht haben.
Es gibt einige Vorübungen dazu. Zunächst kannst du das rechte Bein beugen und den rechten Fuß in die linke Armkehle geben. Die rechte Armkehle gib in Höhe des Oberschenkels oder des Knies, du faltest die Hände oder gibst die Hände übereinander. Dann kannst du das Bein ein paar Mal nach links und nach rechts wiegen wie ein Baby. Das hilft dir, dass die Hüfte flexibler ist. Danach fasst du mit beiden Händen den Fuß und ziehst den Fuß erst einmal zum Brustbein hin. Das ist auch eine ganz vorzügliche Vorübung für den Lotussitz. Nun geht es weiter hinauf zur Stirn. Jetzt musst du den rechten Arm unter der Wade hindurchgeben und du versuchst, die Kniekehle hinter die Schulter zu bringen. Lächle weiterhin, während du den Fuß hältst! Gib den Fuß dann zuerst auf den Scheitel und dann an den Hinterkopf und bis zum Nacken.
Zwei Möglichkeiten: Du hältst den Fuß weiter in der linken Hand und gibst die rechte Hand auf den Boden. Oder du gibst die Hände vor der Brust zusammen. Eventuell kann dann ein Yogalehrer helfen, den Fuß hinter dem Kopf zu halten. Das ist also die Asana. Nach ein paar Atemzügen kannst du wieder aus der Stellung kommen. Man wechselt dann zur anderen Seite.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung (Eka Pada Shirasana) - Wirkung
Wozu ist die „Ein Fuß hinter dem Kopf Haltung“ gut? Sie ist gut für die Flexibilität der Hüfte, damit du besser im Lotussitz sitzen kannst. So kannst du besser ohne Beschwerden meditieren. Abduktion, Rotation und Flexion der Hüftgelenke sind kombiniert und werden trainiert. Die tiefen Bauchorgane werden massiert und stimuliert, was gut ist für die weiblichen Geschlechtsorgane.
Diese Asana ist eine Vorübung für die machtvolle Yoga Nidra Asana. Und die Stellung hilft dir auch, die Flexibilität mit Bewusstheit und Klarheit zu kombinieren. Sie entwickelt das Selbstbewusstsein, Hingabe und Loslassen. Sie hilft auch zur Kreativität. Der Fuß steht für die Erde, der Kopf für den Himmel oben. Manchmal ist es gut, Erde und Himmel zusammenzubringen.
Du entwickelst eine Beziehung für deine Füße. Viele Zeitgenossen verstecken den ganzen Tag lang ihre Füße und sehen ihre Füße nur selten, außer zur Pflege. Sie wissen gar nicht so recht, was für schöne Organe diese sind. So lernst du durch diese Asana, dich selber als ganzer anzunehmen von Kopf bis Fuß. So hat diese Asana nicht nur akrobatische Aspekte, sondern auch der Selbstliebe. Kümmere dich gut um die Basis des Daseins, das sind die Füße.
Mehr Informationen unter www.yoga-vidya.de und in der App.
Klassifikation von Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Dehnungsrichtung: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
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