Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
Aus Yogawiki
Liegender Spagat mit Händen am Knöchel, Sanskrit Supta Hasta Kulpha Hanumanasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Liegender Spagat mit Händen am Knöchel ist eine Spielart von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit Händen am Knöchel Video
Hier ein Video zur Yogastellung Liegender Spagat mit Händen am Knöchel.
Liegender Spagat mit Händen am Knöchel - Beschreibung der Asana
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Von der Liegestellung ausgehend hebe ein Bein.
- Fasse mit beiden Händen an den Knöchel oder um die Ferse und ziehe das Bein zu Dir hin.
- Gerade Menschen mit mittlerer Flexibilität können durchaus an ihren Knöchel fassen. Indem man an den Knöchel fasst, muss man nur noch darauf achten, dass die Zehen eher Richtung Schienbein oder Knie zeigen. Dann hast Du die volle Dehnung von Wade, Kniekehle bis Oberschenkelbizeps.
- Wenn Du so flexibel bist, musst Du nur noch auf eines aufpassen: Achte darauf, dass die Dehnung nicht zu stark in der Nähe der Hüfte selbst ist, weil dort eine Gefahr besteht, dass Bänder oder auch der Oberschenkelansatz bzw. der Bizepsansatz gezerrt werden kann.
- Angenommen, Du hast jetzt schon eine gute Flexibilität, gibt es zwei Möglichkeiten, von hier weiter zu kommen:
Achte darauf, wann immer Du liegenden Spagat machst, dass die Dehnung in der Mitte des Oberschenkels, Kniekehle oder Wade ist und nicht in der Nähe der Hüfte.
Wir haben Videos, wo Du sehen kannst, wie ein/e Partner/in beim Yoga helfen kann oder auch ein/e Yogalehrer/in. Findest Du alles auf: yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App (Stichwort: Liegender Spagat).
Klassifikation von Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Dehnungsrichtung: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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