Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen, Sanskrit Ekapada Shirasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen ist eine der Varianten von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana
'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der Fuß-hinter-Kopf-Haltung Es ist eine sehr gute Übung für die Hüftflexibilität, sie wird auch als Yoga Couch bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut ausruhen wie auf einer Couch liegend.
Ausgangslage ist der Langsitz, die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken (Shavasana) und atme ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen Fuß, zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den Oberschenkel, was Raum in der Hüfte schafft. Dann fasse mit beiden Händen den Fuß, ziehe ihn zum Brustbein, das macht schon sehr flexibel in der Hüfte. Das ist gut für den Lotussitz. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung Stirn, du kannst dabei den Kopf etwas anheben, Ferse auf die Stirn. Weiter geht es zum Scheitel, der Oberarm ist vor der Wade und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den Kopf. Nun gibt es verschiedene Möglichkeiten die Asana zu halten.
Variationen in der Haltung:
- Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die Kniekehle. Du lächelst dabei.
- Statt der Hand gibst du die Armbeuge an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.
- Du faltest die Hände vor dem Brustkorb im Namaskar Mudra.
Wenn du ausreichend flexibel bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten halte sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.
Wenn du diese Stellung lernen willst, ist die einfachste Weise in einem Yogakurs für Fortgeschrittene zum Beispiel in einem unserer Stadtcenter. In allen Ashrams findest du auch immer fortgeschrittene Yogastunden. Nimm an ihnen Teil, auch wenn du noch nicht so fortgeschritten bist und lerne so die verschiedenen Stellungen kennen, die du sonst nicht üben würdest. So kannst du eines Tages diese Asana genießen.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Wirkung
Die Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen erhöht die Flexibilität der Hüfte komplex durch Flexion, Abduktion aber auch Rotation. Sie ist daher gut geeignet als Vorbereitung für den Lotussitz, wo es auf diese Flexibilität ankommt. Sie ist auch gut für die unteren Bauchorgane, sie aktiviert Muladhara und Swadhisthana Chakra und öffnet diese beiden. Die Energie kann durch die Sushumna nach oben fließen. Sie ist auch eine Vorübung für Yoga Nidrasana, den sog. Schlaf des Yogi, eine sehr machtvolle Stellung.
Klassifikation von Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Dehnungsrichtung: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
- Bein wiegen
- Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein Bakasana
- Yogi-Buddha-Stellung --Stellung des Erwachten
Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare
- 03.07.2024 - 05.07.2024 Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung
- Kinder sind hohen schulischen Anforderungen ausgesetzt. Durch Kinderyoga und kindgemäße Entspannungsübungen kann Stress entgegengewirkt werden. Im Kinderyoga können Kinder durch Yoga sowohl mehr Lebe…
- Kavita Pippon
- 07.07.2024 - 12.07.2024 Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung
- Diese Entspannungstrainer/in Ausbildung richtet sich an alle, die lernen möchten, Kinder u.a. durch Yoga leicht in die Entspannung zu führen. Schon Kinder leiden unter Stress und Leistungsdruck. Die…
